Megfelelő ruhát viselek?
Miért habból vannak ezek a blokkok?
Milyen nyelven beszél?
Tényleg azt kell mondanom, hogy „Om”?
Ez volt néhány gondolat, ami megfordult a fejemben, amikor mezítláb beléptem a jóga osztályban először. A pózok, a kellékek és a pránájáma között több mint egy kicsit megzavart ez a gyakorlat, amit „ászanának” neveztek.
Több mint 10 év elteltével, túl sok tanfolyammal és egy oktatói bizonyítvánnyal később, elég magabiztosan mondhatom, hogy szinte minden jógi, fiatal és idős egyaránt, ugyanazt az érzést osztja. Valami újat kipróbálni mindig egy kicsit félelmetes, még ha jógáról van szó. De fontos észben tartani, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideje gyakorol (vagy nem), mindannyian ugyanazzal a szándékkal jövünk az órára: elménket, testünket és lelkünket javítani.
Szóval ha még csak most kezded, köszönet érte! Üdvözöljük a jóga világában. Íme 12 alapvető póz, amit meg kell csinálni.
Több: Útmutató lépésről lépésre az 5 tibeti rítusú jógapóz gyakorlásához
1. Hegyi póz
Álljon egyenesen, a lábak körülbelül csípőszélességnyi távolságra vannak egymástól, és hagyja, hogy a kezek lógjanak a mellett test, tenyér előre néz, hogy több energiát kapjon, vagy hozza a kezét egy imahelyzetbe szív. Finoman csukja be a szemét, kezdjen el mélyeket be- és kilélegezni az orrán keresztül, feloldva a testben és az arcban lévő feszültséget, és megnyugtatja az elmét.
2. Lefelé néző kutya
Hegyi pózból nyújtsa le a kezét a padlóra, ha szükséges, hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a kezét körülbelül három-négy lábbal a lábujjai előtt. A tenyerébe nyomva emelje fel a csípőjét az ég felé, és nyomja vissza a sarkát, és nyomja a talajba. Tartsa a tekintetét a lába felé, és továbbra is nyomja a mellkasát a combja felé, hogy szép lapos hátat hozzon létre.
3. Deszka póz
A Lefelé néző kutyáról nyomja fel a lábujjhegyét, és rajtuk gördülve lépjen magas fekvőtámasz helyzetbe. Tartsa itt néhány mély lélegzetet, ügyelve arra, hogy a csuklója közvetlenül a vállai alatt legyen, a sarka az ég felé emelkedjen, a csípő pedig leereszkedjen és egy vonalban legyen a test többi részével. Tartsa a tekintetét néhány centiméterrel az ujjbegyei előtt, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fejével, a nyakával és a hátával.
4. Kobra
Deszka pózból lassan engedje le testét a talajra vagy térdét, mellkasát, majd állát leengedve, vagy egyenesen lefelé a fekvőtámasz pozícióban (Chaturanga). Nyomd a tenyeredet a szőnyegedbe a mellkasod mellett, görgesd hátra a vállaidat, és kezdd el felemelni a mellkasodat a talajról, miközben a csípőd szilárdan fekve marad. A sérülések elkerülése érdekében enyhén hajlítsa meg a vállát.
5. Gyermek póz
Üljön hátra a sarkára, és tartsa össze a nagylábujjait, miközben térdét körülbelül szőnyegszélességű távolságra választja el egymástól. Innentől kezdje el előre haladni az ujjbegyeivel, amíg már nem ér tovább. Ha már ott van, kezdje leengedni a homlokát és a mellkasát a padlóra, miközben a csípője továbbra is visszanyomódik a sarkára, felszabadítva a feszültséget, és hagyja, hogy teste és elméje ellazuljon.
Több: A legjobb jógaalkalmazások, amelyeket most le kell töltenie
6. Harcos 2
Lefelé néző kutya pozícióból lépje át jobb lábát, és tegye a kezei közé a szőnyeg tetején, igazítva az első sarok a hátsó láb belső oldalával (az első lábujjaknak a szoba eleje felé kell nézniük, míg a hátsó lábujjaknak a szoba felé kell nézniük oldal).
Tartson mély hajlítást az első térdben, és ügyeljen arra, hogy a térd közvetlenül egy vonalban legyen a bokájával, emeld fel a karjaidat, miközben mellkasodat a combodról emeled ki, miközben a karjaidat kinyújtod irányokat.
A csípő a szoba oldala felé néz, miközben a tekintet a jobb vállad fölött marad, a szoba eleje felé.
Következő:Háromszög póz
A cikk egy változata eredetileg 2013 novemberében jelent meg.
