Munka után barátokkal kimenni egy péntek esti italra nagyszerű módja a hét befejezésének, igaz? Ez addig tart, amíg másnap reggel fel nem ébredsz egy fejfájással, ami nem áll meg.
De a jó hír az, hogy éjszaka nem kell reggel az ágy rossz oldalára szállnia. Csak néhány megelőző lépéssel minimalizálhatja a következményeket alkohol és remélhetőleg csökkenti a heves fejfájást, ami a másnaposság.
Mi a másnaposság fejfájása?
Tehát mi történik pontosan a testében másnap reggel, hogy ilyen fájdalmas fájdalmat okozzon?
A másnaposságot elsősorban az akut alkoholmegvonás és a kiszáradás okozza. A másnapi fejfájás pedig leggyakrabban az agy kitágult ereinek, a csökkent glükózszintnek és az alkoholban lévő rokonoknak nevezett anyagoknak köszönhető, amelyek ízt kölcsönöznek az italoknak.
Dr. Alex Roher szerint a másnaposság - és az ebből adódó fejfájás - megelőzése és kezelése a hidratálásról szól.
„Az alkoholfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, mivel az alkoholnak vízhajtó hatása van. Az alkohol növeli a vizelet termelését, ami a szükséges folyadékok és elektrolitok elvesztéséhez vezet ” - magyarázza Roher.
Továbbá elmondja, hogy a túlzott mennyiségű alkohol hányást okozhat - ami további folyadék- és elektrolitveszteséget okozhat. A kiszáradás fáradtságot, fejfájást és szédülést is okozhat - vagy amit tipikus másnaposnak gondolunk.
Mennyi alkohol okozhat másnapos fejfájást?
Függetlenül attól, hogy iszik egy italt, vagy bezárja a bárt, az elfogyasztott alkohol mennyisége nem mindig korrelál a fejfájás súlyosságával.
Szóval, mennyit kell innia ahhoz, hogy megtapasztalja az egyik fejdobogást? Nos, mint az egészséggel és az orvostudománnyal kapcsolatos legtöbb dolog, a válasz attól függ. A következő napi tünetek súlyossága olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és a testsúly.
De általában véve, öt -nyolc ital az átlag férfinak és három -öt ital az átlagos nőnek elegendő ahhoz, hogy bizonyos fokú másnaposságot okozzon.
Alapján John Hopkins orvostudomány, bizonyos etnikai csoportok genetikailag csökkent képességgel bírnak az acetaldehid, az alkohol fő mellékterméke lebontására, amint azt először a májban dolgozzák fel.
Sok olyan gyógyszer is létezik, amelyek zavarják az alkohol és az acetaldehid lebontását, rontva az ivás következményeit. És ha hajlamos a migrénre, akkor valószínűleg több szenvedést fog elviselni másnap. Valójában a 2016 -os tanulmány -ban tették közzé Journal of Neurosciences in Rural Practice megállapította, hogy az alkoholos italok a migrénes betegek körülbelül egyharmadában a migrén kiváltó okai.
Az számít, hogy mit eszel
A napközben elfogyasztott ételek óriási hatással vannak arra, hogyan reagál a szervezet az alkoholra. Dr. Elizabeth Trattner azt mondja, hogy egy jó stratégia kezdetnek az egészséges étkezés a kimentés előtt.
"Győződjön meg arról, hogy ez az étkezés egészséges zsírt és rostot tartalmaz, hogy késleltesse az emésztőrendszerben az áthaladási időt" - magyarázza. "Ha rostot és zsírt is tartalmaz, mint például az avokádó és a dió, hosszabb ideig marad a gyomorban, és megakadályozza, hogy teljesen összetörjön, ami megtörténhet üres gyomorban."
Top tippek az iváshoz
Amikor alkoholt fogyaszt, Trattner azt javasolja, hogy töltsön le egy nagy pohár vizet minden ital között. Elmagyarázza, hogy ez gyakran lelassítja az embereket, és távol tartja magát az alkohol kiszáradó hatásaitól.
Azt is mondja, hogy kerülje a sötét színű alkoholt, például a whiskyt és a vörösbort. „Ehelyett ragaszkodjon a világos alkoholokhoz, például a vodkához, a fehérborhoz és a ginhez, mert kevesebb vegyi anyagot tartalmaznak, amelyeket rokonoknak neveznek, ami hasító fejfájást okozhat”-mondja Trattner.
Kerülje a kiegészítőket, például a savanyú keveréket, amely tartósítószereket tartalmaz, amelyek még rosszabbá tehetik a másnaposságot, és a cukrot, amely megnöveli a vércukorszintet, majd összeomlik, és több alkoholra vágyik. Legyen óvatos a diétás italok és az alkohol keverésével.
Ha túlzottan kimerült, hazatérve próbáljon meg inni egy kókuszvizet vagy Gatorade -ot, amely helyettesíti az alkohollal kimerült elektrolitokat. Igyál legalább nyolc unciát, mert az alkohol kiszárítja a rendszert. Próbálja ezt megtenni abban a percben, amikor hazaér.
Végül Trattner azt mondja, hogy ha túl részeg volt ahhoz, hogy előző este óvintézkedéseket tegyen, és felébredjen másnap reggel szétvágott fejjel próbálja ki a kókuszvizet vagy a Gatorade -t reggeli. Érdemes tojást, banánt és gyümölcsöt is felvenni a reggeli menübe. Ezek az élelmiszerek segíthetnek az elektrolitok és más olyan anyagok feltöltésében, amelyekre az alkohol által elpusztított szervezetnek szüksége van.
Szóval, gyerünk, és érezd jól magad, de ne feledd, hogy a hidratálás a kulcs ahhoz, hogy elkerüld (vagy megszabadulj) ettől a kellemetlen másnaposság fejfájástól.
