Szorongás és depresszió minden körülmények között megnehezíti a létezést, de van valami különösen pusztító abban, ha egy napsütéses, meleg napot paplan alatt tölt, mert nem kényszerítheti magát arra, hogy elhagyja házát.
Azokon a napokon, amikor esős és/vagy hideg van, a bent maradva nagy részen jól érzi magát. Most, hogy mindannyian a kényelemről és a hygge, a becsomagolást és a bennmaradást érvényesítik, ha nem ösztönzik. De legalábbis számomra, ha depressziósnak vagy szorongónak érzem magam egy szép napon, majd ha foglalkozom vele, csak azt érzem rosszabb - mintha nem használtam volna ki a legtöbbet az időjárásból, és tényleg kint kellene lennem, hogy más emberekkel kommunikáljak és élvezzem élet.
Több: A „Hygge” a legjobban őrzött dán titok a „téli blues” legyőzéséhez
Most valószínűleg valami hasonlóra gondol: „de miért nem áll fel és megy ki?” Ott voltam, kipróbáltam. Persze, a napsütés és a társas interakció hasznos lehet néhány ember számára, de azokon a napokon, amikor a depresszió valóban rúgja a seggem - amikor teljesen reménytelennek érzem magam, és mint minden értelmetlen a világon - semmilyen mennyiségű friss levegő vagy kedves ember nem tud segíteni. Megpróbáltam. Ezekben az esetekben általában azt hagytam, hogy bármi is volt, amire korán felöltöztem, majd rosszabbul éreztem magam mégis amiért korlátozott időmet, energiámat és anyagi erőforrásaimat pazaroltam egy kirándulásra, amiből nem kaptam semmit, vagy Élvezd.
És igen, ezt megbeszéltem a terapeutámmal, aki ezt egy formának írta le szezonális affektív zavar. De várj. Nem ez az, amikor télen elszomorodsz, amikor kint hideg és sötét van? Igen, de néhány ember esetében - köztük én is - az ellenkezője igaz. Beszéltem egyesekkel mentális egészség szakértők, hogy jobban megértsék, miért érzek így, és mit tehetek ennek leküzdése érdekében.
Mi a szezonális affektív zavar?
Az SAD az amerikai felnőttek körülbelül 5 százalékát érinti, és tartós az év 40 százaléka körül számukra jellemzően az őszi és téli hónapokban fordul elő, amikor a napok a legrövidebbek, és az időjárás általában hidegebb, sötétebb és nedvesebb. Nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.
De vajon mindannyian nem esünk le egy kicsit a tél folyamán? Persze, de a „téli blues” vagy a „kabinláz” nem ugyanaz, mint a SAD. És annak ellenére, hogy neve „rendellenesség”, technikailag az SAD nem önálló diagnózis, hanem inkább a depresszió egyik típusaként azonosítják.
Kinsey McManus, a (z) ügyfélszolgálati igazgatója Nemzeti mentális betegségek szövetsége - NYC metró, elmagyarázza, hogy más diagnózissal rendelkező emberek láthatják, hogy tüneteik szezonálisan romlanak, vagyis biztosan megtörtént legalább két éve egymás után, és ne kapcsolódjon a személyes élet változásaihoz, például szezonális munkanélküliséghez vagy iskolába járáshoz menetrend.
"A szezonális mintázat hozzáadása azt jelenti, hogy egy személy ugyanazon évszakban tapasztalja a depressziós epizódok kezdetét" - mondja McManus. „Ezenkívül az ember ugyanazon évszakban éli meg a depresszió későbbi befejezését. Például az évek során az ember észreveszi, hogy ősszel általában depressziósnak érzi magát, és általában tavasszal kezdi jobban érezni magát. ”
Több: Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
Mivel az SAD oly ismerős, és gyakran összetéveszthető a téli blues-szal, egyesek hajlamosak lehetnek arra, hogy öndiagnosztikát végezzenek, és ne kérjenek professzionális orvosi kezelést. De szerint Dr. Fran Walfish, Beverly Hills családi és párkapcsolati pszichoterapeuta, fontos, hogy konzultáljon egy jól képzett, tapasztalt pszichiáter, aki fel tudja mérni, hogy van -e neurobiológiai alapja a depressziónak epizód.
Jó tudni, de mi a helyzet azokkal az emberekkel, akik elrontják a trendet, és rosszabbul érzik magukat a tavaszi és nyári hónapokban?
Rob Cole, a mentális egészségügyi szolgáltatások klinikai igazgatója szerint Banyan kezelési központ, az SAD -ben szenvedők körülbelül 10 százaléka tapasztalja az úgynevezett „fordított SAD -t”, vagyis depressziójuk az időjárás javulásával rosszabbodik.
"A téli SAD esetében a legerősebb tünet a letargia, míg a fordított SAD -t általában az izgatottság érzése jellemzi" - magyarázza Cole. „A megfordított SAD a túl sok napfény következménye lehet, ami megváltoztatja a melatonin termelését, ami alvászavarokat okozhat. Ezenkívül az emberek gyakran nyáron később is fent maradnak a megnövekedett napfény miatt, ami megzavarhatja a cirkadián ritmust [a belső test óráját]. ”
Ugyanezen a vonalon, szerint Dr. Jephtha Tausig, egy New York-i székhelyű klinikai pszichológus, akik ezt tapasztalják, nem biztos, hogy melegebbek hőmérséklet és nagyobb mennyiségű napfény miatt ingerültnek és szorongónak érzi magát felpezsdült.
Hogyan kell kezelni a fordított SAD -et
Azok számára, akik fordított SAD -ban szenvednek, fontos, hogy továbbra is eleget aludjanak, és ugyanazon az alvási cikluson maradjanak, lefeküdjenek és minden nap ugyanabban az időben keljenek fel, mondja Cole.
És bár a testmozgás - vagy bármilyen mozgás - az utolsó dolog, amit tenni akarsz, segíthet. „Ha a szabadban végzett edzés túl megerőltető, menjen az edzőterembe, vagy próbáljon ki egy vízi sportot, hogy leküzdhesse az izgatottság érzését a nyári fojtogató és nyomasztó kutyás napokban” - teszi hozzá Cole.
Az is hasznos lehet, ha elgondolkodik azon, hogy miért érzi magát rosszabbul egy adott szezonban, majd kitalálja, hogyan kell beállítani a környezetét, hogy kényelmesebb legyen - javasolja Tausig. Ez magában foglalhatja a teljes spektrumú izzók és fénydobozok, sötétebb árnyékolók vagy légkondicionáló használatát-teszi hozzá.
És ha valamit megtanultunk az évszakokról, az az, hogy változnak (az éghajlattól függően), tehát ha látod, hogy a mentális egészségi állapotod szezonálisan romlik, akkor tudod, hogy végül javulni fog.
„A legjobb személyes - és szakmai - mantra, amelyet a negatív gondolkodás leküzdésére használok, az az emlékeztető, hogy a kiváltó ok az ideiglenes- mondja Walfish. „A szorongást kiváltó napi problémák kezelése kihívást jelenthet. Az élet mindig görbe labdát dob nekünk, kapcsolati és munkahelyi csalódásokkal és csalódásokkal. ”
Végül egy másik döntő fontosságú eszköz - amely szintén életre szóló készség, és mindenki számára hasznos, mentálisan függetlenül egészségügyi kérdések - fejleszti a gondolkodás semlegességét, mondja Walfish, hozzátéve, hogy könnyebb mondani, mint megtenni. Ez azt jelenti, hogy helyreállít egy jóindulatú, elfogadó, önmegfigyelő lelkiismeretet. Más szóval, a bűntudat és a szégyen, amit a napsütéses, társasági nyári hónapokban való tartózkodás miatt érez, lehet, hogy nem annak eredménye, hogy valaki más ítél meg téged, hanem valószínűbb, hogy hogyan ítéled meg magad.
A túl kritikus szülők által nevelt emberek hajlamosak lehetnek rendkívül kemények lenni önmagukra, magyarázza Walfish, ami igen szélsőséges önkritikát eredményez a testkép, az intelligencia, a kompetencia, a vonzerő vagy bármilyen más területen önműködő.
Ennek leküzdése érdekében Walfish szerint az első lépés az, hogy jóindulatú önmegfigyelővé váljunk, amit úgy érünk el, hogy egyre öntudatosabbá válunk, és észrevesszük minden alkalommal, amikor öngondoskodásra gondolunk.
Több: A depresszióról beszélni jó - a mentális egészségbe való befektetés jobb
„Egyszerűen csak egy szelíd vállrándító megjegyzést kell gondolnia, például egy gyengéd megjegyzést:„ Itt vagyok újra… kritikus gondolatokra gondolok! ”Ez minden”-jegyzi meg Walfish. „Ne próbálj semmit megváltoztatni. Csak ítélkezés nélkül figyelj. Ez az első óriási lépés a pozitív gondolkodás felé való elmozdulás felé. ”
Számomra az egyszerű felismerés segített, hogy depresszióm és szorongásom szezonális mintát követ. Igen, ez még mindig előfordul, de legalább most már tudom, hogy ez teljesen jogos része az általános diagnózisomnak, és ennek tudatában segített abban, hogy valamivel jobban érezzem magam a takaró alá temetve 95 fokos nyáron hőség.
