Valószínűleg találkozott egy olyan termék hirdetésével, amely ígéretet tesz arra, hogy csökkenti a stresszt, miközben görget a közösségi médiában. Logikus, tekintve, hogy 10 -ből 8 amerikai stresszesnek tartják magukat és 40 százalék közülünk többen voltak stresszesek tavaly, mint egy évvel korábban.
De még kétségbeesetten keresett zen-kultúránkban is, az ezredfordulóra összpontosító egészségügyi márka friss Instagram-bejegyzése az övé az internet haragjára hivatkozott a marketing érdekében propranolol -gyógyszer, amelyet az orvosok a magas vérnyomás és a súlyos pánikrohamok kezelésére használnak-a mindennapos szorongás és a dátum előtti idegesség kezelésére a címkén kívül.
„Ideges a nagy randevúja miatt?”, A márka szponzorált bejegyzése így szólt: „A propranolol segít megállítani remegő hangját, izzadását és szapora szívverését. Nincs személyes orvoslátogatás, csak online konzultáció, és a szállítás akár az ajtóhoz is eljuthat. ” Egy másik
A visszacsapás gyors volt, azzal hozzászólók százai gúnyolva a társaságot, amiért a kábítószert árulják, mint ezüst golyót a szorongás ellen - nem is beszélve a javaslatról hogy az idő előtti idegességet ugyanazokkal a béta-blokkolókkal kell kezelni, amelyeket súlyos pánikrohamokra írtak fel. Szerencsére az üzenet eljutott: március 12 -én az övé bocsánatot kért: képernyőkép a "nagy randevú" hirdetésükről az Instagramon, a következő felirattal: "Ezt teljesen tévedtük."
Az övé messze nem az egyetlen cég, amely megpróbál gyors javításokat adni nekünk, hogy megnyugtasson minket. Ahogy Eva Wiseman nemrég írta Az őrző, egy hullámzás közepette vagyunk szorongásos gazdaság, ahol minket forgalmaznak - és azt mondják, hogy szükségünk van rá -, folyamatos termék- és szolgáltatásárammal, amelynek célja, hogy csökkentse stressz, kezdve attól a pillanattól kezdve, hogy reggel bekapcsoljuk a meditációs alkalmazást, és addig, amíg előtte kipukkanunk egy melatonin tablettát ágy.
Valójában „nyugodt állatok” lettünk: a Thrive Global kifejezés azt írja le, hogyan keresünk és fogyasztunk mindent, ami ígéretet tesz nekünk kevesebb stressz és nyugalom.
De a rengeteg kínálat miatt egyre nehezebb elválasztani az igazán hasznosat az értelmetlentől - és a potenciálisan károsaktól. És ahogy egyre mélyebbre hatolunk a termékek és szolgáltatások tengerébe, amelyek állítólag enyhítik a stresszt, egyre inkább elfordulunk a kiváltó okoktól. Hogyan lett ilyen nyomasztó a nyugalom? Üdvözöljük a nyugodt evő dilemmájában.
A nyugalom stressze
A felszínen ez az újdonsült figyelem a nyugodt, összpontosított életre jó dolognak tűnik.
Oly sokáig, a magas szintű stressz elválaszthatatlanul kapcsolódott a siker érzékeléséhez: Minél stresszesebbnek tűnt, annál sikeresebbnek kell lennie.
Most eljutottunk odáig, hogy végül mindannyian egyetértettünk abban, hogy a stressz rossz. De a stresszjárványunk felismerésének és kezelésének folyamata az intenzív, szinte versenyképes stresszoldás új kultúráját eredményezte. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy időt, pénzt és energiát fordít a meditációs stúdiók vagy wellness elvonulások látogatására, kutatásra divatos, de megalapozatlan jogorvoslatok, és mesterségesen elrendezett fotók készítése a divatos kiegészítőkről és bájitaltól vétele. (És néha a verseny szó szerinti: Ahogy befejeztem ezt a történetet, egy szavazatot kaptam a „versenyképes meditáció”, Amely magában foglalja a viselést 249 dolláros fejpánt gyorsulásmérővel, giroszkóppal és optikai pulzusmérővel, amely nyomon követi a homlok pulzusát.)
Valahogy a stresszforrássá vált a bizonyítási kötelezettség, hogy a legjobb életünket éljük. Ha ez teljesen ellentétesnek hangzik, akkor az az oka.
Társadalmi törekvésünk a nyugalomra párosul olyan egészségügyi rendszer, amely sok embert kimarad és nagyrészt reaktív, ahelyett, hogy egy egész ember jólétéről való gondoskodásra összpontosítana, és felfelé menne szenvedéseink okainak kezelésére. Az eredmény az, hogy sokan a saját kezünkbe próbáljuk venni a dolgokat, és bármit kipróbálunk, amiben lehetőségünk van arra, hogy jobban és koncentráltabban érezzük magunkat.
Azon túl, hogy félelmetes szitálni a zajt, hogy valami működő dolgot találjunk, nagyobb probléma, hogy nem mindegyik lehetőség van egyenlő. Néhány hülye, pl matricák, amelyek stresszoldást ígérnek, vagy kristályok hogy gyógyítsd a szorongásodat. Mások - mint a a melatonin hosszú távú használata alvássegítőként, ill CBD termékek szedése a stressz és a szorongás enyhítésére - még nem végeztek elegendő kutatást a biztonságosságuk és/vagy hatékonyságuk bizonyítására. Néhányan - mint például az övé, komoly gyógyszerek alkalmazását hirdetik a küzdelemben a randevúzáshoz kapcsolódó idegesség -teljesen veszélyesek.
És mégis vannak más divatos nyugtató kezelések, amelyek bizonyos emberek számára működhetnek és működhetnek, beleértve súlyozott takarók (amelyek így működnek mélyérintéses nyomásterápia, amely stimulálja a szimpatikus idegrendszert, hogy leküzdje a harci vagy menekülési reakciót, és relaxációs reakciót vált ki, hasonlóan a medveöleléshez), meditációs alkalmazások (amelyek megismertették a tömegeket egy ősi mindfulness gyakorlattal), és akupunktúra, amelyre az emberek esküsznek előnyei ennek a tartománynak a csökkent fájdalomtól a megnyugvásig.
A szorongás körének befejezése
Én leszek az első, aki bevallja, hogy valójában nyugodt evő vagyok. Nagyra értékelem a szorongás kezelésének minden lehetőségét, de sok más fajtámhoz hasonlóan én is gyorsan elborultam az összes olyan termék, szolgáltatás és alkalmazás között, amelyek megnyugtatást céloznak. Szeretem a tudományon és a bizonyítékokon alapuló kezeléseket, mint a következő racionális ember, de amikor egy pánikroham egy irodában, mint én évekkel ezelőtt, és valaki borítékot nyújt át Önnek, hogy lehessen belélegezni, abban a reményben, hogy megnyugtatja Önt, megnyitja elméjét más taktikák előtt.
Órákat töltöttem óvatosan, konszenzusosan összezúzva súlyozott takaróm alatt. Hajnal háromkor a CBD olaj különböző formáit cseppentettem a nyelvem alá, amikor megpróbáltam visszaaludni egy éjszakai terror után. Repüléseket töltöttem kötelességtudóan a szorongásos munkafüzetek és a felnőtt kifestőkönyvek oldalainak kitöltésével. A párnámat levendula illóolajjal szórtam le zuhanyozás után levendula szappannal és levendula ápoló krémre próbáltam rávenni a testemet, hogy azt higgye, elalszik Provence. És igen, mélyen belélegztem az irodaszerekbe.
A szorongás - vagy legalábbis az enyém - lényege, hogy ciklikus. Az egyik legnagyobb készségem, hogy rosszabbá teszem a saját szorongásomat valami miatt, amit tettem, hogy segítsek a szorongásom kezelésében. Ez minden bizonnyal így van a nálunk forgalmazott termékek záporával, amelyek megnyugtatást ígérnek nekünk. Egy idő után aggódni kezdtem, hogy valamit rosszul csinálok - vagy nem elég ahhoz, hogy kezeljem a szorongásomat. Vettem egy levegőt és egy lépést hátrébb, beszéltem a terapeutámmal, és újra összpontosítottam a ténylegesen működő stratégiákra.
Válassza az aranyszabványokat - ne az ezüst golyókat
A jó hír az, hogy a divaton és a felháborodáson túlmenően rengeteg tudományosan alátámasztott módszer létezik a szorongás kezelésére, amelyekről tudjuk, hogy működnek és biztonságosak. A reális hír az, hogy nincsenek gyors megoldások, amelyek megszabadítanának a szorongástól, ha csak pirulát dobnak vagy kristályt dörzsölnek. Ehelyett, mint a legtöbb más értelmes viselkedési váltás, a szorongás kezelése növekvő változásokon keresztül történik - más néven Microsteps - kezdve az ok kezelésével.
Klinikai pszichológusként végzett munkájában Adam L. Fried, Ph. D., a Midwestern Egyetem pszichológiai adjunktusa, aki magánpraxissal is rendelkezik Phoenixben, azt találta, hogy a szorongást tapasztaló személyek gyakran aggódnak a jövőért és más, az irányításukon kívül eső dolgokért - amelyek egy része magában foglalhatja szorongásukat maga.
Egy gyakori, de nem hatékony módja annak, hogy sokan kezeljék a szorongást, ha elkerülik azt, Kelly Moore, Psy. D., a New Jersey -ben gyakorló, szorongásra szakosodott klinikai pszichológus elmondja a Thrive Globalnak. „A szorongás olyan emberekben virágzik, akik úgy döntenek, hogy kerülik azokat a dolgokat, amelyek szorongást okoznak. A szorongás kezelésének leginkább kipróbált és igaz, kutatások által támogatott módja az, hogy ahelyett, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyekhez közelítünk szorongást vált ki - különösen akkor, ha ezekkel a helyzetekkel találkoznunk kell, ha élvezni akarjuk az életünket magyarázza.
És akkor mi van csinál munka?
Röviden, reális napi gyakorlatok végrehajtása, amelyek csökkentik a szorongást és javítják az általános jólétet-mondja Fried. Ezek gyakran a személyes egészségügyi szokásokra összpontosítanak, mint például a meditáció bevezetése, a koncentráció jó alvási szokások, jól enni, és gyakorlása.
„Amint végzik ezeket a viselkedésbeli változásokat, az emberek kezdik elsajátítani az önhatékonyság érzését, és értékelik, hogy vannak dolgok, amik képesek arra, hogy befolyásolják szorongásukat, és pozitív érzelmi és fizikai előnyöket teremtsenek ” - mondja Thrive -nak Globális. Egy másik alulértékelt trükk a szorongás kezelésére? A koffeinbevitel korlátozása, mondja Dion Metzger, M.D., Atlantában gyakorló pszichiáter. Bár csábító lehet megragadni azt a második (vagy harmadik) kávét, hogy lökést adjon nekünk, amiről úgy gondoljuk, hogy végig kell bírnunk a napot. A valóságban a túl sok koffein pánikrohamokat válthat ki, és más szorongásos tünetekhez vezethet, mint például a szívverés és az izzadás, mondja Metzger a Thrive -nak Globális.
És nem hagyhatjuk figyelmen kívül egészségtelen kapcsolatunk a technológiával és állandó igény a kapcsolódásra, és a hatással van a stressz szintünkre. Nem reális elvárni, hogy mindenki lemondjon a telefonjáról - nekünk sem szabad -, de ez egy másik terület, ahol néhány Microsteps lépéssel fenntarthatóbb kapcsolatot ápolva eszközeinkkel nagy eredményeket érhetünk el különbség. Például hagyja abba a képernyők használatát fél órával lefekvés előtt. És ne becsülje alá az előnyeit vegye ki a telefont a hálószobából lefekvés előtt; nem csak megakadályozza, hogy éjszaka ellenőrizze, hanem azt is jelenti, hogy nem ez lesz az első dolog, amit megnéz reggel, amikor kinyitja a szemét (és nem szabad, mert ez nemkívánatos és szükségtelen kortizolt eredményez tüske).
Amelynek támogató közösség - beleértve a kollégái - sokat segíthet a stressz kezelésében és a kiégés csökkentésében is. Amikor az életünk nélkülözi az értelmes személyközi kapcsolatokat, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük az életünkben jelentkező stressz hatásait.
Végső soron azok a taktikák működnek, amelyek középpontban, elkötelezettek és kevésbé stresszesek vagyunk, és amelyek mindig ezt a célt szolgálják. És szerencsére nagyon apró lépések, nem pedig óriási életjavítások vagy trükkös termékek vezethetnek minket oda. Ez arról szól, hogy érezzük az irányítást az életünk felett, a kapcsolatot a közösségeinkkel, és van helyünk csak lélegezni - ezeket valószínűleg nem fogjuk látni egy Instagram -hirdetésen.
Eredetileg közzétéve Thriveglobal.com
