Nem számít, hogy néhány napot vagy néhány hónapot utazott, az utazás megdobhatja kikapcsolja az energiát, és kimerültnek, megalapozatlannak, sőt kissé zavartnak érzi magát (és talán észre sem veszi azt). Ezek jóga A pózok segíthetnek a jet lag eltüntetésében, a biológiai óra beállításában, a mentális fókusz elérésében és a pihenésben. Próbálja ki ezt a jóga készletet, amikor megérkezik az úti céljához!
1. Hegyi póz
Ez egy szelíd módja annak, hogy megismerkedjen jelenlegi légkörével és javítsa a testtartást.
- Álljon úgy, hogy a lába körülbelül csípőszélességben legyen egymástól, a gerince magas, a válla ellazult a fülétől. Érezze a lábát a Földön, miközben erősen a talajba nyomja, kiegyensúlyozva súlyát.
- Igazítsa a koponya közepét a medence középpontjához, és engedje el a karokat a törzs mindkét oldalán, tenyereivel előre.
- Lazítsa el az arcizmokat, a torkot és a nyelvet, miközben a belégzésre és a kilégzésre kezd koncentrálni.
- Belégzéskor lélegezzen be a rekeszizomba, és töltse fel a tüdő tetejéig. Kilégzéskor engedje ki a levegőt a tüdő tetejétől az aljáig, és engedje el utoljára a rekeszizmát. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik.
- Ismételje meg 12–15 alkalommal, amíg úgy érzi, hogy megalapozott és kapcsolódik a jelen pillanathoz, befogadja a környezetet, az érzéseket, a hangokat stb.
2. Fa póz
Javítja a fókuszt és az egyensúlyérzéket. Támogatja a Földdel és a jelenlegi környezettel való kapcsolat érzését.
- Kezdve hegyi pózban (fent) kezdje el a súly áthelyezését a jobb láb térdhajlításába, hogy a jobb lábát és a bokáját a vádlihoz vagy a bal láb belső combjához hozza.
- Óvatosan összpontosítson a szemére a Földre három -öt láb előtt. Ha nehezen tud egyensúlyozni, egyik vagy mindkét kezét támassza a falhoz. Ösztönözze mindkét csípőt semleges helyzetbe, párhuzamosan a padlóval.
- A tenyereket érintse meg a szíve közepén, összekapcsolva a középső, gyűrűs és rózsaszín ujjakat, és a mutató- és hüvelykujjait kinyújtva. A bal lábat erősen nyomja a talajba.
- Lélegezzen be, és nyújtsa ki a karját a fej fölé, meghosszabbítva. Tartson nyolc -tíz rekeszizomlégzést (lásd hegyi póz), majd kilégzéskor térjen vissza a hegyi pózba, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
3. Csillag póz
Ez a póz ösztönzi az új helyekhez való alkalmazkodás érzését és energiát ad a testnek.
- Álló helyzetből lépjen ki körülbelül három és fél-négy láb távolságra egymástól, és álljon széles lábakba, párhuzamos lábakkal.
- Határozottan nyomja le mindkét lábát, miközben felemeli a térdkalácsot a feszesítő combhoz.
- Lélegezzen be, nyújtsa karjait a feje fölé, majd kilégzéskor engedje el a karokat a Földdel párhuzamos „T” alakúra.
- Óvatosan húzza felfelé és hátra a hasgombot a gerinc felé, aktiválja a magját, és segít megakadályozni, hogy az alsó borda előrehajoljon.
- Tartson nyolc-tíz rekeszizomlégzést, majd engedje el a karokat és a sarok-lábujjakat együtt, hogy kényelmesen álljon. (A sarok-lábujj azt jelenti, hogy ahelyett, hogy keményen kilépne a pózból, nyomja be a sarkát, majd a lábujját, majd a sarkát, és így tovább, amíg a lábad újra találkozik.)
4. Széles lábú előrehajlás
Ez a póz helyreállítja a fáradtságot, a fejfájást, a szorongást és az enyhe depressziót. Ezenkívül segít megnyugtatni az idegrendszert, mert megnyújtja a gerincet, és egyensúlyba hozza a gerincvelő és az agy körüli agyhártya-rendszer nyomását.
- A csillagpózból (lásd a fentiekben, hogyan lehet újra belépni a csillagpózba), fordítsa el kissé befelé a lábujjakat, és erősen nyomja le a láb belső széleit, miközben felemeli a térdkalácsot a feszesítő combhoz.
- Tegye a kezét a csípő ráncaira.
- Lélegezzen be, nyújtsa meg a gerincet és enyhén emelje fel a mellkasát, majd lélegezzen ki és hajtsa előre, hogy a kezek a lábujjakkal egy vonalban legyenek a Föld felé. Emelje fel az ülő csontokat, és nyújtsa lefelé a gerincet.
- Lazítsa el a nyakát és az állkapcsát, elengedve a fejét a Föld felé. Tartson öt -nyolc rekeszizomlégzést.
- A pózból való kilépéshez húzza a kezét a csípőhöz, nyomja le a lábát, és húzza fel egyenesen a törzsét. Ha felállt, engedje el a kezét és a sarok-lábujját, és álljon vissza kényelmes helyzetbe.
5. Háromszög póz
A háromszög póz támogatja az emésztést, és terápiás a stressz és a szorongás ellen.
- A csillagpózból hajtsa előre a jobb lábát, hogy a szőnyeg elülső, rövid vége felé nézzen.
- Miközben szilárdan földel lefelé a hátsó láb külső szélén, kezdje el szilárdítani mindkét combját, és emelje fel a térdkalácsot. Nyújtsa a karokat a padlóval párhuzamos „T” alakúra, és nézzen a jobb középső ujja fölé.
- Lélegezzen be, és nyújtsa előre a jobb karját, meghosszabbítva a törzsét a jobb láb felett. Lélegezzen ki, és engedje el a jobb kezét a Föld, a boka, a lábszár vagy a jóga blokkja felé.
- Húzza le a bal vállát lefelé és hátra, miközben a bal kezét a jobbal párhuzamosan felfelé nyújtja. A jobb kéz lefelé nyúlik, míg a bal kéz felfelé nyújtja a mellkas, a szív és a tüdő terjedését.
- Összpontosítson arra, hogy a törzset és a hasi szerveket a napfonatból kiforduló ég felé fordítsa. Tartsa mindkét combját összefogva, és emelje fel a térdkalácsot.
- Tartsa öt -nyolc rekeszizomlégzést, majd belégzéskor nyomja le jobb lábával, és emelje fel, mintha a bal kéz húzna fel.
- Térjen vissza a csillagpózhoz, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Végül Miután befejezte a háromszög póz mindkét oldalát, álljon semleges helyzetbe, hanyatt fekve, holttestben. Hagyja a testet teljesen ellazulni csukott szemmel. Lazítson holttestpózban három -öt percig.
Olvassa el az utazással kapcsolatos stresszt, mély lélegzetvétellel a rekeszizomban, lassan mozogjon, igyon sok tisztított vizet, és figyelmesen vegye be a környezetét. A jóga segíthet abban, hogy a jelen pillanatban élj, élvezd és alkalmazkodj a jelenlegi helyedhez.
Több: Látogassa meg Ali -t további jógatippekért
Több jóga és pilates
A jóga fenékemelés
6 Tonizáló mozdulatok a bikini szezonban a Blogilates segítségével
5 jóga póz, amelyek segítenek a stressz oldásában
