Ha még nem hallott a funkcionális fitneszről, akkor lehet, hogy csak a új típusú edzés ami felrúghatja a fenekét - és a hátát, a karját és a lábát is. Funkcionális gyakorlatok, egy divatszó, amelyet valószínűleg a személyi edzőtől fogsz hallani, használj többször az izmok és az ízületek egyidejűleg, hogy javítsák az állóképességet, az erőt, az egyensúlyt, a testtartást, a koordinációt és agilitás. Ezt a 10 teljes testű gyakorlatot használhatja egy teljesen működőképes edzéshez, amelynek célja a test erősítése a valós tevékenységekhez.
1. Gyógyszerlabda guggolás felemeléssel
Funkcionalitás: Annak ellenére, hogy karjaival felemeli gyermekeit és élelmiszereit, a lábai és a háta is kulcsszereplők. Ez a gyakorlat erősíti a lábakat, a feneket, a hát alsó részét, a karokat és a vállát.
Gyakorlat: Álljon széles lábbal, két kezében tartson maga előtt egy könnyű gyógyszerlabdát. Guggoljon lefelé, mozgassa a hátsó hátsó részét, és térdét tartsa a bokája fölött, és engedje le a gyógyszergolyót a padlóra, fejét felfelé és hátat egyenesen tartva (ne púposkodjon). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a gyógyszergolyót a feje fölé. Ismételje meg a guggolást, és engedje le a labdát a földre. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot. Növelje a labda súlyát, ahogy erősödik.
Következö:Funkcionálisabb gyakorlatok a teljes testre
