2
Teljes testű AMRAP
Az AMRAP a „minél több fordulót” jelenti. Ez az edzés két, négy perces szakaszokra van osztva, minden szakasz után egy perces pihenővel.
A rutin: Végezze el a következő három gyakorlatot folyamatosan a teljes négy perc alatt, és nézze meg, hány teljes kört tud végrehajtani. Pihenjen egy percet, majd a következő négy percben folytassa a gyakorlatokat, és próbálja meg legyőzni a végrehajtott körök számát. Ügyeljen a sebességre és a formára - a lehető leggyorsabban szeretne haladni, miközben megőrzi a jó formáját.
- 15 guggolás
- 12 felülés
- 10 fekvőtámasz
Guggolás
Álljon csípőtávolságra egymástól. Döntse hátra csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, miközben a fenekét a padló felé engedi. Tartsa súlyát a sarkára, a térdét pedig a lábujjaihoz igazítva. Amikor leengedte magát, amennyire csak lehet, fordítsa vissza a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez.
Felülések
Üljön le egy szőnyegre hajlított térdekkel, sarkaival a padlón, lábujjaival pedig a mennyezet felé. Tartsa a kezét ott, ahol a legkényelmesebbnek érzi magát - a füle mellett, a mellkasán vagy akár az oldalán. Húzza meg a magját, és fokozatosan görgessen hátra, csigolyánként, amíg a lapockái hozzá nem érnek a padlóhoz. Hasonló módon tekerje fel magát.
Fekvőtámaszok
Kezdje fekvőtámasz helyzetben-egyensúlyban a tenyerén és a lábujjain, testével egyenes vonalat képezve a fejtől a sarokig. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a padló felé. Fordítsa meg a mozgást, amikor a könyök 90 fokos szöget zár be. A kezdéshez nyomja meg magát.
