Túl elfoglalt ahhoz, hogy boldog legyen? Vagy túl elfoglalt vagy gondol a boldogságról? Talán itt az ideje megtanulni a meditáció művészetét. Ismerje meg a meditáció módját - nemcsak a tudatosság növelése segít ráhangolódni azokra a dolgokra, amelyek valóban boldoggá tesznek, hanem a meditáció is javíthatja Egészség és összességében a jólét. Úgy gondolja, hogy nincs ideje meditálni? David Michie, a szerző Buddhizmus az elfoglalt embereknek, megosztja nehezen tanult bölcsességét a meditáció megtanulásáról egy forgalmas világban.
Hogyan kell mediálni
Meditáció: Még fontosabb a stresszes, nagy intenzitású életmódban
David Michie, nagy energiájú vállalati kommunikációs tanácsadó és regényíró úgy gondolta, hogy megtalálta a választ és elérte élete céljait. De a magas szintű munka, a londoni luxuslakás, a BMW és a szeretetteljes kapcsolat ellenére egy halk hang mást mondott neki. Egy véletlen megjegyzés elküldte őt a helyi buddhista központba, ahol megkezdte élete legfontosabb útját. Nemcsak megtanult megvilágosodni és figyelmesebbé válni, de sikeresen illeszkedett látszólagos nonstop életmódjához.
Ha nem volt hajlandó meditálni, mert úgy gondolta, hogy túl sok tanulással jár, Michie szerint a megértés nem a nehéz rész (a közvetítés valóban nagyon egyszerű); az kemény rész a gyakorlatba ülteti.
És ha az egyszerűsége nem elég a motivációhoz, akkor talán az előnyök fognak. A meditáció által okozott nyugalom, ellazulás, csökkent stressz és központosítás mellett mentális is lehet a tisztaság, az életminőség javulása, a munkahelyi termelékenység növekedése, az igazi boldogság megvalósítása, valamint a jobb szellemi és fizikai Egészség. A napi meditáció a nap egy kis szegmense, amely nagy eredményeket hoz.
A meditáció lépései cselekvésben
Michie szerint fontos, hogy olyan testtartásba kerüljünk, amely koncentrációt vezet. „Mivel a lélek és a test kölcsönösen függ egymástól, bizonyos pózban az elme természetesen nyugodtabbá és stabilabbá válik” - magyarázza.
7 pontos testtartás
Mielőtt meditál, helyezze magát a hétpontos meditációs testhelyzetbe. Üljön keresztbe tett lábbal, szükség esetén párnával támaszkodjon (akár székre is ülhet, ha kényelmetlen a földön ülni). Nyújtsa kezét az ölébe, jobb kezét balra a hüvelykujj találkozásakor, ideális esetben a hüvelykujját köldök szintjén.
Tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el a száját, az állkapcsát és a nyelvét - helyezze a nyelv hegyét az első fogak mögé. Döntse kissé előre a fejét, félig csukott szemmel, vagy összpontosítva a padlóra. Tartsa a vállát vízszintesen, a karokat pedig kényelmesen kinyúlva, hogy a levegő keringhessen a test körül.
Állítson be célokat
Az új év elején célokat tűz ki a munkahelyén és elhatározásokat, így a meditáció célkitűzéseinek magától értetődőnek kell lenniük. Michie azt mondja: „A buddhisták minden meditációs foglalkozást azzal kezdenek, hogy emlékeztetik magukat arra, hogy mit is akarnak elérni.” A kezdő számára jó cél az, hogy nyugodtabb és lazább legyen. Ki ne szeretné ezt?
Válasszon egy meditációs tárgyat
Bár választhat mantrák, vizualizációk vagy külső tárgyak közül, a meditáció legszélesebb körben használt-és legkönnyebben hozzáférhető-tárgya a légzés.
„Meditációs objektumként a lélegzetnek számos előnye van. Mindig hozzáférhető ” - mondja Michie. Még a stresszes pillanatokban is, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, mindig lélegezhet. "Sőt, a légzésre való összpontosításnak szisztémás hatása van."
Amikor odafigyel a légzésére, a teste természetesen lassulni kezd, és fiziológiai események láncolatát indítja el, amelyek eredményeként nyugodtabb és ellazultabb lesz. Amint a tested ellazul, könnyebben követi az elméd.
A meditáció két technikája
Mivel a lélegzete könnyen hozzáférhető, és bármikor használható meditációs tárgyként, itt két technikát próbálhat ki.
Technika #1: Légzésszámlálás
„Az ötlet itt az, hogy lelkileg számoljunk ki minden lélegzetet kilégzéskor, jellemzően 10 lélegzetvétel előtt, mielőtt megismételjük a gyakorlatot” - mondja Michie.
Mielőtt azt gondolná, hogy ez könnyű lesz, figyelmeztesse, hogy mindenféle gondolat érkezik hívatlanul az elméjébe. Michie azt mondja, hogy minden esélye megvan arra, hogy annyira elzavarja őket, hogy nem is jut el 10 -ig; azonban amikor rájössz, hogy elvesztetted a meditációs tárgyadat, egyszerűen koncentrálj újra, és kezdj elölről.
Gyakorlat: Helyezze figyelmének fókuszát az orrlyukak hegyére, mint egy őrszem, és figyelje a levegő áramlását belégzéskor és kilégzéskor. Kilégzés közben számolja meg gondolataiban az „egy” számot, majd a következő kilégzéskor a „kettőt”, és így tovább, és így tovább. Ne koncentráljon semmi másra, egyszerűen csak az orrlyukak hegyére koncentráljon.
Ha nem tudja elérni a 10 -et, törekedjen arra, hogy négy szám alatt a légzésre összpontosítson, majd lassan, gyakorlással lépjen 10 -re. Idővel a meditáció eredménye lassabb légzés, lassabb pulzus és általános nyugalom lesz.
2. technika: kilenc ciklusú légzésmeditáció
Ez egy kicsit forgalmasabb meditációs technika, mint a légzésszámlálás. És ha boldogul a „csinál, csinál, csinál”, akkor ezt a technikát könnyebben el tudja érni egyszerűen a „lét”.
Gyakorlat: Fókuszáljon a belégzésre a bal orrlyukán keresztül és a kilégzésen a jobb orrlyukán keresztül három lélegzetvételig. Ezután összpontosítson a belégzésre a jobb orrlyukán keresztül, és a kilégzésre a bal oldalán három lélegzetvételig. Ezután koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre mindkét orrlyukon keresztül három lélegzetvételig. Michie elmagyarázza: „A lényeg itt nem az, hogy fizikailag csak a jobb és bal orrlyukon keresztül lélegezzünk, hanem az, hogy gyakoroljuk, hogy figyelmünket a folyamatra összpontosítsuk.”
Fejezze be meditációját, megerősítve a kezdeti célját. Például, ha nyugalmat és ellazulást keresve kezdett el meditálni, egyszerűen fejezze be az ülést, megerõsítve, hogy meditációt gyakorol a nyugalom és a kikapcsolódás érdekében.
Hozza ki a legtöbbet a meditációból
A jó hír a légzésre való összpontosításról az, hogy bárhol meditálhat. De ez több, mint pusztán a légzésre való összpontosítás ismerete, a meditációt a napi rutin részévé kell tennie.
„Nagyon fontos a nap megfelelő időpontjának megtalálása a meditációhoz, és ennek az időnek a betartása, nagyon fontos” - tanácsolja Michie. Ne ecsetelje úgy, hogy olyasmi lesz, amit akkor fog tenni, ha talál időt. Szánjon rá időt. Minden nap. Michie hozzáteszi: „Minden nap tíz perc jobb, mint két óra a hétvégén.”
A legfontosabb dolog az, hogy a meditációt a mindennapi élet normális és élvezetes részévé tegye. Tekints rá úgy, mint egy időbefektetésre, amely javítja a mentális és fizikai egészségedet, valamint a létezésed minőségét.
Meditálj, hogy jobban szem előtt tartsd a körülötted lévő sok pozitívumot
A gyakorlattal észre fogod venni, hogy sokkal tudatosabb és figyelmesebb vagy egész nap, nem csak meditáció közben. A végeredmény élvezetes lesz minden pozitív aspektusban, amit az életed kínál.
Ha aggasztó gondolatok töltik el, miközben az irodába sétál, vagy az edzőteremben dolgozik, akkor az lesz elkerülhetetlenül hiányzik a napsütés, amely felmelegíti az arcodat a sétád során, vagy az a vagyon, amely elég egészséges ahhoz, hogy edzhess egyáltalán.
Ne feledje, hogy a meditáció nem hoz azonnali, életet megváltoztató eredményeket. De ez segít hosszú távon pozitív eredményeket elérni. Lehet, hogy elfoglalt vagy, de sohasem vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy lélegezni tudj, és csak akkor, ha a lélegzetedre hangolsz, akkor fogod felismerni a valóban hangoltság értékét.
Vedd fel Michie könyvét Buddhizmus az elfoglalt embereknek további módszerek a buddhista gyakorlatok integrálására a forgalmas életedbe, és találd meg azt a mély érzést, amely a jó közérzethez és a szívből jövő nyugalomhoz vezet, ami a belső természeteddel való kapcsolatból fakad.
