Hogyan leszünk egészségesebbek 2019 -ben - SheKnows

instagram viewer

Még azoknak is, akik nem vagyunk túl nagyok az újévi fogadalmakban, az új naptári év kezdete tiszta lapot jelent - és ez mindig jó érzés. A legtöbb újévi fogadalom kudarcot vall egyébként az év elején, és gyakran azért, mert kevesek vagyunk túlbuzgó a céljainkkal és kedvünk lenne teljesen feladni, ha mi felcsúsztat. A merev felbontás helyett javasoljuk, hogy próbálja ki a stratégiát új szokások integrálása amely javítja az általános fizikai egészséget a napi rutinba.

a gyulladáscsökkentő étrend megfelelő
Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Bár ezeket a szokásokat és változásokat komolyan kell venni (végül is az egészségről beszélünk), az apró általános változások megkönnyítik a rossz nap utáni továbblépést. Ha lecsúszik egy szokásról, nem kell kudarcnak éreznie magát - csak nézze meg a nap sikereit. Nem tudja, hol kezdje? Összegyűjtöttünk néhány ötletet, amelyek egészségesebb testet eredményeznek.

1. Figyelje a kávéfogyasztást

Dr. Garth Graham, kardiológus és a Aetna Alapítvány, azt javasolja, hogy cseréljen napi egy csésze kávét egy pohár vízre.

click fraud protection

"A legtöbb ember számára a kávé a reggeli ital, de naponta több csésze negatív hatással lehet az egészségre"-mondja Graham a SheKnowsnak. Például elmagyarázza, hogy túl sok kávé (és más koffeintartalmú italok) fogyasztása azt eredményezheti a vérnyomás emelkedése.

2. Kezelje a megmagyarázhatatlan tünetek okát

Gyakran előfordul, hogy az orvosok úgy kezelik a látható tüneteket, mint a fáradtság, a súlygyarapodás, a szabálytalan menstruációs ciklus és az álmatlanság, anélkül, hogy diagnosztizálnák a probléma kiváltó okát, Dr. Raphael Kellman orvos, szerzője Mikrobiomás orvostudomány és alapítója a Kellman Integrációs és Funkcionális Orvostudományi Központ, meséli a SheKnows. „[De] sokan az egészségügyi problémák egy egészségtelen mikrobiómából fakadnak, és fontos, hogy javítsuk állapotát, hogy enyhítsük vagy akár megszüntessük az ebből eredő tüneteket ” - magyarázza.

Még akkor is, ha csak „kikapcsolva” érzi magát, Kellman szerint nagy az esélye annak, hogy a mikrobiom nem működik az optimális szinten. Javasolja, hogy találkozzon egy mikrobiom szakemberrel, aki segíthet az egészség javítására vonatkozó terv felvázolásában, amely általában magában foglalja az étrend és a testmozgás módosítását, valamint a napi kiegészítők szedését.

3. Kezdje el a napi probiotikumok és prebiotikumok szedését

„Ha csak egy dolgot tesz, hogy jól kezdje az új évet, vegye be a kiváló minőséget probiotikumok és a prebiotikumokat a napi rutinba ” - magyarázza Kellman. Ezzel kiegyensúlyozza a mikrobiomát, ami enyhíti a tüneteket, amelyekkel jelenleg foglalkozik, és segít megelőzni a jövőbeni betegségeket.

4. Viseljen naptejet minden nap

Dr. Tsippora Shainhouse, a fedélzeti minősítésű bőrgyógyász, aki magánpraxist vezet Los Angelesben, hangsúlyozza annak fontosságát naptejet visel az év minden egyes napján - nem csak akkor, ha egy napot a tengerparton tartózkodik nap.

„Fontos felismerni, hogy az UV -sugarak mindig jelen vannak, ha napfény van. Áthaladnak a felhőkön, tükröződnek a vízről, hóról, jégről és homokról ” - mondja Shainhouse a SheKnowsnak. "Az UVA-sugarak még akkor is áthaladnak az ablaküvegen, ha úgy gondolják, hogy biztonságban vannak autójában vagy az ablak felé néző íróasztalánál az irodában." 

Shainhouse azt javasolja, hogy viseljen napi széles spektrumú fényvédő krém, amelynek SPF értéke legalább 30. Ezzel minimalizálja az UV -sugarak károsodását, és ezzel csökkenti a bőrrák kialakulásának kockázatát. Ezenkívül segít megőrizni bőrének fiatalos megjelenését-tehát valóban előnyös.

5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A fogyás népszerű újévi fogadalom - de Dr. Nieca Goldberg, a Joan H. orvosa és orvosi igazgatója. A New York -i Langone Orvosi Központ Tisch Női Egészségügyi Központja azt javasolja, hogy vegyék le a hangsúlyt a skálán lévő számról. Ehelyett gondoljon arra, hogy egészségesebb ételeket adjon az étrendhez. “Cserélje le a só- és szénhidrát -tartalmú feldolgozott élelmiszereket egészségesebb ételekkel ” - mondja Goldberg a SheKnowsnak.

Szív-egészséges étrendet javasol, amely gazdag lesz gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú fehérjében. Goldberg a következő példát mutatja be, hogyan nézhet ki egy nap ezen a diétán:

  • Acélra vágott zabpehely és fél csésze bogyó reggelire
  • Almaszeletek mogyoróvajjal vagy hummussal és sárgarépával a délelőtti snackhez
  • Ebéd és vacsora tányérok, amelyek a sovány fehérje némi változatát jelentik, például grillezett csirke vagy lazac salátával együtt

Tehát itt van - szurkoljon, hogy 2019 legyen az eddigi legegészségesebb éve.