Ha a gyerekkori nyarakra gondol, valószínűleg elképzelései vannak arról, hogy távol maradjon a sötétben, számoljon szentjánosbogarakat, amíg anyukája vissza nem tér vacsorára, vagy egész nap kalandozással tölti a napját alvó tábor. Bár gyerekként nem gondolt kétszer arra, hogy egész nap mozogjon, valószínűleg nem vette észre, hányan kalória a szabadtéri játék valójában ég.
Egy 75 kilós gyermek 400 kalóriát égethet el egy óra kosárlabdázás közben, és körülbelül 300 kalóriát egy óra futball vagy focizás közben, Nikki Glor, fitness szakember, magyarázza A szabadtéri tevékenységek, például a kerékpározás körülbelül 135 kalóriát éget el óránként, és az ugrókötél körülbelül 350 kalóriát. Egy órás túrázás vagy kint futás akár 200 kalóriát is elégethet.
„Ez azt jelenti, hogy egy sporttevékenységekkel és a játékon kívüli napon töltött nap akár 800 kalóriát is elégethet egy nap alatt” - teszi hozzá Glor.
Több: 10 egész testre kiterjedő gyakorlat, amely egy csapásra mindent hangot ad
De mi a helyzet felnőttként? Bár mennyi kalóriát éget el, függ a súlyától, a külső körülményektől, mennyi ideig edzés és sok más tényező, általánosságban elmondható, hogy a szabadtéri játékidő rengeteg zsírégetés. Itt a fitneszszakemberek elmagyarázzák, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, amikor ezeket a nyári kalandokat végzi.
Görkorcsolya vagy kerékpározás: 50-400 kalória
Azok számára, akik nem nagy rajongói a futásnak, a kerekeken végzett kardióedzés sokkal szórakoztatóbb és élvezetesebb lehetőség. Ez is olyan, amely a fitnesz szakember szerint nemcsak a pulzusszámát szolgálja Nina R. Nyiri.
„A görkorcsolyázás és a kerékpározás a kedvenc időtöltéseim közé tartozik, mert a szabadba visz, és nagyobb izomcsoportok használatát igényli. A teljes alsó testét és magját használja a pengék manőverezésére és egyensúlyozására. És ugyanez vonatkozik a kerékpározásra is ” - magyarázza. "Ezek olyan tevékenységek, amelyek felnőttbarátak, és lehetővé teszik, hogy 50-400 kalóriát égessen el, attól függően, hogy milyen intenzitással lovagol, és a tevékenység időtartamától."
Játékcímke: Akár 500 kalória
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy amikor tagokkal játszik a gyermekeivel, unokahúgaival vagy unokaöccseivel vagy a környékbeli csapatával, valójában gyakorlat nagy intenzitású intervallum edzésnek nevezik. Mivel gyakran fut és megáll, a pulzusszámot hatékony szintre emeli, majd pihen, ami az egyik leggyilkosabb edzési módszer.
„Tanulmányok azt mutatják, hogy 15 perc HIIT több kalóriát éget el, mint egy óra futás a futópadon. Fokozza az anyagcserét, miközben rengeteg kalóriát éget el rövid idő alatt ” - mondja Glor. „Tedd felnőtté, ha hozzáadod a következő grillezési vagy medencepartihoz szórakoztató felnőtt nyereményekkel. Ha ez elég nagy esemény, akkor szórakoztató pólókat és csapatokat hozhat létre, vagy akár bajnokságot is köthet, kiegészítve egy borkóstolóval. ”
Több: 6 edzés, amely segít jobban aludni
Ugrókötél: 50-200 kalória
Bár gyerekként órákig kihívhatta magát, hogy felülmúlja a legjobb Skip It pontszámot, de úgy találja, hogy a dobójáték magas sorrend lehet. De ugrókötél? Minden nagy dobozban vagy dolláráruházban (vagy tényleg bárhol, ahol kötelet árusítanak) kapható, szórakoztató módja annak, hogy élvezze a napsütést és izzadjon. „Igen, az elején némi koordinációra lesz szükség, de ha elkezded, akkor éghetsz bárhol 50 és 200 kalória között, a sebességtől és a gyakorlat időtartamától függően ” - mondta Nyiri mondja.
Úszás: akár 600 kalória
„Ha az úszást edzésként gondolod, akkor elképzelheted, hogy a nagymamád köröket tesz az úszósapkában, gondolkozz újra” - mondja Glor. Igaza van - van oka annak, hogy az olimpiai úszók állítólag a legjobb testtel és a legmagasabb szintű állóképességgel rendelkeznek. A talpon maradás és a körök megtétele pontosságot és erőt igényel, még akkor is, ha haverokkal csobban a medencében. „A víz taposása az egyik legegészségesebb testmozgási forma lehet, mivel nem terheli erősen az ízületeket, a hátat vagy a nyakat” - mondja Glor. "Összefogja a karok, lábak és a mag izmait, és akár 600 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt."
Több: Hagyja ki az edzőtermet, és végezze el ezt a Zumba Video rutint otthon
Hegymászás: 50-100 kalória
Akár fákat vagy hegyeket méretez, akár a következő párkányt keresi egy szabadtéri pályán, akár hegymászókat végez a padlón, ez a teljes testmozgás kalóriaégető szupersztár. „Az egész testedet le kell foglalnod, és ez mindenki számára módosítható. Mivel egyszerre használja az egész testét, ez meglehetősen intenzív és kihívást jelenthet ” - mondja Nyiri. De csak 30 perc múlva? 50-100 kalória könnyű elégetésére számíthat. Beszéljen a szórakozásról - és az edzésről - lovagolva!
