Gyakorlat: Vannak nők, akik szeretik, és vannak, akik utálják. Ez elengedhetetlen része annak, hogy fiatalnak, egészségesnek és magabiztosnak tűnjünk és érezzük magunkat, ezért mindannyiunknak elsőbbséget kell élveznünk. Akkor hol kezdje, ha már egy ideje megtört az izzadság? Testreszabhatja edzéstervét, hogy valóban megfeleljen Önnek.
csinálj időt
A legtöbb szakértő napi legalább 30 perces edzést ajánl (legalább). Ha nem tudja minden nap beilleszteni a gyakorlatokat az ütemtervébe, próbálja meg heti négy napon körülbelül 50 percig edzeni.
A meghatározott célok
Az egyéni edzésprogram megkezdése előtt határozza meg céljait. Az edzésnek arra kell irányulnia, hogy segítsen elérni ezeket a konkrét célokat. És akár fogyni, tónusos és karcsú, akár izomtömegre vágyik, az edzésnek meg kell felelnie magában foglalja mind az aerob tevékenységet (mint a kardió), mind az erősítő edzést (például súlyemelés) ülés.
Szeretem
Csinálj azt amit szeretsz. Az energiát edzésre összehívni elég nehéz, de a feladat még félelmetesebbnek tűnik, ha csak utálod az edzésprogramot. Például, ha nem szereti, ha kiabálnak, ne iratkozzon fel egy boot camp programra; a jógaóra pozitív megerősítő légköre sokkal gyorsabb lehet. Gondold át, mit szeretnél csinálni, és ami még fontosabb, mit csinálsz
- Természetkedvelő? A gyaloglás, a túrázás és a hegyi kerékpározás csodálatos edzések, amelyek formálják és hangzik a test különböző részeit.
- Új anya? Az olyan programok, mint a Stroller Strides, beépítik a babát és a babakocsit a fitnesz rutinba, így anélkül élvezheti az edzés előnyeit, hogy elhagyná a kicsiket.
- Mozgató és rázó? Ha szeretsz táncolni, próbáld ki a hula táncot, a hastáncot vagy akár a rúdtáncot.
Menj ki és fedezz fel valami újat!
Szóló vagy társasági?
Határozza meg, hogy szeret -e egyedül gyakorolni, vagy szüksége van egy csoportos edzés, például a tai chi -óra közösségi interakciójára. Ettől függetlenül be kell vennie egy „edzőcimborát”, akinek elszámoltatható lesz, és fordítva. Még ha nem is edzel együtt, támogathatod egymást, amikor közelebb kerülsz az edzési céljaidhoz, és motiváltan tarthatod egymást.
Becsekkolás
A haladás követése kulcsfontosságú része az egyéni edzéstervnek. Mielőtt elkezdené a programot, végezzen méréseket, mérje le magát, és készítsen „előtte” képet. Mérje meg magát havonta egyszer, és hetente egyszer mérlegelje, hogy milyen messzire jutott, majd értékelje az edzést, hogy felpörgesse-e a játékot-vagy szabadságot vegyen ki.
Tedd valóra
Ne mentegess! Ha szűkében van az idővel, fontolja meg, hogyan „kombinálhat és győzhet”. Kérdezd meg magadtól, hogyan tudnád beépíteni az edzésedet egy másik feladatba. Ha fel kell vennie egy tejet a boltban, miért nem biciklizik ott? Amikor egy barátja meghívja Önt a boldog órára, kérje meg, hogy csatlakozzon Önhöz túrázni. Rengeteg kalóriát spórol meg, és még mindig megjavítja a barátját.
Jutalmazd meg magad
Lépjen tovább, és fröcsögjön egy kicsit, ha már tapasztalt némi előrelépést, de kerülje az étel jutalmazását. Végezze el a körmét, vagy vásároljon új edzőcipőt - valószínűleg már szüksége van rá!
