Vasárnapi vacsora: Hozd formába tányérodat haltacosokkal - SheKnows

Formálja a tányérját! A Nemzeti Táplálkozási Hónap alkalmából a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ezt a tippet ajánlja: Hetente kétszer tegye a tenger gyümölcseit a tányér fehérjéjévé. Ezzel a Kiss of Lemon haltacos receptjével útnak indulsz!

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Március a nemzeti táplálkozási hónap és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (a kampány szponzora) reméli, hogy emlékezteti az embereket arra, hogy fontos tájékozódni az egészséges táplálkozásról, valamint helyes étkezési és mozgási szokásokat kialakítani. Mi lehet jobb alkalom, mint tavasz új, pozitív szokásokat kezdeni? Dolgozzon együtt családjával céljainak eléréséhez. Minél többet dolgozik együtt a családja az eredmények elérése érdekében, annál jobb!

Tippek családként tanulni:

• Készítse el a tányér felét zöldségből és gyümölcsből
• A gabonafélék legalább felét teljes kiőrlésű gabonából készítse el
• Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre
click fraud protection
• Változtassa meg a fehérjeforrásait (ez a haltacos recept biztosan segíthet!)
• Csökkentse a nátriumot és üres kalóriát a szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból
• Élvezze az ételt, de kevesebbet
• Légy fizikailag aktív (felnőttek: hetente két óra 30 perc vagy több, és gyerekek és tizenévesek: napi 60 perc vagy több)

Tanulj és érezd jól magad együtt! Nézze meg a nemzeti táplálkozási hónapot játékok, vetélkedők és videók a családoddal. Ezután élvezze az egészséges, fehérjékkel teli étkezést, főételként Kiss of Lemon haltacókkal!

Csók a citrom hal tacos

Recept Sunkist jóvoltából

4 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 1/2 csésze sima zsírmentes görög joghurt
• 2 Sunkist® citrom, reszelt héja és gyümölcslé (osztva)
• 1 evőkanál méz
• 1 teáskanál köménymag
• 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint)
• 2 csésze finomra aprított vörös és/vagy zöld káposzta
• 1 font laposhal filé (1/2--3/4 hüvelyk vastag, nyúzva és 4 részre vágva)
• 1 teáskanál chili por
• 8 (6 hüvelykes) kukorica tortilla
• 4 evőkanál apróra vágott friss koriander
• 1 Sunkist® citrom, karikákra vágva (köretként)

Irányok:

1. Előmelegítse a brojlert.
2. Egy közepes méretű tálban keverje össze a joghurtot, a citromhéjat, az egyik citrom levét, a mézet, a köménymagot és a borsot. Keverjük össze, amíg turmix és sima. Hozzáadjuk a káposztát, jól összekeverjük és félretesszük.
3. Permetezzen brojler serpenyőt tapadásmentes főző spray -vel. A maradék citromhéjat és az egyik citrom levét használjuk a hal mindkét oldalának bevonására. Adjuk hozzá a halat a serpenyőbe, és szórjuk meg a chili porral.
4. Sütjük a halat (körülbelül négy hüvelykre a brojlertől) öt -hét percig mindkét oldalon, vagy amíg meg nem sül (a halnak villával könnyen le kell pelyhesednie). Tegyük egy tányérra vagy tálba, és villával aprítsuk fel a halakat nagy darabokra.
5. Melegítse fel tortilláit a csomagoláson található utasítások szerint. Adjon hozzá körülbelül 1/4 csésze káposzta keveréket minden felmelegített tortilla közepébe. Ossza el a halakat egyenletesen a tortillák között. Felöntjük korianderrel, és melegen citromkarikával tálaljuk.

A hal -tacók szórakoztató ételek, amelyeket együtt készíthetnek és élvezhetnek a családdal. A hal, mint fehérjeforrás ideális Az egészséges táplálkozás szokások!

További vasárnapi vacsora receptek kipróbálására

Fedezze fel Franciaországot és a csirke ratatouille -t
Narancssárga mázas tilapia
Krémes csirke és vadrizs rakott