Cukorbetegség sajnos gyakori probléma az Egyesült Államokban Míg a cukorbetegség egyes típusai, mint pl 1. típus, nem befolyásolhatók, a leggyakoribb típusú cukorbetegséget (2 -es típus) gyakran befolyásolhatják különböző életmódbeli tényezők. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyekkel most olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek csökkenthetik a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egyébként mi a 2 -es típusú cukorbetegség?
A cukorbetegség gyakori betegség, amely befolyásolja 30,3 millió ember az Egyesült Államokban, ami a National szerint az USA lakosságának több mint 9 százaléka Cukorbetegség és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete, a 2 -es típusú cukorbetegség a leggyakoribb formája cukorbetegség.
Ban ben 2-es típusú diabétesz, a szervezet nem termel - vagy nem használ - inzulint, ahogy kellene. Ez azt jelenti, hogy túl sok glükóz (más néven vércukorszint) marad a véráramban, és nem éri el a szervezet sejtjeit, ami számos tünetet okozhat.
Mi okozza a cukorbetegséget?
A 2 -es típusú cukorbetegség okozta számos különböző tényező által. A túlsúly vagy elhízás, vagy a fizikai aktivitás hiánya két gyakori ok, akárcsak az inzulinrezisztencia, amikor a máj, az izom és a zsírsejtek nem használják megfelelően az inzulint. Ennek eredményeként az inzulin termelés fokozódik, de egy idő után a hasnyálmirigy nem tudja tartani a lépést, és emelkedik a vércukorszint. Ezenkívül a genetikai felépítés is szerepet játszhat.
Több: Ezek a nők cukorbetegségének jelei
Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget?
Szerencsére vannak életmódbeli változtatások, amelyek segítenek csökkenteni a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Íme néhány.
Egyél jó szénhidrátot
Dr. Danine Fruge, az orvos igazgatója Pritikin Longevity Center, mondd el a SheKnows-nak, hogy mindenképpen próbálj meg ragaszkodni a jó minőségű szénhidrátokhoz, ahelyett, hogy tele lenne „rossz” ételekkel.
"Ha olyan finomított szénhidrátokat eszel, mint a fehér kenyér és a cukros desszertek, a vércukorszint felemelkedhet" - magyarázza. „De ha étrendjének nagy része rostban gazdag, feldolgozatlan szénhidrát, például zöldség, teljes gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és bab, akkor képesek normalizálni a vércukorszintet, sőt megfordítani a prediabetes és a cukorbetegség diagnózisát, a tudósok most felfedezni. ”
Mozgás
Dr. Kelly Wood, a Piemont Fayette Kórház endokrinológusa elmondja a SheKnowsnak, hogy egy kis testmozgás késleltetheti vagy akár megelőzheti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását. "Az ajánlott edzésmennyiség heti 150 perc volt" - jegyzi meg. "Ez 30 perc, heti öt nap, de kezdheti napi 10-15 perccel, és lassan növelheti."
Egyél a zöldjeidből
A zöldek egy hatékony eszköz a kulináris szakácskönyvben, amely kissé fényesebbé teheti jövőjét, Dr. Garth Graham, a Kansas City -i St. Luke’s Cardiovascular Consultants kardiológusa elmondja a SheKnowsnak.
"Az olyan zöldeket, mint a spenót, a kelkáposzta vagy a mángold, mind szuperélelmiszereknek tekintik" - jegyzi meg. „A szuperzöldek segíthetnek a test helyes irányításában, és összekapcsolódtak a jobb általános egészségügyi eredményekkel. Ezek a zöldek antioxidánsokat tartalmaznak, energiát fokoznak, és ideális lúgos pH -értékben tartják szervezetedet, amelyek mind megelőző intézkedések a cukorbetegség számára. ”
Rendszeresen végezzen ellenőrzéseket
Bár azt gondolhatja, hogy az ellenőrzések csak gyerekeknek szólnak, biztosan nem. Wood szerint a rendszeres ellenőrzések segítenek fenntartani a kommunikációs vonalat az orvosával.
Van még egy egyszerű előnye is. "Rendszeresen ellenőrizze kezelőorvosát, és kérje meg a cukorbetegség szűrését, különösen akkor, ha 45 évesnél idősebb vagy családjában cukorbetegségben szenved" - javasolja. "Orvosa egyszerű vérvizsgálatot végezhet annak megállapítására, hogy cukorbetegsége vagy prediabétesze van."
Több:7 dolog, amit most teszel, ami később cukorbetegséget okozhat
Korlátozza az állati fehérjék mennyiségét
„A túl sok fehérje, különösen az állati fehérje fogyasztása hozzájárulhat a túlzott zsírlerakódáshoz a szervezetben, beleértve a izom-, máj- és hasnyálmirigy -sejtek, ahol elősegíti az inzulinrezisztenciát, és végül cukorbetegséghez vezet ” - mondja Fruge. Azt javasolja, hogy inkább a sovány fehérjét vagy a növényi eredetű fehérjéket nézze.
Milyen figyelmeztető jeleket kereshet?
Bár a cél a cukorbetegség megelőzése, vannak olyan tünetek, amelyekre mindig figyelni kell. Az Országos Diabétesz- és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete szerint a cukorbetegség tünetek tartalmazhat:
Túlzott szomjúság.
Fokozott vizelés.
Fáradtság.
Homályos látás.
Zsibbadás vagy bizsergés a lábakban vagy a kezekben.
Nem gyógyuló sebek.
Megmagyarázhatatlan fogyás.
Bár ezek a tünetek kellemetlenek, a kezeletlen és ellenőrizetlen cukorbetegség súlyos lehet egészségügyi következményekbeleértve a szívrohamot vagy agyvérzést, idegkárosodást, vesebetegséget, lábproblémákat, szembetegségeket és ínyproblémákat.
Ezt szem előtt tartva mindig jó ötlet elgondolkodni a 2 -es típusú cukorbetegség megelőzésének módjain. Nem jövő hónapban vagy jövőre, hanem most. Ha vannak olyan részei az életének, amelyek javulást érhetnek el, hajtsa végre ezeket a változtatásokat, és feltétlenül értesítse orvosát, ha a dolgok kezdenek elromlani, különösen a fent felsorolt tüneteket. A cukorbetegség azonosítása és kezelése segíthet elkerülni a szövődményeket, de ennek megelőzése még jobb ötlet.
