Tehát az ajánlott hét -nyolc órát alszik, mégis úgy ébred fel, mintha egy Mack teherautó ütött volna el. Ami még rosszabb, miután a napot állandóan kimerülten töltötte (az agyad alig hullámzik), amikor elérkezik a zsákütés ideje, vezetékes és készen állsz a felszállásra. Mi a baj ezzel? Lehet, hogy úgynevezett késleltetett alvási fázis szindrómája van - szuper gyakori, szuper kezelhető cirkadián ritmuszavar.
„Gyakran látom ezt a problémát a klinikámon” - mondja Nitun Verma, az orvos Washington Township Center for Sleep Disorders. "A betegek gyakran ébernek érzik magukat lefekvéskor, és álmosak reggel, még az ajánlott mennyiségű alvás után is." Alapvetően az történik testének természetes hajlama van arra, hogy később lefeküdjön, és később keljen fel, mint amit általában „normálisnak” tartanak. Például a tested „be van állítva” lefeküdni a kora reggeli órákban, hajnali 1 -től hajnali 4 -ig, és később felkelni, reggel 8 -tól 11 óráig, ami nem jó azoknak, akiknek munkája van.
Mivel ez egy olyan rendellenesség, amely hajlamos megzavarni egy nő rutinját, előfordulhat, hogy napközben szundikál, vagy hétvégén túlzásokba esik, hogy ellensúlyozza a alvásmegvonás a hét folyamán. De sajnos, az ördögi kör hétfőn reggel kezdődik elölről. Le ásíts. Amit különösen problémásnak tartok ezzel a problémával kapcsolatban, hogy bármennyire is fáradt vagy, a tested mégis megköveteli, hogy lefeküdj, amikor akar. Mintha nincs beleszólása a dologba!
Ez a krónikus alváshiány rengeteg szórakoztató dologhoz vezet - például súlyos kimerültséghez, ingerlékenységhez, a ne feledje, hogy rövidzárlat, és ha valóban szerencséje van, akkor akár motiválatlan címkével is elláthatja fegyelmezetlen. Hurrá.
Lehet, hogy DSPS -je van, ha…
- Mindig később elalszol, mint szeretnéd.
- Amikor reggel fel kell kelnie, olyan, mintha egyáltalán nem aludt volna (lépjen be a Mack teherautóba).
- Általában nincs más alvási problémád. Azokon a napokon, amikor lefekszel és felébredsz, amikor a tested valóban úgy érzi, felfrissültnek érzed magad.
- Kávé, kávé, kávé, kávé, kávé.
Hogyan kell kezelni a DSPS -t
Bár ez nem egyszerű megoldás, ha a DSPS potenciálisan zavarja a napi ütemtervet, akkor fontos, hogy csökkentse a farkát a hatások minimalizálása érdekében. Általában két lehetőség van a DSPS elleni küzdelemre:
Lépjen előre a belső órájával. Ez azt jelenti, hogy minden este egy kicsit korábban mozgatja lefekvését, amíg el nem éri a kívánt lefekvés idejét. Kezdheti úgy, hogy 12: 30 -kor lefekszik, másnap 12: 15 -kor, másnap éjfélkor és így tovább. Az ébrenlét idejét is egyidejűleg mozgathatja, így az alvás mennyisége mindig ugyanaz.
Késleltesse belső óráját. Ez a változás csak akkor lenne hatékony, ha időt szakítana a megvalósításra (bár ez a módszer.) nekem bevált) - az elmélet szerint sokkal könnyebben alkalmazkodik a tested a későbbi lefekvéshez, mint egy korábbihoz (így igaz az én esetemben). Minden este egy -három órával később áthelyezi a lefekvés idejét, valamint az ébredési időt, amíg el nem éri a kívánt lefekvés idejét.
Alvási szokások minden. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát az alvási ütemtervhez, miután elérte az édes pontját. Mint valaki, aki ezt az évek során körülbelül 7000 alkalommal átélte, elengedhetetlen a belső óra visszaállítása. Egy csúszás, egy további epizód Botrány és… bam! Pont ott lesz, ahol elkezdte. Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben. Minden. Nap.
További lehetőségek, amelyek segíthetnek, többek között a ragyogó fényterápia, az esti erős fény elkerülése, a szexelés stimulánsokat az étrendből és olyan gyógyszereket, mint a melatonin - de csak alvás tanácsára szakember.
További tippek az alváshoz
13 Idegesítő dolgok történnek, amikor aludni próbál
Hogyan lehet megoldani az alvási problémákat
Az új „alváshacker” trend ígérete szerint plusz egy napot ad a héthez
