Ezen a héten a vírusos helyi hír egy Colorado Springs-i futóról, aki többször is nyilvánosan székelt, körbejárt. A „Mad Pooper” névre keresztelt nő állítólag a saját WC-papírját viszi magára futás útvonalon, és tehermentesíti magát a családi házak udvarán, valamint a Walgreens kívül. Bár biztosan találna máshova – például egy parkban vagy egy benzinkút fürdőszobájában – a közeli portás bilit, az a tény, hogy futás közben kakilnia kell, nem ritka.
Egy áttekintés a Nemzetközi SportMed folyóirat A futók gyomor-bélrendszeri problémáiról a tanulmányok szerint a futók 30-83 százalékát érintik GI-zavarok. Egyszerűen fogalmazva, sokan úgy érzik, hogy kakilniuk kell futás közben vagy röviddel az edzés befejezése után.
Több: Amit senki nem mond neked a kemoterápia utáni súlygyarapodásról
De miért? Az edzés megnöveli a gyomor-bélrendszer mozgását, ami következésképpen hozzájárul a sok futó által tapasztalt hirtelen késztetéshez. És bár legtöbbünk úgy érzi, hogy egész nap menni kell, ez a hirtelen és elsöprő béltisztítási szükséglet sok futó számára gondot jelenthet. Olyan gyakran előfordul a fitneszrajongók minden szintjén, hogy a becenevet kapta: futó hasmenése.
Úgy tűnik, hogy a GI-problémákkal kapcsolatos panaszok vezetik a futók problémáinak listáját, és sokan csodálkoznak azon, hogy a testük miért mindig rossz időpontot választ a mosdóba menéshez. A Competitor.com egyik cikke szerint futás közben a gyomor-bél traktusban lévő összes anyag megrázódik és meglazul, és miközben ott van senki sem válaszol arra, hogy ez miért érzi úgy a futókban, hogy kakilni kell, van néhány érvényes oka annak, hogy ez a jelenség előfordul.
„A hozzájáruló tényezők közé tartozik a szervek fizikai lökdösődése, a belek véráramlásának csökkenése, a bélrendszeri változások hormonelválasztás, verseny előtti szorongás és stressz” – mondta Dr. Stephen De Boer, a Mayo Clinic regisztrált dietetikusa, aki ezt tanulmányozta. téma. "Egyértelmű, hogy a táplálék gyorsabban mozog a sportolók beleiben edzés közben."
Több: Most úgy edzhet, mint a Notorious RBG
Egy másik figyelembe veendő tényező az, hogy a test hogyan tereli el a véráramlást a belső szerveitől, és ehelyett a nagy, gyakorló izmok felé – ez mindannyian szeretné, hogy ösztönözzön minket az edzéseken, de valamivel tisztában kell lennie, hogy meg tudja tervezni azt a valószínű eseményt, amikor esetleg el kell mennie fürdőszoba.
És bár nem tudod megváltoztatni a bensőd összetételét, minden bizonnyal módosíthatod azt, amit a testedbe helyezel, mielőtt nekivágnál a járdának.
Körülbelül egy órával indulás előtt igyál valami meleget
Egy csésze forró gyógytea vagy egyszerű meleg víz elősegítheti a belek működését, és remélhetőleg a fürdőszobába indul, mielőtt útnak indul.
Maradjon jól hidratált
A kiszáradás fájdalmas görcsökhöz és néha súlyos hasmenéshez vezethet. Győződj meg arról, hogy legalább két teljes pohár vizet igyál meg egy órával a futás előtt, és igyekezz kb legalább 12 uncia 30 percenként futás közben, és folytassa a hidratálást az aktivitás után elkészült.
Ügyeljen arra, hogy mit eszik
Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek gyorsan áthaladnak a szervezetén. Ide tartoznak a rostban gazdag ételek, a magas zsírtartalmú ételek és a koffein.
Az étel időzítése
Igyekezzen kerülni egy-két órával a futás előtti étkezést, és győződjön meg arról, hogy a tevékenységéhez közel elfogyasztott étel könnyen emészthető, és olyan, amit ismer.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Ezek általában irritálják a legtöbb ember gyomrát, és sok görcsöt, gázt és hasmenést okozhatnak.
Bemelegítő kocogás
Próbáljon meg egy ötperces kocogást a fürdőszoba közelében, mielőtt elindulna, hogy felmelegítse a testét, és ösztönözze az esetleges hulladék távozását.
Több: Adele megosztja hétperces hasizom edzését
Futás közben figyeljen oda
Ha eszik és/vagy iszik futás közben, legyen óvatos az energiaszeletekkel, gélekkel és italokkal. Néha hozzájárulhatnak a GI-problémákhoz.
Tervezze meg előre a fürdőszobai megállókat
A futási útvonalak megtervezésekor adjon hozzá fürdőszobát biztonsági hálóként. Megnyugtató és csökkenti a stresszt, ha tudod, hogy van hova menned.
Maradjon az ismerősnél
Álljon ellen a kísértésnek, hogy kipróbáljon bármi újat, mielőtt elindulna futni, és határozottan mondjon nemet a verseny napján. Itt az ideje, hogy ragaszkodjon ahhoz az ételhez és italhoz, amelyet a szervezete megszokott.
Készülj fel bármire
Minden esetre vigyen magával egy kis mennyiségű WC-papírt vagy nedves törlőkendőt egy cipzáros táskában. Amikor késztetést érez a megszüntetésre, fontos, hogy ezt mielőbb megtegye. A várakozás tovább irritálja a beleket.
