Mindjárt itt a nyár! Ez hosszabb napokat, a kedvenc szandálok kipipálását jelenti - és valószínűleg a kilók leadásának nyomását. Annak ellenére, hogy a nyarat "strandtest”Szezonban elengedhetetlen, hogy emlékezzen arra, hogy csak két dologra van szüksége a strandtesthez: a testéhez és a strandhoz! Ennyi, nem számít, mit lát és hall.
„Bikinivel, nyári ruhával, rövidnadrággal és melegebb időjárással a nyári izgalom a nyomás, hogy testünket illesszük a nyári testideálba ” - mondja Ashley Lytwyn, RDN, táplálkozási terapeuta nál nél Breathe Life Healing Center West Hollywood, CA. „A közösségi médiában, a tévében, a rádióban, a magazinokban és sok más médiában merész címsorok mutatják, hogyan változtathatjuk meg testünket nyárra. Ez káros lehet a mentális egészségre, mert elvárást támaszt a nőkkel szemben, hogy gyorsan megváltoztassák testük alakját, hogy elfogadhatónak érezzék magukat és illeszkedjenek. A határidő azt sugallja, hogy rövid időn belül változtatnunk kell az alakunkon, ami sok nőt arra késztethet, hogy divatos diétákat és gyors megoldásokat kezdjenek. Ebben az évszakban látom a legnagyobb méregtelenítő, tisztító és extrém korlátozó étrendet a gyors fogyás érdekében. A gyors fogyás nemcsak fiziológiailag káros, és általában azzal végződik, hogy a testsúlyt magasabbra állítja, mint az egészséges alapérték, hanem érzelmileg is megterhelő. Ahogy növekszik az étellel kapcsolatos korlátozó magatartás, növekszik az étellel kapcsolatos lelki megszállottság, csakúgy, mint a bűntudat és a szégyen. ”
Ezért emlékeznie kell erre minden test egy strandtest. Íme hét ok, amiért éppen úgy készülsz a nyárra:
A divatos diéták nem működnek
"A gyors fogyást elősegítő divatos étrend nem segíti elő a fogyás hosszú távú fenntarthatóságát"-mondja Mayra Mendez, PhD, LMFT, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és programkoordinátor az értelmi és fejlődési célokra fogyatékkal élők és mentálhigiénés szolgáltatások a Providence Saint John’s Child and Family Development Centerben, Mikulásban Monica, Kalifornia „A gyors fogyás hozzájárul az egészségügyi problémákhoz, mivel izomtömegvesztés szükséges a hatékony zsírégetéshez és a méreganyagok funkcionális és rendszeres eltávolításához. A lassabb fogyás segít a testnek kiigazodni és elfogadni a változásokat a tartós eredmények érdekében. ” Ráadásul Lytwyn megjegyzi: „Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra 95% -a végső soron kudarc. ” A gyors fogyást elősegítő divatos étrend rendkívül veszélyes a fizikai egészségére, mert jelzi a szervezetnek, hogy éhínség vagy éhínség van beállít. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserénk lelassul, szervrendszereink nem kapják meg a megfelelő tápanyagokat, és az emésztőrendszerünk is megterheli. Ezeknek a fizikai rendszereknek a javítása egy rövid ideig tartó divatos diéta után sokkal tovább tarthat, mint egy-két hónapja, amikor hóbortos diétát tartott.
Minden test más
„Ha öt nőt egy hónapig ugyanazokat az ételeket eszel és ugyanúgy gyakorolsz, akkor is más formájú testük lenne” - mondja Lytwyn. „Mindannyiunknak egyedi alakja és alakja van. A testideál médiaképei jellemzően erősen photoshopolt és manipulált formátumúak, és nem léteznek a való életben! Ha barátai vagy családja strandra megy, csatlakozzon hozzájuk a társaságért és az emlékek építéséért. Az egészséges test az, amely fenntarthatóan és következetesen táplálkozik, nem nélkülözi és megszállja az ételt. A hibák és hiányosságok teljesen normálisak, és ha megtestesítjük őket, lehetővé teszi számunkra, hogy olyan életet teremtsünk, amit szeretünk - család, barátok, szórakozás, nem éppen étel!"
A gondolkodásmódon változtatni kell
Igen, a társadalomnak meg kell változtatnia a tengerparttal kapcsolatos nézeteit, de néha meg kell változtatnia a gondolkodását is, hogy ne vessen komolyan az idealizált soványság irreális célkitűzéseinek. „A gondolkodásmód korrekciója olyan egyszerű lehet, mint tudatos erőfeszítés, hogy a negatív önítéleteket úgy helyezzük át, hogy az erősségeire és a testének azon aspektusaira összpontosítsunk, amelyek az Ön számára működnek”-mondja Mendez. „Ha jelen vagy és valódi maradsz magadban, az erősíti a mentális jólétet, és végső soron személyes célhoz vezet az idealizált és kitalált társadalmi tudat által megalapozott irreális célok kitűzése helyett. ”
Gyakorolnod kell, mert te akar nak nek
Az edzésnek nem csak arról kell szólnia, hogy egy számot üt a skálán. Ne feledje, hogy izzadni kezd az egészsége érdekében, ami nagyon más. A motiváció megőrzése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket valóban szeret. "A fizikai tevékenységet élvezetes módon kell beépíteni" - mondja Lytwyn. „Ha büntetésnek tűnik, rossz tevékenységet választ. Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket élvezel: séta, görkorcsolya, tánc? Szívesen mozgatja testét egy barátjával, vagy zenél? A mozgásnak szórakoztatónak és könnyűnek kell lennie, nem pedig félelmetesnek és büntetőnek. ”
A közösségi média néha félreérti
Hagyja abba a képekről szóló beszámolók követését, amelyek arra kényszerítenek, hogy tökéletesen nézz ki és tökéletesen étkezz, inkább kövesd a testpozitív Instagrammer -eket, akik megosztják a valós életben készült fotókat. "Ha az egész közösségi média hírcsatornája erősen szerkesztett és módosított képek, azt fogja gondolni, hogy ez normális és valós" - mondja Lytwyn. - Ha azonban olyan nőket követ, akik osztoznak tökéletlenségeikben, és feladták a szerepüket a diétás kultúrában nem fogja egyedül érezni magát saját testének és a hozzá való viszonyának elfogadásában étel."
Benne van a motiváció a ti ész
Ha fogyni próbál, hogy megkérdőjelezze a negatív testérzékelést, akkor közel sem lesz olyan sikeres, mint amikor a pozitív helyről érkezik. „Amikor a fogyás motivációját személyes célok vezérlik, hogy megváltoztassák életmódjukat az egészségesebb életmódra, vagy fizikailag növeljék az egészség, mint például az állóképesség, az energia és a mobilitás, a lehetséges javulás eredménye és a test elfogadásával való elégedettség valószínű ” - mondta Mendez mondja. „Amikor a súlycsökkentést külső tényezők, például mások nyomása vagy kényszerítése motiválja, idealizált társadalmi propaganda, vagy másoktól való elfogadás és érték elnyerése, önmaga belső elfogadása testkép kevésbé valószínű, hogy negatívról pozitívra vált. A lényeg az, hogy a test elfogadása egyénre szabott belső folyamat minden ember számára. ”
Az evés pozitív dolog
Ehelyett arra gondol, hogy mit nem lehet enni, Lytwyn azt javasolja, hogy fontolja meg, mit tud hozzá. „Olyan ember vagyok, aki szereti a sült csirkét” - mondja. - Ma este azonban vacsorára megkerestem egy gyönyörű sült csirke receptet, amely friss fűszereket és gyógynövényeket tartalmazott. Egyszer sem mondtam magamnak, hogy nem kaphatom meg a sült csirkét; Egyszerűen arra gondoltam, hogy alternatív módon főzzek az otthonomban, ami egy sovány, sült fehérje hozzáadását adja a mindennapjaimhoz. ” Egy másik egészséges változás az étkezés következetességének megteremtése. Például ezen a héten minden nap reggelizzen, vagy törekedjen arra, hogy a nap folyamán három étkezés és két rágcsálnivaló kerüljön be, nehogy a test túl éhes legyen, ami gyakran túlevéshez vezet. „Tegyen egy lépést egyszerre, ahelyett, hogy teljes felújítást végezne, ami nem lesz fenntartható” - mondja Lytwyn.
