Az ünnepek valóban szorongást keltő lehet. Az utazási tervek összehangolásától a tökéletes ajándékok megtalálásáig számos nyomás nehezedhet mindannyiunkra ebben az évszakban, beleértve bizonyos barátokkal és családtagokkal való foglalkozást, akiknek világnézete (nagyon) eltérhet a tiédtől.
De ahelyett, hogy hagyná forrni a vérét közben heves viták az asztalnálAz egyik egyszerű és meglepő módszer a stressz enyhítésére az lehet, ha együttérzést tanúsít a „félrevezettebb” családtagok gondolatai és érzelmei iránt. Ezen túlmenően az ünnepi időszak tökéletes alkalom arra, hogy kedves és segítőkész legyen másokkal - különösen azokkal, akiket a társadalom többi része figyelmen kívül hagy.
Több:Az üdülési stressz legyőzésének módjai, amelyek valójában segítenek
Az együttérzés kimutatása azonban továbbra is meglehetősen elvont fogalom lehet - mit is jelent valójában együttérző embernek lenni? És hogyan javíthatja az együttérzés gyakorlását az egészségén? Beszéltünk néhány szakértővel, hogy megtudjuk.
Mi az együttérzés?
„Az együttérzés olyan létállapot, amelyben saját tapasztalatainkból érezhetjük a bánatot, az empátiát, a törődést egy másik emberrel” - mondta Dr. Barbara Vacarr, a Kripalu, Jóga és Egészség Központ, meséli a SheKnows. - Ez lesz az a jármű, amely összeköt minket.
Dr. Kristen UnKauf, a Northlake Orvosi Pszichológia és Tanácsadás tanácsadója Mandeville szerint Louisiana, a legjobb módja annak, hogy együttérző kapcsolatba lépjünk, ha elismerjük egy másik személy tapasztalatait.
"Úgy gondolom, hogy a legtöbben, ha nem minden ember azt akarja, hogy valaki" szerezze meg "őket - értse meg a negatív tapasztalatok hatását" - mondja a SheKnowsnak. „A tudatosság kulcsfontosságú. Tegyen fel kérdéseket - „Milyen ez az élmény számodra; Hogyan segíthetek?'"
Persze, a nagybátyád teljesen trollkodhat a legutóbbi, politikailag vezérelt Facebook -bejegyzésed alapján, de ahelyett, hogy kirúgnának és összetörnének burgonyával, meglepődhet azon, amit megtanul, ha kérdéseket tesz fel neki a hitével kapcsolatban, ahelyett, hogy ráhangolna vagy azt mondaná neki, hogy rossz. Az UnKauf óva int mások nézeteinek intoleranciájától, mivel ez az intolerancia gyakran a félelemben gyökerezik.
- Rendben van, ha nem ért egyet! ő mondja. "A félelem leállíthat minket, és blokkolhatja az adaptív folyamatokhoz való hozzáférést, például az együttérzést."
Az együttérzés neked is jó
Az együttérzés gyakorlása nemcsak kedves fickónak tűnik; ban,-ben Mayo Clinic kézikönyv a boldogságért, szerző Dr. Amit Sood szerint az együttérzés boldogabbá teheti Önt, csökkentheti a stressz szintjét, és segít a saját észlelt problémáinak perspektívába helyezésében azáltal, hogy a hangsúlyt egy másik stresszeire helyezi át.
"Mi tudni tól től kutatás hogy az együttérzés élménye előnyös mind az átélő, mind a befogadó személy egészségének és jólétének ”-teszi hozzá Vacarr.
Mielőtt azonban valaki más cipőjébe állítaná magát, fontos, hogy ne feledkezzen meg részvétéről sem.
„Önmagával kezdődik, ha a következőket teszi: gyakorolja az önérzést, enyhíti az ítéleteit önmagát és másokat, gyógyítva saját traumáját [és] radikális öngondoskodást gyakorolva ”-szentelte fel a lelkész és a házigazda NPR -k Minden felvidult! Fordulat. Irene Monroe elmondja a SheKnowsnak.
Több:Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
Ha valami egészségeset eszel, sétálsz vagy lefekszel, akkor mindannyian könnyen eljuttathatod a lelkedet és a testedet, ha túlterheltnek érzed magad.
„Az öngondoskodás egy konkrét cselekvés, amely a jólétre összpontosít, beleértve a fizikai és érzelmi szükségleteket, amelyek magukban foglalják a megfelelő étrendet, testmozgást és a kimerítő viselkedés [vagy] tevékenységek elkerülését ” - mondja UnKauf.
Tehát ha stresszesnek találja magát az ünnepek miatt, ne feledje, hogy egy kis együttérzés nagyszerű ajándék mindenkinek.
