Ha minden reggel ugyanazt az ételt fogyasztja, a reggeli unalmas étel lesz. Nem csak ásításra érdemes, de ugyanaz a reggeli nap mint nap kihívást is jelenthet hogy családja megkapja az ajánlott napi vitamin-, ásványi anyag- és egyéb mennyiségét tápanyagok. A jó hír az, hogy könnyedén változatosságot adhat a reggeli étkezéshez, ami családjának a finom ok arra, hogy kiugorjon az ágyból, valamint egészséges, kielégítő reggelivel kezdje a napot élelmiszerek.
1. Ne egyen kétszer ugyanazt a reggeli ételt - ugyanazon a héten
Hét nap vajas rozs pirítós és tojás egyszerűbb, mint jobb, ha kihagyja a reggelit, de az alternatív reggelizési lehetőségek bőséges választékával nincs miért ennie monokromatikusan. Tegye fontossá, hogy hetente hét különböző reggeli ételt fogyasszon el.
Íme egy minta reggeli étkezési terv:
- Hétfő: Hideg gabonafélék teljes kiőrlésű gabonával, bogyókkal és szójatejjel
- Kedd: Francia pirítós gyümölcspürével és joghurttal
- Szerda: Zabpehely és fehérje turmix
- Csütörtök: Kenyérpirító gofri dióvajjal és banánszeletekkel
- Péntek: Fél bagel kenet krémsajtos füstölt lazac kenettel
- Szombat: Palacsinta tetején juhar joghurtos tökpürével és apróra vágott dióval
- Vasárnap: Reggeli rakott tojásból, pulyka kolbászból, zöldségekből és friss fűszernövényekből
2. Frissítse a szokásos reggeli ételeit
Ha Ön és családja szereti a rutinszerű és kiszámítható reggelit, akkor is találékony fordulatokat adhat a reggeli étkezéshez. A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült hideg gabonafélék gyors és egészséges módja a napkezdésnek - pörgesse meg úgy, hogy a normál tejet szójatejre, kecsketejre, rizstejre vagy mandulatejre cseréli. Egyik nap apróra vágott diót, másnap aszalt gyümölcsöt is hozzáadhat. Ha a tojás szerepel a szokásos reggeli menüben, javítsa őket sokféleképpen. Például töltse meg az omlettet és a frittatát ízletes különféle összetevőkkel, adjon hozzá pesto -t vagy salsa -t a rántottához, vagy készítsen ízletes tojásos szendvicseket buggyantott tojással. A reggeli turmixokat ízletes módon is el lehet készíteni - használjon különböző gyümölcsöket, ízesített joghurtokat és dióvajat a finom reggeli rázáshoz.
3. Légy kalandos a reggelinél
Merjen más lenni a reggeli választásában. Vacsorázzon reggelire - csak azért, mert a zöldséges pizzákat vagy csemegeszendvicseket nem tekintik reggeli étkezésnek, még nem jelenti azt, hogy felkeléskor nem fogyaszthatja el őket. Próbáljon ki etnikai ételeket - merjen be más kultúrák reggelijébe (keressen interneten egy adott kultúrából vagy kontinensről származó reggelit, vagy vegyen elő egy etnikai szakácskönyvet). Adjon hozzá friss ízeket a szokásos ételeihez friss fűszernövényekkel és fűszerekkel - fahéjjal vagy sütőtökpiros fűszerrel megszórva hideg vagy forró gabonapelyhet, használjon apróra vágott friss bazsalikomot vagy petrezselymet az omlettben, vagy adjon hozzá egy csipet chipotle port a reggeléhez lábas.
4. Tervezze meg a változatosság hozzáadását
Amikor először kibújik az ágyból, az utolsó dolog, amire valószínűleg gondol, az egy drasztikusan eltérő reggeli elkészítése. Szóval, gondolj rá előző este. A változatosság hozzáadása a reggeli étkezéshez kevés - de nem sok - tervezést igényel. Ha palacsintát szeretne készíteni reggelire, keverje össze a száraz hozzávalókat és a nedves hozzávalókat külön tálban, és tárolja a hűtőszekrényben egy éjszakán át. Reggel keverje össze a hozzávalókat, amíg a rács előmelegszik, és egyszerűen öntse ki a tésztát. Szerelje össze a reggeli edényét, mielőtt lefekszik, és reggel csak ki kell húznia a hűtőszekrényből, és a sütőben megsütni. Takarítson meg még több időt reggel, ha feldarabolja a gyümölcsök széles választékát, és legyen mindig kéznél a hűtőben reggelire (valamint snackelésre egész nap).
Ha kihagyja a reggelit, finom okot ad arra, hogy felébredjen és elfogyasztja a nap legfontosabb étkezését.
kapcsolódó cikkek
Gyors reggeli ötletek
Gyors tippek az egészséges reggelihez
Könnyítse meg a reggelit
