Ha valaha órák után besurrant a konyhába, és ízletes maradékot falatozott, emelje fel a kezét. Ez az, amit gondoltam. Legtöbbünk bűnös volt abban, hogy valamikor késő éjjel evett, és bár olyan jó íze van, általában elég rosszul érezzük magunkat emiatt.
Hasonlóan azokhoz az egyéjszakás kalandokhoz, amelyeket mindannyian a 20-as éveinkben éltünk, nekünk is azt mondták, hogy ezek az esti binge sessionek rosszabbul fogják érezni magunkat reggel. Az ok az a tudomány tagadhatatlanul állította hogy az órák utáni evés biztos módja a kilók összepakolásának.
Több:Hogyan állapítható meg, hogy mely vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége
Az elmélet szerint az emberek nem tudnak olyan hatékonyan metabolizálni, amikor később esznek, de a legújabb tanulmányok ellenére amelyek ezt bizonyítani látszanak, ennek oka még mindig némileg a sötétben van. A tudósok úgy vélik, hogy ennek valami köze van a cirkadián ritmusunk kombinációjához és az őskori őseink által ránk hagyományozott szokáshoz. Valószínű, hogy később megtanultak enni, mert úgy találták, hogy ez segített nekik abban, hogy tovább tartsák az ételt a testükben - amire égetően szükségük volt, amikor kevés volt a táplálék. Ez azonban sajnos azt eredményezte, hogy az emberek esténként éhesebbek, mint bármely más napszakban. Ezért hajlamosak a legnagyobb ételeket vacsorára fogyasztani, nem pedig ebédre vagy reggelire. Tehát nemcsak a szokás a DNS -ünk, de a szociológiánk is megerősíti. Köszönet érte, ősök!
Van egy tanulmány, amely az ellenkezőjét sugallja - ez a késő esti étkezésnek nincs hatása a derékvonalon. Ezt a tanulmányt azonban, amelyet még 2005 -ben publikáltak, főemlősökön végezték, nem pedig embereken. Nagyjából minden emberi tanulmány kijelenti, hogy ha fogyni szeretne, ne őrüljön meg az esti órákban.
Tehát mit kell tennie egy éjszakai snacknek? A könnyű válasz az, hogy hagyja abba az evést este 6 óra után, de ez nem hasznos a legtöbbünk számára, akik a való világban élünk, igaz? Ha ez nem megoldás az Ön számára, tudomány azt mondja, hogy a második legjobb dolog az, ha az étkezés utáni étkezést fehérjével csomagolja. A fehérjével dúsított ételek elősegítik az izmok növekedését és fenntartják az anyagcserét, még akkor is, ha a test pihen. Egy kisebb tanulmány 44 önkéntes férfi felének fehérje turmixot adott 30 perccel lefekvés előtt három hónapig, miközben egy meghatározott edzésprogramot követtek. Azt találták, hogy azok a férfiak, akik itták a shaket, több izomtömeget szereztek, mint azok, akik nem. Tehát mindenképpen néhány pont a fehérje lefekvés előtti érvelésére. Jobb izomtömeget szerezni, mint nem kívánt zsírt, nem?
Több: Miért lassul az anyagcseréd, és mit tehetsz ellene
Táplálkozási biokémikus és A szerző Shawn M. Talbott minden lefekvés előtti rágcsálnivalóra vonatkozik, mindaddig, amíg „okos snackek”. Azt mondta: „Azok a lefekvés előtti snackek, amelyek egész éjszaka egyensúlyban tartják a vércukorszintet, serkentik a fehérjeszintézist és az izomtömeg fenntartását. ami azt jelenti, hogy segít elveszíteni a zsírt, megőrizni a soványságot, kontrollálni az éhséget, javítani a hangulatot stb. ” A lefekvés előtti harapnivalók közé tartozik az alma, a sajt, a joghurt és a granola.
Eközben minősített fitness és táplálkozási edző Pat Barone, azt mondja, ha lefekvés előtt nassolnia kell, tartsa be a fehérjéket, különösen a pulykát vagy a tonhalat, mert ezek segítenek az alvásban. Azonban elmagyarázza, ha késő esti snack vagy, valószínűleg azért, mert nem eszel elég nagy ebédet, vagy túl sok szénhidrátot eszel ebédnél.
Több: 5 egészséges étel extra előnyökkel, amelyekről talán nem is hallottál
Úgy tűnik, minden az étrend átprogramozásával jön létre, így a nap elején a kalóriadúsabb étkezést végzi. Ez segít abban, hogy esténként jóllakottabb legyél, így nem nassolsz annyit, ami tud az egészséges alvásminta ellen dolgozni. Ha ezekkel az apró módosításokkal korrigálja a ciklust, sokkal kevésbé kell találnia magát a fényes hűtőszekrény fénye előtt.
