Mindannyian tudjuk, hogy az alvásnak nagy szerepe van az érzéseinkben. Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiséget, az azt jelentheti, hogy megbetegszik, stresszel vagy nem tudja elvégezni a dolgokat. Ha problémái vannak a csukott szemmel foglalkozó részleggel, segítünk megoldani a legnagyobb alvási problémákat.
Függetlenül attól, hogy éjszaka többször felébred, nem tud elaludni, vagy úgy tűnik, nem tud újra aludni, amikor felébred, rendelkezésünkre állnak a tippek annak biztosítására, hogy jól kipihenje magát.
1
Van néhány rossz szokásod lefekvés előtt
Késő van, az órára néz, még mindig nem alszik, vagy fáradtnak érzi magát. Mi ad? Ha azt tapasztalja, hogy az éjszakai lefekvés házimunkának tűnik, mert tudja, hogy órákig ébren kell feküdnie, akkor itt az ideje az alvással kapcsolatos beavatkozásnak. Gondoljon arra, hogy lefekvés előtti rutinja hogyan nehezítheti meg az elalvást. Néhány alvás előtti tiltás a következőket tartalmazhatja:
- Nagy étkezés: Egy nagy étkezés megemésztése munkát igényel, vagyis az alvás nehéz lehet, ha éppen sokat evett. Vacsorázzon korábban, és tartsa könnyű harapnivalókat.
- Gyakorlás: A túlságosan lefekvés előtti testmozgás azt jelentheti, hogy a test hosszabb ideig tart a pihenéshez. Próbáljon este korábban edzeni.
- Kávé vagy alkohol fogyasztása: A túl lefekvéshez közeli kávé tarthat fent, a pia pedig megnehezítheti az alvást, vagy megfelelő alvást okozhat.
- A kütyük ágyba vitele: Nehéz dolga lesz relax módba lépni, ha éjfélkor még mindig ellenőrzi az e -maileket.
2
Nem tudod rávenni az agyad, hogy éjszaka leálljon
Ha aggódsz valami miatt - legyen az egy folyamatban lévő probléma vagy egy nagy esemény, amely miatt stresszes vagy -, akkor azt tapasztalhatod, hogy ébren fekszel, és nem tudsz elég sokáig abbahagyni a gondolkodást ahhoz, hogy elaludj. Ha ez a helyzet, akkor szánjon egy kis időt lefekvés előtt, hogy leírja aggodalmait - majd gyűjtse össze az oldalt és dobja fel. A gondok leírása megakadályozhatja őket abban, hogy belemásszanak a gondolataiba, amikor aludni próbál. Alternatív megoldásként végezzen valami pihentető tevékenységet lefekvés előtt, hogy elkerülje a stresszt - vegyen forró fürdőt, meditáljon 5-10 percig, vagy sétáljon egy kellemes sétát a tömb körül, hogy megnyugtassa az elmét.
3
Reggel nem érzi magát kipihentnek
Annak ellenére, hogy egy tisztességes órában elaludt, még mindig úgy ébred fel, hogy lassúnak érzi magát, és több csésze kávéra van szüksége, hogy távolról is készen álljon arra, hogy szembenézzen a nappal. Az ilyen típusú alvásproblémák különösen frusztrálóak lehetnek, mivel technikailag megszerezte a ZZZ -eket, csak nem úgy, hogy szükség esetén ébren érezze magát. Az „alvás nélküli” alvást gyakran az okozhatja, ha nem megfelelő párnát vagy matracot használ, amely gátolja az alvást. Gondoljon arra, hogy új alvófelszerelésbe fektessen be, ha a párnái és a matracja jobb napokat látott. Az is fontos, hogy a hálószobája pihentető alvást biztosítson - ne jöjjön fény, kényelmes hőmérséklet, csendes környezet -, ha kipihenten szeretné érezni magát, amikor felkel.
4
Ébredés után nem tud visszaaludni
Te azok közé a szerencsés emberek közé tartozol, akik elalszhatnak, amint a fejed a párnához üt, és te boldogan kint a remélt egész éjszaka - de aztán felébredsz és küzdesz, hogy visszatérj alvás. Vagy ami még rosszabb, ne aludjon vissza. Van néhány probléma, ami az ébredés mögött állhat, és nem tud visszaaludni.
- Ha stresszes vagy, amikor felébredsz az éjszaka közepén, az agyad vissza tud lendülni a nagy sebességre, ami lehetetlenné teszi a további pihenést. Ha ez a helyzet, akkor keresse meg szorongásának kiváltó okát, és ne hagyja, hogy éjjel -nappal felébresszen.
- Ha lefekvés előtt iszik alkoholt, lehet, hogy álmos lesz ahhoz, hogy elaludjon, de felébredést is okozhat. Korlátozza a bort vagy a koktélokat a hétvégékre, vagy igyon be korábban este (és csak egyet).
- Ha az alvóhely túl hideg, túl meleg, vagy nem elég csendes vagy sötét, felébredhet. Győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet megfelelő, és vegyen magának alvómaszkot és füldugókat, hogy biztosan aludjon.
jegyzet
Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, akkor jobb, ha felkeresi orvosát, hogy jobban belelásson abba, hogy miért van nehézsége.
Többet az alvásról
Hogyan segíthet az alvás a nők fogyásában?
10 ok, amiért többet kell aludni
A házasság tönkreteszi az alvást?
