Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik egészségesen táplálkoznak, jobban teljesítenek az iskolában. Tudjuk, hogy az elfoglalt anyák mindig egyszerű módszereket keresnek, hogy egészséges ebédet csomagoljanak gyermekeiknek, különösen akkor, ha az évnek ebben az időszakában ünnepi csemegék veszik körül őket. Összegyűjtöttünk tehát hét egyszerű tippet, amelyekkel az anyukák könnyed, ízletes és tápláló ebédet készíthetnek gyermekeiknek.
Vásároljon a periférián
Tudta, hogy az egészséges vásárlás 80 százaléka az üzlet perifériáján történhet? Először töltse fel bevásárlókocsiját gyümölcsökkel és zöldségekkel, menjen a diétához, ahol fehérjével teli sovány húst keres, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejterméket, majd teljes kiőrlésű gabonát. A csomagolt ebéd befejezéséhez keresse fel a középső folyosókat, ahol alacsony zsírtartalmú szórakoztató ételeket talál. Tartsa szem előtt ezeket a javaslatokat az ünnepi ételek elkészítésekor, és egészséges, bűntudatmentes maradékot kap a gyerekek ebédjéhez. Hozza ki a legtöbbet az üdülési maradékból azáltal, hogy elkészíti
Az optimális egészség érdekében készítsen ebédet élelmiszercsoportok felhasználásával
Gondoljon az élelmiszercsoportokra: két gabona, két uncia sovány fehérje, egy tejtermék, egy gyümölcs, egy zöldség és egy szórakoztató étel. Az üdülési maradékhoz próbálja ki a pulykát, a teljes kiőrlésű tölteléket, a zöldbabot, a friss áfonyát, az alacsony zsírtartalmú tejet és egy kis szelet töktortát egy finom, tápláló ebédhez.
Tudja, mennyit kell csomagolni
A szilárd ebéd a növekvő gyermekek számára 350-800 kalóriát tartalmazhat, életkortól és aktivitástól függően. Nem tudja, mennyi kalóriát tartalmaz az üdülési maradék, vagy mekkora adagot csomagoljon? Tudj meg többet hogyan kell olvasni az élelmiszerek címkéit vagy használjon egyszerű online kalória kalkulátor.
Vonja be a gyerekeket
Ha bevonja a gyerekeket az ételek elkészítésébe, nagyobb valószínűséggel eszik meg őket. Kérje meg gyermekeit, hogy készítsenek saját hálaadó szendvicset. Kezdje két szelet búzával vagy rozskenyérrel, adjon hozzá két evőkanál áfonyamártást, három evőkanál tölteléket, egy szelet salátát, és tegyen rá négy uncia maradék pulykaszeletet. Hozzáadhat még egy kis héjat dijoni mustárral.
Egy másik egyszerű tipp finomabb szendvicsek készítéséhez, ha a paradicsomot külön edénybe vagy műanyag zacskóba csomagolja, hogy megakadályozza a nedves kenyeret. Egyszerűen adja hozzá a paradicsomot, ha készen áll a fogyasztásra.
Válasszon sovány deli húst
A sovány csemegehús jó fehérjeforrás, ha elfogyott a megmaradt friss pulyka. Fontos olyan márkákat választani, amelyek nem tartalmaznak transzzsírokat, töltőanyagokat, MSG -t vagy glutént.
Gondoljon a hordozhatóságra
Gondoljon a hordozhatóságra, amikor az élelmiszerboltban vásárol, mivel ez megkönnyíti az ebéd közbeni fogást és evést, amikor az idő rövid lehet.
Tudja, milyen gyakran
A növekvő gyermekeknek három -négy óránként kell enniük. A legtöbb gyermek korai ebédet fogyaszt, és délután 3 -kor éheznek. Egy kis délutáni snack hozzáadása az ebéddobozhoz, például pulykahús tekercsek vagy sajtszeletek, valamint gyümölcsös kekszek vagy granola rúd segíthet megakadályozni a túlzott evést, amikor hazaérnek az iskolából.
E hét egyszerű tipp követésével biztosíthatja, hogy gyermekei egészséges, ízletes ételeket kapjanak az ünnepek alatt és egész évben.
Több gyerekbarát recept
Gyerekbarát receptek A-tól Z-ig
5 szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak
Gyerekbarát receptek Jamie Deen-től
