Ha problémája van a szorongás, tudod. És ha válaszokat keres, csak néhány lehetőség áll rendelkezésére: Menjen terápiára vagy szedjen gyógyszert.
Súlyosan diszfunkcionális otthonban nőtt fel, Nem emlékszem olyan napra, amikor ne éreztem volna szorongást. Felnőtté vált, és terápiát kellett keresnem, mielőtt valódi fejlődést kezdtem volna látni.
A terápiának és az olyan megküzdési mechanizmusoknak köszönhetően, mint a meditáció, vannak napok, amikor boldogabbnak érzem magam, mint valaha. Más napokban, amikor valami váratlanul kivált engem, régi barátom visszatért - és a szorongásom rosszabb, mint valaha. Az első gondolatom, amikor ez megtörténik, az, hogy a terápia teljes pénzkidobás volt. Második (mélyebb) gondolatom az, hogy talán túl sokat próbálok, és hiába forgatom a kerekeimet. Lehet, hogy a szorongás az élet normális része, és talán csak az, hogy a tökéletesség elvárása és a gyógymód keresése hosszabb távon több szorongást okoz nekem.
A szorongás az leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, ami azt jelenti, hogy 40 millióan vagyunk segítségre szorulók. Negyvenmillió ember próbálja kitalálni, hogyan élvezheti az életet pánik nélkül, és hogyan aludhat jól éjszaka. A kognitív viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb szorongáskezelő eszközök (és ez nekem bevált), de sok beteg a teljes kép nélkül távozik: nem reális elvárni, hogy 100 százalékos szorongásmentes legyen.
Több: Milyen valójában a szülői állandó szorongással
Fontos, hogy tegye meg, amit tud kezelje a szorongását és dolgozzuk át azokat a kiváltó tényezőket, amelyek visszatartanak. De amikor mindent megtett, amit csak tud, ott van az utolsó lépés, amelyet sokan aggódó típusok kényelmesen figyelmen kívül hagynak: elfogadás. Vannak napok, amikor a szorongás rosszabb lehet, mint mások, és vannak olyan napok, amikor a szorongás valóban hasznos lehet.
Stacy Kaiser, Élj boldogan nagyszerkesztõ és jogosult pszichoterapeuta azt mondja: „A szorongás nagyon pozitív érzelem lehet, mivel olyan, mint egy ellenõrzõ motor lámpa az autóján - figyelmeztetés arra, hogy a dolgok nem biztos, hogy rendben vannak. A szorongás figyelmeztethet, ha lehetséges aggodalmak vagy veszélyek vannak az életedben. Például, ha aggódsz egy új kapcsolat miatt, vagy vásárolsz, ha van párod pénzügyi problémák, ez a szorongás arra szolgál, hogy vigyázzon, legyen óvatos és folytassa Vigyázat. A szorongás arra szolgálhat, hogy alaposabban megvizsgálja a helyzetet, időt szánjon rá, mielőtt belevág egy helyzetbe, és akár arra is hatással lehet, hogy teljesen fékezze a helyzetet. ”
Így különbözteti meg a következőket: Ha a szorongás irányítja az életét, és mindenből elszívja a szórakozást, itt az ideje segítséget kérni. A terapeuta és a szorongáskezelési terv visszaállíthatja az életet. Ha a szorongás még mindig ott van a szoba sarkában, akkor itt az ideje, hogy megbarátkozzon a legrosszabb ellenségével.
1. Használd a szorongást a sikerhez
Ha keményen perfekcionistának akarok beszélni, aki munkába temeti a fejét, megerősíthetem, hogy szorgalmas külseink mögött mi, munkamániások csak egy idegcsomó vagyunk. De ha megérted a szorongásodat, és mérsékelheted annak hatásait az életedre, akkor motivációként használhatod - akár segíthet a karriered céljainak elérésében. Jeff Perron, Ph. D., az Ottawai Egyetem jelöltje és a TruReach alkalmazás depresszió és szorongás esetén elismeri, hogy a szorongás nem minden rossz, még a köztünk lévő perfekcionisták számára sem.
"A sikeres emberek gyakran perfekcionisták, de a perfekcionizmus általában szorongás-vezérelt"-mondja. "Ha megtanulod, hogy mikor előnyös a perfekcionista lét, és amikor le kell csillapítanod a perfekcionizmusodat, akkor megkaphatod az előnyeit anélkül, hogy teljesen lemerítenéd magad."
2. Használd a szorongást kreatív eszközként
Ha elegendő időt tölt a kedvenc őrületével, akkor néhány kreatív módot talál ki, amellyel megtarthatja a „babát a világon” sarok." Mostanra valószínűleg saját személyes szorongásos trükkjei vannak, amelyekkel megnyugtatja magát, amikor elérte határ. Számomra futás és naplóírás, bármennyire is klisésen hangzik. PR szakembernek Ricky Garvey, elfojtott szorongását az elektromos gitározásra irányítja. A teljesítmény nem csak segít Garvey -nek a napi stresszorok kezelésében, hanem lehetővé teszi számára, hogy a helyszínen kihívást fejezzen ki szorongása ellen. „A pánikrohamok és a szorongás legnagyobb forrása az agyam, és felteszem a kérdéseket:„ Mi lenne, ha most pánikrohamot kapnék? Színpadon. Mindezen emberek előtt. Fizetett játékosként ” - magyarázza.
„Annak érdekében, hogy ne érezzem magam egyedül ebben a helyzetben, általában tájékoztatom a bandát (barátaimat), hogy ez a probléma nálam van. Amikor a színpadon vagyok, jelzésekkel álltam elő, hogy tájékoztassam kollégáimat a közelgő támadásról. Amikor ez megtörténik, vicces belső tréfával, gesztussal vagy mosollyal fogadnak, ami megvilágítja a helyzetet, és tudatja velem, hogy én irányítom. Minél tovább csinálom ezt, annál gyorsabban leküzdhetem a támadást ” - mondja Garvey.
Több: 15 GIF, amelyek megmutatják, hogy valójában milyen a szorongással felnőni
3. Használd a szorongást a növekedéshez
Íme néhány hír, amelyet talán nem szeretne hallani: Ha soha nem kihívja magát, hogy kilépjen a komfortzónájából, akkor számíthat arra, hogy sehova sem megy - gyorsan. A fejed felett lebegő szorongás sötét felhőjének szép oldala az, hogy kényelmetlenséget okoz neked - mondja Dr. Ben Michaelis, klinikai pszichológus és szerzője A következő nagy dolgod. Így folytatja: „Tudom, hogy furcsán hangzik, de a kellemetlen érzés valójában csodálatos dolog. Bizonyos fokú kellemetlenség nélkül senki sem tenne semmit. A legfontosabb az optimális kényelmetlenség megtalálása. Ha ezt az energiát kiaknázza, a szorongást érte működtetheti, nem ellened. ”
Április Masini, kapcsolati szakértő itt: Kérdezd meg Aprilit, hozzáteszi: „A szorongás - és más érzések - olyan jelek, amelyek lehetővé teszik önmagad megismerését. Ha figyelmen kívül hagyja a szorongást, figyelmen kívül hagyja az önismeretet! Tehát ahelyett, hogy elnyomná ezeket az érzéseket, ölelje át és vizsgálja meg őket. Találd ki, miért aggódsz, mert a válasz segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. ”
4. Használd a szorongást, hogy elfogadd magad
A szorongással való küzdelem egyik legnehezebb része a negatív önbeszéd volt. Amikor nem tudom leküzdeni ugyanezt az akadályt, és ha azon kapom magam, hogy megszállottan ragozom ugyanazt az irracionális félelmet hónapokig, akkor magam vagyok a legrosszabb kritikusom. Ha felütöm magam, csak fokozom a szorongásomat. Jessica Heimark, az L.M.F.T. egy másik megoldást kínál: az elfogadás és az elkötelezettség terápiája alapján, a szorongásos ügyfelekkel végzett évek alapján. Ahelyett, hogy a szorongást hibának látná, keresse meg a pozitív tulajdonságokat egyedi személyiségjegyeiben - mondja Heimark.
„Ügyfeleim nem önmagukat látják magasnak, hanem produktívnak. Nem annyira anális és megszállott, hanem különös figyelmet fordítva a részletekre. Azzal, hogy a pillanatokat eredményként ünneplik, nem pedig elakadtnak látják, az ügyfelek hajlamosak leereszkedni a szorongásról, mert az már nem irányítja az életüket. Ha a szorongást erősségnek tekintjük, gyengül annak negatív hatása, ezáltal csökken a tünetek súlyossága és gyakorisága ” - magyarázza.
5. Használd a szorongást barátként
Néha a szorongás olyan egyszerű, mint amilyennek gondolja: Ez egy bosszantó figyelmeztetés, hogy valami az életében nem a terv szerint halad. Bármennyire is nehéz egy pillanatot szánni az önreflexióra, megmenthet néhány komoly szívfájdalomtól. „A szorongásom olyan, mint egy hangos szájú, ítélkező barát. Bármi is keresztezi az utamat, ő összevesz a véleményével. ‘Nem! Ne tedd ezt! ' vagy: 'Miért mondtad azt?Joy Rains, a szerző Megvilágított meditáció: egyszerű módszerek az elfoglalt elme kezelésére, viccek.
Rains azt mondja: „Mint minden szeretett barátomnak, néha neki is igaza van, és örülök, hogy meghallgattam őt, mivel megakadályozhat abban, hogy rossz döntéseket hozzak. Viszont azt, amit mond, egy sószemmel kell felfognom, és rá kell jönnöm, hogy nem mindig van igaza. Lehetőséget ad a felismerésre. Időnként talán azt kell mondanom: „Köszönöm szépen, hogy kifejtette véleményét, értékelem. Most ülj le a sarokba, és maradj csendben. ”
