A tavasz az az idő, amikor a természet felébred és megfiatalodik. Ez is egy olyan időszak, amikor mi is a megújulást keressük. A test és a lélek tisztításának egyik legjobb módja a biztonságos, egészséges és átfogó méregtelenítés program, amely magában foglalja az értelmes mozgást és gondolkodást, és egy étrend, amely megkönnyíti a fizikai tisztít. Íme az alapvető jógapózok és néhány tipp az étrend tisztításához, amelyeket naponta gyakorolhat, hogy segítsen megtisztítani a testét és felkészülni a lelkes tavaszra.
Alapvető jóga pózok
A mozgás, különösen a jóga révén, a méregtelenítő program elengedhetetlen része. Segít fokozni a keringést, oldja a feszültséget és a méreganyagokat, és szivattyúként hat a nyirokfolyadékok mozgatására a szervezetben, erősíti az immunrendszert és javítja általános egészségi állapotát. Az alábbi jógapózok különösen előnyösek.
1. Egyszerű gerinccsavarás
Miért működik: A törzs csavarása feltekeri az emésztéshez létfontosságú szerveket. Amikor csavarod, a vér áramlása a májban, az epehólyagban, a gyomorban, a lépben és a belekben korlátozódik, lehetővé téve az újonnan oxigénnel telített, tiszta vér bejutását. Ez a póz nagyszerű ahhoz, hogy felgyorsítsa a tápanyagok eltávolítását és asszimilációját a szervezetbe.
Hogyan kell csinálni: Feküdjön hanyatt, és térdét a mellkasába helyezze. Nyújtsa ki a karokat a padló mentén egyenesen a vállakból, fordítsa a tenyerét a mennyezetre. Kilégzéskor tartsa össze a lábak és a lábak zsinórját, eressze fel a térdét a padlóra a bal könyök felé, miközben a mellkasát és a jobb karját jobbra éri. Tekintse a tekintetét akár a vállára, akár a mennyezetre, ami valaha a legjobban érzi magát a nyakán. Tartsa a pózot legalább öt teljes belégzésre és kilégzésre.
2. Lábak a fej felett
Miért működik: Ez a tökéletes póz az elme megnyugtatásához és a nyirokrendszer pumpálásához. A lábfejek fölött folyadék áramlik le a lábakról, így megnyugtatja az elmét, és lehetővé teszi a nyirokfolyadék megújulását és az immunrendszer tisztítását.
Hogyan kell csinálni: Üljön a fal elé, jobb csípőjével és vállával a falhoz. Hajlítsa meg a térdét, és guruljon balra és hátra, így a lábai feljönnek a falra, a sarok a falra támaszkodik. Üljön le körülbelül hat hüvelyk távolságra a faltól (még tovább, ha a combizmok szorosak). Vagy tegye a kezét a hasára, vagy hagyja, hogy a karja a padlón feküdjön, tenyérrel felfelé. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig, lélegezzen teljes lélegzetet és kilégzést.
3. Meditálj és lélegezz
Miért működik: A lélegzet közvetlen kapcsolat az elmével, és fontos szerepet játszik a méregtelenítés elősegítésében. A társadalmunkban gyakori, alacsony fokú stressz krónikus állapota gyakran összeszorított rekeszizomhoz vezet, ami azt eredményezi, hogy képesek vagyunk elegendő életfenntartó oxigént felvenni belégzéskor, vagy kiüríteni a potenciálisan veszélyes szén-dioxidot, amikor lehel. Ezenkívül a légzés szabályozása irányítja az elmét. A tudatos légzés megnyugtatja az elme ingadozásait, előidézi a paraszimpatikus idegrendszert, és segít eloszlatni a negatív gondolatokat, teret engedve a pozitív lendületnek.
Hogyan kell csinálni: Üljön fel legalább két jól összehajtogatott takaróra, lábát a bokájánál vagy a lábszáránál keresztbe téve. Ügyeljen arra, hogy a térde ne legyen magasabb, mint a csípője (ha igen, üljön több takaróra). Rakja a vállát a csípőjére, a fülét a válla fölé, így a gerinc hosszú és erőlködésmentes természetes állapotában. Lazítsa el az arc és a torok összes izmait. Lélegezzen az orrán keresztül, meghosszabbítva a belégzéseket és a kilégzéseket, amíg a légzés hangja és a légzéshossz kényelmes és harmonikus. Fogja le figyelmét minden egyes belégzés és kilégzés vonatkozásában, hangolva a hangzáshoz, tapintáshoz, hosszhoz és hőmérséklethez. Tedd ezt legalább 20 lélegzetvételig, és azonnal észreveszed a pozitív különbséget az érzéseidben.
Elengedhetetlen méregtelenítő étrendi tippek
Kombinálja a jógapózokat és a légzőgyakorlatokat a következő étkezési változásokkal öt napig az optimális elme- és testtisztítás érdekében.
5 napos méregtelenítő étrend
Tekintsük az 5 napos méregtelenítést gyengéd ívnek, az első két nap fokozatosan lépjen be a programba (megváltoztatja egyes ételeit). A 3. és 4. nap a program „teste” (csak az alább ajánlott ételeket és italokat kell betartani). Az ötödik nap előkészületek a fenntartható, tisztább étrend újrakezdéséhez, a szokásos egészséges ételek és néhány állati eredetű élelmiszer hozzáadásával.
A legjobb méregtelenítő ételek
Miután elkezdte a napot az alapvető jógapózokkal, igyon egy „zöld levet” és egy fél csésze gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget. Az ebédnek és a vacsorának azonosnak kell lennie (a lé nem szükséges), és tartalmaznia kell egy méregtelenítő levest.
Detox szemek és bab
A méregtelenítő program elfogadható szemei és babja az árpa, hüvelyesek, lencse, barna rizs, quinoa, köles, tönköly, aduki vagy mung bab. A gabonafélék főzése előtt mindig először öblítse le (bab és hüvelyesek esetében kétszer áztassa be), majd főzze szűrt vízben.
Méregtelenítő leves
Készítsen húsleveslevest a hét elején (egy nagy fazék tisztított vízhez adjunk hozzá hagymát, sárgarépát, zellert és daikonot, és pároljuk). Igyon meg egy csésze levest minden nap ebéd és vacsora előtt.
Detox zöldségek
A nyers ételek a legjobbak, és a zöldségeknek mindig zöld zöldségnek kell dominálniuk a keverékben. A legjobb zöldségek közé tartozik: spárga, vízitorma, zeller, sárgarépa, svájci mángold, hínár, pitypang zöld, spenót, brokkoli, endívia, eszkarol, levél saláta, csírát, kelkáposztát, karalábét, tököt, mustárzöldet, gallért, burgonyát (fehér vagy édes és csak kis mennyiségben a héten), tököt, shiitake gombát, hagymát és daikon. Ezenkívül minden gyökérzöldséget bőrrel kell enni.
Méregtelenítő italok
A zöld tea és a yerba társ rendben van, de korlátozza napi két csésze fogyasztását. A méregtelenítő tea a legjobb választás. Mikroalgák kék-zöld algák, spirulina, chlorella vagy „zöld” kiegészítők formájában hozzáadhatók a zöldségitalokhoz a nagyobb mennyiségért energiát, hogy stabilizálja a vércukorszintet és/vagy csökkentse az étvágyat, vagy bárki számára, akinek nehezen tud alkalmazkodni egy ilyen radikális változáshoz a diéta.
Detox rágcsálnivalók
A legjobb snack a gyümölcs és a dió. Kedvező gyümölcsök: eper, sárgadinnye, málna, grapefruit, mangó, szárított füge, papaya, zöld alma, gránátalma, körte, avokádó és klementin. A mandula, a dió vagy a bio nyers mandulavaj remek kísérő.
Méregtelenítő zsírok
Minden étkezéshez szükség van egy kis növényi zsírra, például olíva-, napraforgó- vagy szezámolajra. A növényi zsírok kis mennyiségben, két -három teáskanál között megengedettek, lehetőleg zöldségekre öntve. (Az ízesítéshez adjunk hozzá egy csipet friss citromot.)
A méregtelenítési terv mind az öt napra
- Igyon két (8 uncia) csésze Detox teát- egyet reggel és egyet délután.
- Napló (segít megtisztítani az elmét és táplálja a szellemet).
- Igyon csak tisztított vizet, de ne használja étkezés közben az ételek lemosására; igyon folyadékot étkezés után.
- Célja csak a bioélelmiszereket.
- Próbáljon ki egy adag pulzált petrezselymet, cayenne -t, citromlevet és juharszirupot reggel.
- Fontolja meg az esszenciális zsírsav -kiegészítőt.
- Az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt fogyassza el.
- Egyél minden étkezést ülve, tévé, számítógép vagy könyvek nélkül. Lélegezzen mélyen, és teljesen vegyen részt abban, amit csinál - táplálja az elmét és a testet.
Látogatás YogaWorks.com hogy megtalálja a közeli YogaWorks helyet. A YogaWorks szakemberei segíthetnek a jóga előnyeinek egyesítésében egy speciális étrenddel, amely bizonyítottan sikeresen méregteleníti és megtisztítja az elmét és a testet.
Bővebben a jógáról, az étrendről és a méregtelenítésről
Erőjóga: Még a bunkók is képesek rá
Hogyan válasszuk ki a biztonságos méregtelenítést
Indítsa el egészségét: Méregtelenítse étrendjét
