Szeretne enni a jobb egészség érdekében? Teljesen lehetséges.
A családban előforduló betegségek és állapotok közül néhány kivédhető Az egészséges táplálkozás választások.
Ha cukorbeteg a családjában, próbáljon enni…
Egy új tanulmány szerint ben BMC orvostudomány amely körülbelül 200 000 embert követett három évtized alatt, az alacsony és magas zsírtartalmú tejfogyasztás nem volt összefüggésben azzal, hogy a 2 -es típusú cukorbetegség kockázata. Azok azonban, akik joghurtot ettek, csökkenthetik kockázatukat.
Azok, akik napi 12 uncia joghurtot ettek, 18 százalékkal csökkentették a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
„Vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy a joghurtban található probiotikus baktériumok hasznosak lehetnek. De még nincs biztos következtetés ” - mondta Mu Chen, a Harvard kutatója.
Alexandra Rothwell, R. D., a táplálás a Mount Sinai kórház Dubin Breast Center koordinátora, szintén javasolja a fahéj hozzáadását az étrendhez. Azt mondja, hogy a fahéjban lévő enzimek stimulálhatják a sejtek inzulinra adott válaszát, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát, és a 2 -es típusú cukorbetegség megelőzésére vagy kezelésére szolgál.
Ha családjában emlőrákja van, próbáljon enni…
A Reménység Város Rákkutató Kórházának kutatói azt találták, hogy egyes klinikai vizsgálatok során három konkrét élelmiszer előzte meg az emlőrákot - a szuperételek: gomba, áfonya és gránátalma. A központ több kutatást is végzett, és megállapította, hogy a szőlőmag -kivonat blokkolja a mellrák terjedését és növekedését lehetővé tevő hormont. Azt is mondják, hogy a fahéj blokkolja a daganatokat az erek képződésében, amelyek táplálhatják annak növekedését.
„Számos szuperétel - gomba, gránátalma és szőlőmag -kivonat - tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek képesek blokkolni az aromatáz enzimet, amely elősegíti az ösztrogén termelését. Mivel a legtöbb emlőrák növekedése függ az ösztrogéntől, az ösztrogén mennyiségének csökkentése segíthet a daganat elpusztításában ” - áll a honlapjukon.
További kutatások alapján a rostban, omega-3-ban, keresztesvirágú zöldségekben és folsavban gazdag étrend segíthet megakadályozzák a betegséget.
Ha pajzsmirigy alulműködése van a családjában, próbáljon enni…
Ha már diagnosztizálták a pajzsmirigy lassulását, vagy családtagjai ilyen állapotban vannak, érdemes megnézni, hogy mit eszel - és valójában kerülni kell bizonyos ételeket, amelyek egyébként eléggé kifogástalanok lehetnek egészséges.
A pajzsmirigyről beszélve érdekes megjegyezni, hogy egyes ételek, mint a brokkoli, a karfiol, A kelbimbó, a káposzta, a mustár, a kelkáposzta, a fehérrépa, a szója, a földimogyoró és a repceolaj olyan goitrogéneket tartalmaz, amelyek tud zavarja a jód felvételét és megnövelheti a pajzsmirigyet.
Kiegészítse vasbevitelét megfelelő mennyiségű C -vitaminnal, amely olyan élelmiszerekből származik, mint a citrusfélék, piros bogyós gyümölcsök, paradicsom, burgonya és paprika, hogy segítse a szervezet maximális vas felszívódása hatékonyság.
Kimutatták, hogy a kókusz és a kókuszvaj szabályozzák a pajzsmirigy működését. Más szupersztárok közé tartozik a tengeri moszat (amely jódban gazdag) és a pulyka (amely fontos szelénben gazdag). A réz és a vas szintén fontos a pajzsmirigy egészséges működéséhez.
Ha meddőség van a családjában, próbáljon enni…
A hírek szerint az E -vitamin javíthatja a férfiak spermáját, és növelheti a nők termékenységét. Jó forrásai a spárga, a banán és a tojás.
Egy Yale -tanulmány 67 terméketlen nőben vizsgálta a D -vitamint, és megállapította, hogy mindössze 7 százalékuknak volt normális szintje - a többieknek nem volt elegendő szintje vagy klinikai hiánya volt a D -vitaminban. A policisztás petefészek szindrómában szenvedők közül egyik sem rendelkezett normális D -vitamin -szinttel.
Egy másik tanulmány szerint a citrusfélék növelték a spermiumok számát és mozgékonyságát a férfiaknál. A lazac fogyasztása jó szelénforrás, egyesek szerint igen termékenyebbé tegye a spermát. Egyéb jó ételek, amikhez enni kell férfi és női termékenység sötét leveles zöldeket, bogyókat és babot tartalmaz.
Ha családjában Alzheimer -kórban szenved, próbáljon enni…
Dr. Joseph Keenan, a minnesotai székhelyű orvos nemrégiben tanulmányozta az agy fehér anyagát, amely mintegy 50 százalékát teszi ki. Az egészséges fehér anyag azt jelenti, hogy az agy jobban tanul és működik. Nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a maláj pálmaolajból származó E -vitamin tokotrienolok támogathatják a fehérállomány egészségét azáltal, hogy gyengítik a fehérállomány elváltozásainak progresszióját. Az agyi fehérállomány elváltozásai nemcsak a megnövekedett stroke kockázathoz kapcsolódnak, hanem ismertek más betegségek, például az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór kialakulásához is.
Hol lehet ezeket a védő E -vitamin tokotrienolokat beszerezni?
"Viszonylag könnyű beszerezni az ajánlott 15 milligramm E -vitamin tokotrienolt, ha rágcsálunk egy marék napraforgómagot vagy mandulát" - mondta Keenan. Az E -vitamin tokotrienolok nem olyan bőségesek a mindennapi élelmiszerekben, ezért Keenan a maláj pálmaolajat ajánlja.
Az Alzheimer -kór ellen küzdő egyéb szuperételek közé tartoznak a leveles zöldek, amelyek sikeresnek bizonyultak A neurológia évkönyvei. Gondoljon spenótra, kelkáposztára vagy brokkolira. A lazac és más hidegvízi halak, az extra szűz olívaolaj, a bogyók, a kávé, a csokoládé és a hidegen sajtolt szűz kókuszolaj olyan egyéb élelmiszerek, amelyek kivédhetik a betegséget.
Ha rossz ízületei vannak a családjában, próbáljon enni…
Alapján ezt a weboldalt, néhány kötelezően fogyasztható étel az ízületek egészségéhez: banán, útifű, áfonya, zöld tea, tofu, narancslé, mogyoróvaj, homár, teljes kiőrlésű gabonák, ananász és lazac.
„A lazac az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás”-mondja Rothwell. „Ezek a zsírsavak hatékonyan csökkentik a nem kívánt gyulladást. Ezenkívül a lazacban található fehérjék támogathatják az ízületi porcokat. ”
Ha koleszterin problémái vannak a családjában, próbáljon enni…
Egy nemrégiben végzett, magas koleszterinszintű (240 milligramm/deciliter felett) embereken végzett vizsgálat összehasonlította a sztatinkezelést a napi 20 gramm lenmag elfogyasztásával. 60 nap elteltével a lenmagot fogyasztók ugyanolyan jól teljesítettek, mint a sztatinok. Próbáljon meg szórni őrölt lenmagot zabpehelyre, joghurtra és salátákra.
A hidegen sajtolt szűz kókuszolaj nem tartalmaz koleszterint és transzzsírokat, és kimutatták, hogy növeli HDL (jó koleszterin), és antioxidánsként és természetes antibiotikumként hat - valamint segíti a pajzsmirigyet funkció.
Csak egy megjegyzés: Érdemes elkerülni a grapefruitot, amely megzavarhatja a magas vérnyomás és a koleszterin kezelésére használt gyógyszerek felszívódását.
Ha családjában rákos, próbáljon enni…
A rák kockázatának csökkentése érdekében ne keressen tovább a hűtőszekrénynél. „A rákra és a táplálkozásra vonatkozó összes tanulmány rámutat arra, hogy növényi eredetű ételeket kell fogyasztani a fitonutriensek és más különlegességek miatt vegyületek ” - mondja Richard Béliveau, Ph. D., a rák megelőzésének és kezelésének elnöke a Québeci Egyetemen Montrealban és szerzője Ételek a rák elleni küzdelemben.
Igyekezzen napi öt -kilenc adag mindenféle gyümölcsöt és zöldséget - különösen ezt a hat szupersztárt: brokkolit, bogyókat, paradicsomot, diót, fokhagymát és babot.
A Michigani Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a fekete és sötétkék bab jelentősen csökkent a vastagbélrák gyakorisága patkányokban, részben azért, mert a hüvelyesekben gazdag étrend megnövelte a zsírsav -butirát szintjét, amely nagy koncentrációban védőhatást fejt ki a rák növekedése ellen. Egy másik tanulmány a folyóiratban Terménytudomány, megállapította, hogy a szárított bab különösen hatékony a patkányok emlőrákának megelőzésében.
Alsó vonal
Miután elolvasta ezt, valószínűleg észreveszi, hogy néhány versenyző értékes, ha több feltételt kell legyőznie. Ezért elengedhetetlen a jól összeállított étrend.
„Egyetlen élelmiszer sem képes közvetlenül megelőzni egy egészségügyi állapotot vagy betegséget, jóllehet egészséges, tápanyagban gazdag ételek kombinációja, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek védőhatást fejtenek ki számos rák és krónikus betegség ellen ”-mondta Rachel Neifeld, a Sinai Beth-hegyi Friedman Diabetes Institute bejegyzett dietetikusa. Izrael.
„Ami a betegségek megelőzésére irányuló táplálkozást illeti, nincs„ varázsgolyó ”, inkább az egészséges, növényi alapú élelmiszerek, amelyek együttesen javítják az étrend általános minőségét, ezáltal csökkentve számos krónikus betegség kockázatát betegségek. ”
Ez nem csak arról szól, hogy mit eszel - a megelőző étkezés nagyrészt azon alapul, amit te kihagyni az étrendedből.
„Amellett, hogy különféle tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz az étrendben, fontos korlátozni a hozzáadott ételek bevitelét cukrok, transzzsírok, nátrium és túlzottan feldolgozott élelmiszertermékek, amelyek kevés tápértéket biztosítanak ” - mondta Neifeld teszi hozzá.
Rothwell azt mondta, hogy javasolja a mediterrán étrend és a növényi étrend hibrid tervét.
„A mediterrán étrend-nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, növényi eredetű zsírok és olajok, hal bevitele jellemzi, csak kis vagy közepes mennyiségű kiváló minőségű állati eredetű termékek és tejtermékek, valamint a finomított szénhidrátok elkerülése - a legkövetkezetesebben összefüggésbe hozták a különféle krónikus betegségek kockázatának csökkenésével. teszi hozzá.
További hírek
A nagyobb mellek depresszióhoz és étkezési rendellenességekhez kapcsolódnak
Tudományos bizonyíték, hogy abba kell hagynunk a kalóriák számolását
Hogyan lehet csomagolni a nyaralás mulatságába anélkül, hogy fontot kellene pakolni
