Gyere Jan. 1, tudjuk, mit kell tennünk: egészségesnek lenni. De mit is jelent ez egyáltalán? És miért hangzik olyan félelmetesen?
Számomra, amikor a 80 -as években nőttem fel, az „egészség” fogalma elválaszthatatlanul kapcsolódott hozzá Karcsú jó test -a göndör hajú, egyöntetű férfi, aki PBS-en énekelt a testekről. (Annyira rajongó voltam, hogy anyám elhozta ezt a pici egészségügyi szerkesztőt, hogy lássa élőben.) Megértettem, hogy az egészségnek köze van ahhoz, hogy ne legyen beteg, de már akkor is tudtam, hogy ennél többről van szó. Ez magában foglalta a jó étkezést és gyakorlat és egyéb tevékenységek, amelyekért kevésbé voltam lelkes.
Gyorsan előre 2017-ig, és most teljes munkaidőben dolgozom az egészségügyi újságírói területen, és még mindig birkózom a koncepcióval. Pontosabban, hogy az egészség ismerete nem elegendő - cselekednie kell.
A probléma az, hogy valóban nehéz érdemi, pozitív életmódbeli változtatásokat és Olyan egyszerű
leülni a kanapéra és enni. És sajnos, ha minden nap új tanulmányokat és ötleteket olvasok, és az egészségről írok, az nem azt jelenti, hogy a legjobb döntéseket hozom. Valójában minél több információ áll rendelkezésre, annál félelmetesebb lehet az „egészséges”.Szerencsére volt alkalmam meglátogatni Hilton Head Health, helyileg H3 néven, decemberben, ahol megtanultam néhány hasznos - és legfontosabb reális - módszert az egészségem javítására. Teljesen nyilvánvalónak hangzik, de tapasztalataim egyik legnagyobb kivonata a H3 oktatási igazgatója, Bob Wright, aki ezt hangsúlyozza Egészség és Jólét - akár cél a fogyás, akár nem - nem minden vagy semmi.
Számomra ez megváltoztatta az életet. A múltban bármikor, amikor megpróbáltam lépéseket tenni az egészségem javítása érdekében, mindent belekezdtem, gyökeresen megváltoztattam az étrendemet, és hetente többször próbáltam edzeni. Amikor elkerülhetetlenül felcsúszom, azonnal feladom, feltételezve, hogy nincs mód a helyes útra való visszatérésre. De ahogy Wright kifejti, ennek nem kell így lennie. Ehelyett tudomásul veheti a történteket, nem verheti magát emiatt, és megpróbálhatja újra. És valószínűleg a legjobb, ha kisebb, fokozatosabb életmódbeli változtatásokkal próbálkozunk, ahelyett, hogy mindent egyszerre módosítanánk; így könnyebb lesz lépést tartani vele.
És ez még csak a kezdet. Íme négy apró, de jelentős dolog, amit most megtehetsz, hogy javíts az egészségeden. A legjobb az egészben, hogy ezek mind megvalósíthatók, és még ma elkezdheti. Még ha csak egy apró változtatás is van a napi ütemtervben, ez egy lépés a helyes irányba.
1. Aludjon többet és rendszeres ütemterv szerint
Természetesen tudjuk, hogy többet kell aludnunk, és ez segít a működésben és az éberségben, de óriási hatással van arra is, hogyan és mit eszünk. Wright elmagyarázza, hogy amikor állandóan fáradtak vagyunk, nemcsak a testmozgáshoz szükséges energia hiányzik, hanem az alvás is fontos szerepet játszik az étvágyszabályozó hormonok segítésében.
Kimondottan, nem alszik eleget csökkenti a leptin hormon szintjét, amelyet a zsírsejtek szabadítanak fel, jelezve az agy leállását étkezés, valamint a ghrelin növekedése - a gyomorban termelődő hormon, amely jelzi, hogy meg kell tartani enni. Valójában, folyóiratban megjelent tanulmány Étvágy megállapította, hogy amikor a túlsúlyos felnőttek átlagosan kevesebb, mint 6,5 órát aludtak minden éjszaka, plusz 96 percet aludtak, az édes és sós gyorsételek iránti vágyuk 62 százalékkal csökkent.
Több: Az Achy ízületek valóban megjósolhatják az esőt?
2. Próbáljon ki minden héten új gyümölcsöt vagy zöldséget
Azt is tudjuk, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás jót tesz nekünk, de valószínűleg tartsuk magunkat azokhoz, akiket ismerünk, hogy szeretünk enni. Ez jó kezdet, de valószínűleg sokkal több olyan növényi étel van, amelyet még nem is próbált, és amely könnyen hozzáadható a rendszeres forgatáshoz, mondja Wright.
De megint csak ahelyett, hogy egyik napról a másikra megpróbálná megváltoztatni az étrendjét, tegyen apró lépéseket, például hetente próbáljon ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, és játsszon az elkészítés különböző módjaival. Valószínűleg legalább néhány új lehetőséget talál, amelyek tetszenek, és ez követi a következőket egészséges étkezési tányér kicsit könnyebb.
3. Kezdje az „étkezés tervezését” snackekkel
Számomra a legjobb egészséges táplálkozási heteim azok, amikor van időm vasárnap az egész hétre elkészíteni az étkezést. A probléma az, hogy nem fordul elő olyan gyakran, mint szeretném. Ismétlem, az étkezés tervezésének sem kell mindennek vagy semminek lennie, és jó kiindulópont a harapnivalók. Lehet, hogy nem érdemes időt szánni arra, hogy egész héten étkezzen, de aznapi harapnivalók megtervezése - például egy alma vagy egy kis zacskó dió megragadása az ajtón - igen.
Több: Volt dohányos? Ennek a 2 élelmiszernek a fogyasztása javíthatja a tüdőt
„Alapszabály, hogy minden étkezés alkalmával fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, beleértve a nassolást is.” - H3 regisztrált dietetikus Felicia Spence mondja. Továbbá, ha három -négy óránként eszik valamit, az segít fenntartható étkezési struktúra kialakításában, vagyis meg is fogja tenni következetesen elégedettnek és energikusnak érezze magát, és ne érje annyira, hogy éhes legyen, bármit megeszik arc.
4. Álljon fel és üljön le óránként 10 -szer munkanapja során
Sok emberhez hasonlóan a napom nagy részét egy íróasztal mellett ülve dolgozom. Persze, egész nap felkelek, hogy elmegyek a mosdóba, és kapok rágcsálnivalót és vizet, de H3 fitness edző Matt Barrack egy másik stratégiát tanított meg nekem: óránként tízszer felállni és visszaülni. Persze, a kollégáid furcsán néznek rád az elején, de ha megértik, mi történik, akkor érdemes csatlakozni hozzád.
Több: Irodai fitness ajándék útmutató
Nem hangzik túl soknak, de ha óránként egyszer emlékeztetőt állítasz fel magadnak, hogy állj fel és ülj le tízszer, egy nyolc órás munkanap során 80 guggolást végeztél. Egy hét elteltével 400 guggolást végez, és 1600 -at egy hónap alatt. Ez drasztikusan megváltoztatja az egészségét? Valószínűleg nem, de havonta további 1600 guggolás elvégzése rengeteg erőfeszítés nélkül mindenképpen jó kezdet.
