Szeretné a hírességek által sportolt hosszú, sovány lábakat? Elkötelezte magát a napi kardiója mellett, remélve, hogy az tónusos lesz az alsó testén? Készen állsz arra, hogy megváltoztasd az edzéseidet, hogy nyárra megkapd azokat a szexi játékokat?
Ha igen, akkor Gina Lombardi híresség-edző rendelkezésére áll az öt kötelező alsó test-gyakorlat! A tónusú combokon kívül ezek a gyakorlatok nagyszerű farizmokat is nyújtanak, valamint feszesítik a törzset. Ezek a gyakorlatok a divat a hírességekkel, és ha ezeket a lépéseket beépíti az edzésekbe, Önnek is lehetnek A-listás lábai.
Ez az öt gyakorlat, amelyet Gina Lombardi ajánlott, az ExerciseTV edzője, a négyfejű, a combizom, a farizom és a központi izmok. A legjobb eredmény érdekében végezze el ezeket az alsó test gyakorlatokat hetente három -négy alkalommal. A következetes kardió és az egészséges táplálkozás mellett néhány hét múlva is látni fogja az eredményeket.
Guggolás vibrációs platformon
Lombardi szerint ez az intenzív gyakorlat a csillagok, Hillary Swank és Madonna kedvence.
A vibrációs platformok egyre népszerűbb fitneszeszközök lettek - a vibrációs platformokon végzett gyakorlatok növelik az izomerőt, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Az izomrostok fokozott ingere is hamarabb hoz eredményt, mint ugyanazokat a gyakorlatokat végezni a padlón. Ezenkívül a vibrációs platformok növelhetik a csontsűrűséget, és gyakran használják őket rehabilitációban a sérülések széles skálája esetén. A vibrációs platform elérhetőségéről érdeklődjön helyi egészségügyi klubjaiban és személyi edző stúdióiban. (További információkért nézze meg Lifespan Fitness vibrációs lemez cikke.)
A mozgás: Lifespan vagy PowerPlate vibrációs platformon állva végezze el ugyanazt a hagyományos guggolást, mint stabil talajon. Álljon lábával csípő szélességben, hajlítsa be a térdét és engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Térdeljen a bokája fölé, és ne lépjen előre a lábujjai mellett. Szünet és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 60 másodpercig. Pihenés. Ismételje meg még háromszor.
Buddha Lunges
Lombardi szerint ezek a nagy teljesítményű lökések Sally Pressmant (a „hadsereg feleségeitől”) csúcsformában tartják.
A mozgás: Kezdje együtt a lábával. Lépjen előre a jobb lábával, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa a térdét, amíg a jobb térde 90 fokos szöget nem alkot. Tartsa ezt a pozíciót öt számig, majd a jobb lábával nyomja hátra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-24 ütést mindkét oldalon.
Hegymászók
Catherine Bell színésznő, legismertebb Sarah „Mac” MacKenzie szerepéről a „JAG” című tévéműsorban, tartja a lábát a hegymászókkal. Ezt a gyakorlatot változó sebességgel végezheti - minél gyorsabban „mászik”, annál kardiobb lesz. Ügyeljen arra, hogy a köldökgombját a gerinc felé húzva tartsa, hogy a legjobban összekapcsolja az izmait.
A mozgás: A hagyományos push-up kiindulási helyzetből (a kezein és a lábujjain) emelje fel a jobb lábát, és hozza a térdét a mellkasához. Érintse le a jobb lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg baljával. Végezzen 24 ismétlést minden lábon.
Lépések
Ezt a gyakorlatot csak a testsúlyának használatával végezheti el, vagy tarthat mindkét kezében egy 5-10 kilós súlyzót a nagyobb ellenállás érdekében. Ez egy másik gyakorlat, amely az izmokat célozza meg, ugyanakkor növeli a pulzusszámát.
A mozgás: A lépcsőn vagy más lépcsőn (erős széket használhat, ha magas) lépjen fel jobb lábával. Húzza fel a bal lábát, hogy megérintse a jobb lábát, majd lépjen vissza a kiindulási helyzetbe mindkét lábával a padlón. Ismételje meg a bal lábával. Végezzen 24 ismétlést mindkét oldalon.
Guggolás Kettlebell hintával
Ez a hadsereg felesége, Sally Pressman másik kemény gyakorlatok kedvence. A kettlebell a funkcionális fitnesz egyik legújabb és leghatékonyabb eszköze (és a híresség fitness titka!). A kettlebell szilárd öntöttvas súlyú ágyúgolyó, U alakú fogantyúval. Különböző súlyúak, tíz kilótól 100 kilogrammig. 
A kettlebell edzés egy teljes testmód, amely javítja az általános erőt és félelmetes kardioedzést nyújt. A legjobb az egészben, hogy a fitnesz szakértők szerint a kettlebell használatával kiváló eredményeket érhet el a hagyományos gyakorlatok felénél. (Ha többet szeretne megtudni a kettlebellről, tekintse meg ezt a cikket!)
Íme még néhány gyakorlat, hogy megadja azokat a szexi, hosszú, sovány lábakat, amelyekre mindig is vágyott:
- 10 tipp szexi nyári lábakhoz
- A sima, szexi lábak titkai
- Vegyél egy Pilates testet
- Három gyakorlat a dicső farizmok számára
- A jóga pózol a dolgozó lánynak
