Március van, ami azt jelenti, hogy kész karcsúsítani a tavaszra. De Ön is engedett azoknak az egészségtelen életmódbeli szokásoknak, amelyeket megfogad, hogy újévi fogadalmaival rúg - minden évben. Lehet, hogy a probléma a fogyás nézőpontjával van. Fogyás Jena la Flamme edző elmondja a SheKnowsnak, hogy az alakítanivaló elkötelezettségének fenntartása olyan egyszerű, mint a fogyás élvezetessé tétele.
Formázza meg
& érezd jól magad
Március van, ami azt jelenti, hogy kész karcsúsítani a tavaszra. De Ön is engedett azoknak az egészségtelen életmódbeli szokásoknak, amelyeket megfogad, hogy újévi fogadalmaival rúg - minden évben. Lehet, hogy a probléma a fogyás nézőpontjával van. A súlycsökkentő edző, Jena la Flamme elmondja a SheKnowsnak, hogy az alakformálási szándék megőrzése olyan egyszerű, mint a fogyás örömteli.
Beszéltünk la Flamme -nal, aki alapítója Kellemes fogyás, nőies megközelítés a fogyáshoz, arról, hogyan kell újrafogalmazni a fogyásról alkotott elképzeléseinket, hogy fenntartható és valóban élvezetes legyen. Változtasd meg az étrendedet és a testmozgást, és megváltozik a tested.
SheKnows: Mi a kellemes fogyás, és talán még ennél is fontosabb, hogy a fogyás valóban kellemes lehet -e?
Jena la Flamme: A fogyásnak valóban kellemesnek kell lennie, vagy nem fenntartható. Vagy stressz módban vagyunk (amikor zsírt tárolunk), vagy relaxálunk (amikor a hormonjaink optimalizáltak és a zsírégetés be van kapcsolva). A stresszes diéták őrültek. Bármi, ami stresszes, stresszválaszba kerül. Ezenkívül a legtöbb nőből hiányzik az öröm - mind étkezés közben, mind általános életmódjukban. Az élvezetes fogyás arról szól, hogy megtaláljuk azokat a dolgokat, amelyek kellemesek, és ezek használatával egészségesebb életmódot alakítanak ki. A gondolkodásmóddal kezdődik, majd fizikai lesz.
SK: Miért van sok nőnek annyi problémája, hogy ragaszkodik az étrendhez vagy az egészséges életmódhoz?
JLF: Hiányzik belőlük az öröm. Arra neveltek bennünket, hogy a gyönyörre gondoljunk, mint a kemény munka jutalmára. Ez egyszeri kezelés, ahelyett, hogy az öröm felismerése biológiai követelmény lenne. Ezenkívül nagyon sokan bűntudatot éreznek az öröm miatt. Nem tesznek meg többet, hogy megtudják, mi okoz nekik örömet. Ha stresszes környezetben nőtt fel, az öröm igazán idegennek érezhető.
Az evolúció során minden élőlény fejlődött, hogy elmozduljon az élvezet felé és távolodjon a fájdalomtól. Metabolikusan programozva vagyunk, hogy megszerezzük az evés érzékszervi élményét, és ha nem kapjuk meg ezt az érzékszervi részt, a testünk még mindig éhes. Azt hisszük, hogy tudjuk irányítani a testünket, de testünk erősebb, mint az elménk, és az evolúció szempontjából is idősebb. Ne tedd hát sarokba a testedet, mert a tested annyira megfosztották az örömtől étkezés közben, és tegyél prioritássá egy igazán kellemes étkezést.
SK: Rossz a szigorú testmozgás és az egészségügyi rutin, mivel sokunk számára az edzés nem túl kellemes?
JLF: Kinek szigorú? Ha a tested jól érzi magát, szemben az „ó, utálom, de ha csak egy könyvet olvasok a futópadon vagy hallgatom az iPodomat, akkor gyorsabban el fog múlni”, az eredményesebb lesz. Nem fog kellemesen fogyni, ha a kanapén ül. De a női test inkább a táncot, a jógát vagy a teniszt, vagy valami játékosat és aktívat szeretne. Kell, hogy legyen valami, ami működni fog, ha elég kíváncsi vagy, hogy találj valamit, ami működik.
SK: Hogyan találja meg azt a tevékenységet, amely működik az Ön számára?
JLF: Használd kíváncsiságodat, hogy megtaláld ezeket a kellemes tevékenységeket (rúdtánc, hula karikázás, más nőkkel való kapcsolatteremtés megtalálása), és maradjon nyitott arra, ami a szomszédságában van, ami kényelmes, és amibe barátai beletartoznak - a próba és a hiba [nagy része azt].
SK: Sokan már lemondtak újévi fogadalmukról, hogy egészségesebbek legyenek - mit tehetnek azért, hogy visszaüljenek a lóra?
- Váltson arra a gondolatra, hogy az élvezet az étellel jó és szükséges. Ha nincs, túlevés lesz.
- Ha stresszes vagy, nem leszel érzékeny az örömre. Evés előtt pihenjen. Vegyünk öt nagy levegőt, rendezzük le magunkat, együnk olyan környezetben, amely pihentető, és érzékeny lesz az örömre.
- Keress hamisítatlan örömöt minden falatban, amit megeszel. Tedd ezt úgy, hogy lelassítod a levegőt és érzed a tested. Figyeljen arra, mit kóstol, szagol, lát, érez és tapasztal. Ez aktiválja a szervezet természetes étvágyszabályozását.
- Egyél energiaig. Figyelje meg és kövesse nyomon energiáját evés közben, a fáradt és energikus között. Evés közben az energiád fel fog emelkedni. Ha eleget evett, az energiája csökkenni kezd. Hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy csökken az energiája.
JLF: Azt mondanám, hogy ahelyett, hogy az [egyéni felbontásra] összpontosítana, helyezze át a hangsúlyt a célról a környezetre (vagy az úgynevezett ökológiára). Képzeld el, hogy van egy esőerdő növényed, és azt mondja: „Hé, a sivatagban akarok élni”, de aztán elhervad és meghal. Miért? Nem volt olyan támogatási rendszer, amely támogatná céljait.
Mi fogja támogatni céljait?
- Közösség - csoportok keresése, osztályok keresése, barátok keresése, olyan környezetbe helyezése, ahol az emberek már olyan típusú kellemes tevékenységeket végeznek, amelyek Önt érdeklik. Tegyük fel, hogy csatlakozik egy hegyikerékpáros klubhoz. Azok az emberek szeretnek szombat reggel felébredni, szeretnek biciklizni és egészséges ételeket enni. Ha a csoport részévé válsz, befolyásolni fogod a csoport gondolatait és tevékenységeit.
- Legyen igazán őszinte a vágyaival. Mit akarsz valójában? Miért akarod? Mit fog csinálni veled ez? Miért olyan fontos számodra? És akkor tiszteld és tiszteld ezt a vágyat, és hajtsd végre ezt a vágyat. Koncentráljon, és dolgozzon tovább ezen vágy elérése érdekében a baba lépésein keresztül. Az emberek azt gondolják, hogy vágyaik „fogyni akarok”. Őszintébbnek kell lenniük önmagukkal kapcsolatban, hogy mit is csinálnak valójában akarnak, mert akkor több motivációjuk lesz a céljaik megvalósítására, ahelyett, hogy elhagynák őket, és csak beilleszkednének egy státuszba quo.
SK: Károsak a gyakorlási trendek?
JLF: Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy „diverzifikálják az élvezeti portfóliót”. Ha találsz valamit, amit szeretsz, ne hagyd magad mögött a csorda miatt. Az egyik definíció, amelyet használok, az igazi öröm és a hamisított öröm meghatározása: „Az igazi öröm az, ha megtaláljuk, amit adunk örülsz most, egy nap, egy hét, egy hónap és egy év alatt ”, szemben a„ hamisított öröm: megettem egy korsó jeget krém; Ittam egy üveg bort - de egy óra múlva cukorfájásod van; egy nap alatt dagadt vagy; egy hét alatt 5 kilót híztál. ” Tekintse meg hosszú távon az örömöt, és keressen olyan dolgokat, amelyek fenntartható örömöt nyújtanak Önnek.
További tippek fogyáshoz nőknek
Tippek szupermodell fogyáshoz igazi nőknek
Hétvégi méregtelenítő diéták, amelyek működnek
Az ételintolerancia okolható a súlygyarapodásban?
