Lazac
A lazac nemcsak magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, hanem ízletes is, és nem kell nehéz mártással feltölteni, hogy valóban ragyogjon. Vonja be lazacát ezek közül az ízletesek közül, könnyű, citrusos pácok, és grillezni a grillezőn. Párosítsa párolt zöldségekkel, például brokkolival és sárgarépával, valamint kedvenc teljes kiőrlésű gabonájával, hogy egyszerű, szív-egészséges főétel legyen.
Fekete bab
WebMD arról számol be, hogy a feketebab és a bab is tele van B-komplex vitaminokkal, niacinnal, folsavval, magnéziummal, kalciummal, omega-3 zsírsavakkal és oldható rostokkal. Ez az egészséges finomságok hosszú listája! Ezek Mexikói-fiesta vegetáriánus töltött paprika olyan egészséges összetevőket árasztanak, mint a fekete bab és a spenót, és ízletes és lenyűgöző ételt készítenek.
Édesburgonya
A vesebab és az édesburgonya között ez diós őszi pörkölt komoly szív-egészségügyi erőmű. Ebben az ízletes és megnyugtató ételben egyetlen rossz összetevő sincs, így kielégítheti ízlelőbimbóit, és jót tesz a testének.
Tofu
A tofu fontos ásványi anyagokkal van tele, például kalciummal, magnéziummal és káliummal. Az is előfordul, hogy remek hús alternatívát készít. Ha kedve van egy könnyű, egészséges és kreatív étkezéshez, akkor ossza fel ezeket fűszeres tofu saláta pakolások (a fenti képen).
Spenót
Nem meglepő - ez a leveles zöld egy igazi tápanyag -erőmű. Egy könnyű, élvezetes vacsora érdekében nézze meg ezeket spenóttal és sajttal töltött paradicsom. Vagy próbáld ezt spenót saláta kuszkusz süteményekkel. A spenót olyan sokoldalú zöldség, hogy néhány marékkal szinte mindent bele lehet dobni. Élvezze a következő rántásban, keverje össze kedvenc tésztaszószával, vagy keverje össze más zöldekkel, hogy a hét bármely napján ízletes salátát kapjon.
barna rizs
A rizs gyakran rossz nevet kap, de a WebMD ezt megmagyarázza barna a rizs magas B-komplex vitaminokban, rostban, niacinban és magnéziumban, amelyek mindegyike fontos a szervezete egészségéhez. Ez töltött vajtök elegáns és kielégítő módja annak, hogy ne csak a barna rizst kapja meg, hanem élvezze a szív egészséges spenótját is. Vagy ha valami ázsiai csavarral van kedve, ossza fel néhányat zöldséges sült rizs.
