Hányszor nyújtózkodott edzés után, de csak egy edző mondta el fitness rajongó, hogy a nyújtás veszélyes, vagy hogy a nyújtás általában haszontalan? A rugalmasság az általános erőnlét alapvető eleme, és a nyújtás kulcsfontosságú a rugalmasság javításához. De vannak -e jobb szakaszok, mint mások, és vannak -e valóban kockázatos szakaszok? Brad Walker, a vezető nyújtás és
A The Stretching Institute sportsérülési tanácsadója megosztja a következő cikket, hogy megadja nekünk a választ.
Jó nyújtás kontra rossz nyújtás
Az elmúlt hónapokban a postaládámat elöntötte az aggodalom, hogy melyik szakasz jó és melyik rossz. Minden esetben valaki azt mondta az érdeklődőnek, hogy ezt ne tegye
nyújtás vagy nyújtás, vagy ez jó szakasz, és ez rossz szakasz.
Vannak, akik már láttak szakaszokat a weboldalunkon, és e -mailben közölték velem (őszinte aggodalomból), hogy ez rossz szakasz, mert edzőjük, edzőjük vagy barátjuk ezt mondta nekik.
Tehát csak jó és rossz szakaszok vannak? Nincs középút? És ha csak jó és rossz szakaszok vannak, hogyan dönti el, hogy melyik jó és melyik rossz?
Vessünk véget egyszer a zűrzavarnak…
Nincs olyan, hogy jó vagy rossz szakasz! Ahogy nincsenek jó vagy rossz gyakorlatok, nincsenek jó vagy rossz nyújtások sem; csak az, ami megfelel a
Egyedi. Tehát egy olyan szakasz, amely számomra teljesen rendben van, lehet, hogy nem megfelelő sem neked, sem másnak.
Hadd mondjak egy példát. Nem kérné meg a vállsérültjét, hogy végezzen fekvőtámaszt vagy szabadúszó úszást, de ez nem jelenti azt, hogy ezek rossz gyakorlatok. Most fontolja meg ugyanezt a forgatókönyvet
nyújtó szempontból. Ugyanazt a személyt nem kéri vállnyújtásra, ugye? De ez nem jelenti azt, hogy minden vállnyújtás rossz.
Látja, maga a nyújtás nem jó vagy rossz, hanem az, hogy hogyan hajtják végre, és kivel hajtják végre, hatékony és biztonságos, vagy hatástalan és káros. Egy adott szakasz beillesztéséhez
a „jó” vagy „rossz” kategória ostoba és veszélyes. Ha egy szakaszt „jónak” jelölnek, az emberek azt a benyomást keltik, hogy bármikor és bármikor meg tudják csinálni ezt a nyújtást, és ez nem okoz nekik
bármilyen probléma.
Az egyén sajátos követelményei a fontosak! Ne feledje, a nyújtások nem jók és nem rosszak. Akárcsak egy gépjármű, az is jó vagy rossz, amit csinál vele.
A szakasz kiválasztásakor azonban számos óvintézkedést és „ellenőrzést” kell végrehajtania, mielőtt megadja az adott szakasz nyújtását.
Hogyan állapítható meg, hogy a nyújtás megfelelő -e az Ön számára
1. Összes áttekintés
Egészséges és fizikailag aktív, vagy ülő életmódot folytatott az elmúlt öt évben? Ön profi sportoló? Súlyos sérülésből lábadozik? Van neked
fájdalmak, izom- és ízületi merevség a test bármely területén?
2. Végezzen konkrét felülvizsgálatot a nyújtandó területről vagy izomcsoportról
Az izmok egészségesek? Van -e sérülés az ízületekben, szalagokban, inakban stb. Sérült a terület a közelmúltban, vagy még mindig lábadozik a sérülésből?
Ha a nyújtandó izomcsoport nem 100 % -ban egészséges, akkor kerülje el a nyújtást. Dolgozzon a helyreállításon és a rehabilitáción, mielőtt áttérne a speciális nyújtó gyakorlatokra. Ha
Ön azonban egészséges, és a nyújtandó terület sérülésmentes, majd alkalmazza a következőket minden szakaszon.
-
A nyújtás előtt bemelegítés.
A nyújtás előtti bemelegítés számos jótékony hatással jár, de elsősorban az a célja, hogy felkészítse a testet és a lelket a megerőltető tevékenységekre. Ennek elérésének egyik módja az
segít a test maghőmérsékletének növelésében, miközben növeli a test izomhőmérsékletét is. Az izomhőmérséklet növelésével hozzájárul az izmok lazításához, rugalmasságához és
hajlítható. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a nyújtásból a lehető legtöbb haszon származjon. -
Nyújtsa óvatosan és lassan. (Kerülje a pattogást)
A lassú és gyengéd nyújtás segíti az izmok ellazítását, ami viszont kellemesebbé és előnyösebbé teszi a nyújtást. Ez segít elkerülni az esetleges izomszakadásokat és -feszüléseket is
gyors, szaggatott mozdulatokkal. -
Nyújtsd CSAK feszültségig.
A nyújtás NEM olyan tevékenység, amelyet fájdalmasnak szántak; kellemesnek, pihentetőnek és nagyon előnyösnek kell lennie. Bár sokan úgy vélik, hogy a nyújtásból a legtöbbet hozzák ki
állandó fájdalomnak kell lennie. Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz nyújtás közben. -
Lélegezzen lassan és könnyedén nyújtás közben.
Sok ember öntudatlanul visszatartja lélegzetét nyújtás közben. Ez feszültséget okoz az izmokban, ami viszont nagyon megnehezíti a nyújtást. Ennek elkerülése érdekében ne felejtse el lassan lélegezni és
nyújtás közben mélyen. Ez elősegíti az izmok ellazítását, elősegíti a véráramlást, és növeli az izomzat oxigén- és tápanyagszállítását.
A cikk Brad Walker jóvoltából. Brad vezető húzási és sportsérülési tanácsadó, közel 20 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. További cikkek a témában
nyújtás, hajlékonyság és sportsérülés, kérjük, látogasson el a www. TheStretchingInstitute.com
