Ha Ön egyike azon több mint 36 millió amerikai gyakorlónak jóga (a szerint 2016 -os felmérés vezetve Jóga folyóirat és jógaszövetség), akkor valószínűleg kipróbálta, vagy legalábbis megfontoltan a forró jógát. Forró jóga, más néven Bikram jóga, egy 90 perces foglalkozás, amely 26 pózból álló sorozatból áll, amelyet 105 Fahrenheit körüli melegítésű, 40 százalékos páratartalmú stúdióban végeznek. És ez a meleg jellemzően karnyújtásnyira tartja az embereket.
Néhányan azt is megkérdőjelezik, hogy a forró jóga különbözik -e a „rendszeres” jógától Egészség előnyöket. Egy tanulmány, amelyet 2018 januárjában tettek közzé ban ben Kísérleti élettan azt javasolta, hogy a jóga fizikai gyakorlása jó neked, nem a meleg.
A tanulmány ellenére azonban A forró jógának vannak egészségügyi előnyei. Íme öt, amit találtunk.
Növelje a rugalmasságot, a láb erejét és az egyensúlyt
A szerint 2008 -as tanulmány kiadva The Journal of Strength and Conditioning Research
, azok a fiatal felnőttek, akik nyolc héten keresztül heti három Bikram órára jártak, javulást mutattak a hajlékonyságban, a lábszilárdságban és az egyensúlyban - pontosabban az egyik lábon való kiegyensúlyozottságban. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy hány jógapóz és pózsorozat, például a Nap köszöntése, ismertek erősítse és tonizálja a testét.Jó a szívnek
A forró jóga jótékony hatással lehet a szívre, a 2015 -ös tanulmány kiadva Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat. Ausztrál kutatók egészséges fiatal felnőtteket vizsgáltak, némelyiküknél csökkent az artériás merevség. A kutatók az idősebb résztvevők kis csoportját is tanulmányozták, akik az inzulinrezisztencia csökkenését mutatták.
Egy másik tanulmány, 2013 -ban tették közzé valami által Journal of Alternative and Complementary Medicine, hasonló eredményeket láttak az artériás merevség tekintetében. A tanulmány azt is megállapította, hogy az inzulinrezisztencia csökkent az idősebb résztvevők kis csoportjában, akik Bikram jógáztak.
Csökkenti a stresszt
Egy a 2011 -es tanulmány -ban tették közzé Journal of Exercise Science & Fitness, 51 20 és 54 év közötti felnőtt kevesebb stresszről számolt be, miután nyolc hét alatt 20 Bikram órát végzett. A résztvevők javult tudatosságot is mutattak, ami azt sugallja, hogy a forró jóga pozitívan befolyásolja a pszichológiai és fizikai egészséget.
Jót tesz a csontjaidnak
„A forró jóga valóban jót tesz a csontjainak” - mondta Dr. Gordon MacGregor, a Huntsville -i Alabamai Egyetem két professzora közül az egyik 2017 -ben publikált kutatást címmel „Az izzadsággal elvesztett kalcium: van -e bizonyíték a csontok átalakulására a Bikram forró jóga során a bőr kalciumvesztése miatt?” - mondta közleményében.
MacGregor és Dr. Shannon Mathis nyolc premenopauzális nőt tanulmányoztak, átlagos életkoruk 47,4 év, akik körülbelül két évig gyakoroltak meleg jógát. Nemcsak azt mutatta meg, hogy „csak egy kis kalcium veszít el” a forró jóga során, de a Bikram jóga is „biztonságos gyakorlatnak tűnik a menopauza előtti nők számára” - mondta Mathis. „Továbbra is azt javasoljuk, hogy a forró jógagyakorlat után pótoljuk a folyadékot, a nátriumot és a kalciumot.”
Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást
Alapján A Washington Post, Casey Mace Firebaugh, az Ellensburgi Központi Washington Egyetem népegészségügyi kutatója, 700 embert kérdezett meg egy folyamatban lévő tanulmányban, és megállapította, hogy a résztvevők 48 százaléka szerint a meleg jóga javult hangulatuk. Továbbá 47 százalékuk javult rugalmasságról, 34 százalék kevésbé szorongott, 33 százalék tisztább bőrről.
Esetleg csökkentheti a vérnyomást
A 2016 -os tanulmány kiadva JAMA Pszichiátria megállapította, hogy a testhőmérséklet megemelése rendszeres szaunázással csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Előfordulhat, hogy a forró jóga ugyanolyan előnyökkel jár, de ezt nem tanulmányozták közvetlenül.
Készen áll a forró jóga kipróbálására?
Míg a forró jógának vannak egészségügyi előnyei - jelentős fogyás nem egyikük, sajnos - néhány dolgot szem előtt kell tartani, mielőtt az első órára indul: Ismerje határait, tudja, mikor kell szünetet tartania, és ami a legfontosabb, maradjon hidratált.
„Általában mindenkit arra buzdítanak, hogy naponta legalább nyolc pohár folyadékot fogyasszon” - mondja Kamala Nayeli, a Halekulani Hotels & Resorts Spa & Wellness igazgatója. Ő tudja. „Amikor gyakorolsz, ennek a mennyiségnek két -három csészével kell növekednie. Ha megemeli a maghőmérsékletét vagy részt vesz egy forró jógaórán, [azt is] javaslom, hogy az óra előtt egy kis adag sót vegyen be. Vagy igyon egy természetes „sportitalt”, amely pótolja az izzadáskor elvesztett nátriumot. ”
Tehát, ha már fontolóra vette a forró jóga kipróbálását, akkor most olyan jó idő van, mint bármelyik. És mint minden más, ha nem érzi jól magát az óra alatt, csak mentegesse magát, és üljön le egy pillanatra, vagy menjen ki. (Legalább kipróbálta!)
A cikk egyik változata 2017 szeptemberében jelent meg.
