Itt az új év, és vállalnunk kell az elhatározásainkat. Sok amerikai számára az egyik legnehezebb megoldás a fogyás. Az átlagember hálaadás óta 10-15 kilót adott hozzá - és eleinte nem volt alulsúlyos. Mindenki le akarja adni a kilókat, de nagyon nehéz, hacsak nem követi az egészséges étrendet, amely része lehet az életmódjának. Íme a sovány néhány népszerű diéta.
Egyél meg mindent, amit akarsz
A tökéletes étrend az lenne, ha mindent megeszel, amit akarsz, és még mindig lefogysz. Ha ez az Ön számára megfelelő diétának tűnik, akkor próbálja ki az Ornish diétát. Az Ornish vegetáriánus étrend, amelyet Dr. Dean Ornish fejlesztett ki az egészséges szív előmozdítására. Az étrend nem korlátozza, hogy mennyit eszel, hanem azt, hogy mit eszel. A diéta húsok és halak helyett a bab, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek fogyasztását támogatja. Kerülendő élelmiszerek a húsok, cukrok, naplótermékek és az alkohol. Az étrend hangsúlyozza a rendszeres testmozgás szükségességét is.
Légy húsevő és szénhidrátvágó
A legtöbb amerikai szeret húst enni, és ha Ön is közéjük tartozik, akkor az Atkins -diéta az Ön számára. Az Atkins -diétát Dr. Robert Atkins alkotta meg, és nem korlátozza azt sem, hogy mennyit eszel. Az Atkins diéta a legismertebb és valószínűleg a legszélesebb körben követett alacsony szénhidráttartalmú diéta. Dr. Atkins úgy vélte, hogy az általunk fogyasztott szénhidrátok, például a finomított cukrok, a feldolgozott gabonafélék és a rizs elhízáshoz vezetnek. Ezeket el kell kerülni. A hús és a telített zsírok rendben vannak mindaddig, amíg kerülik a transzzsírokat. A transzzsírok általában azok a zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak. Az Atkins -diéta elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, és a test zsírt éget el energiává. Az Atkins diéta a rendszeres testmozgást is hangsúlyozza. A South Beach diéta egy másik étrend, amely hasonló az Atkins -hez.
A moderálás teszi a dolgát
Dr. Barry Sears által kifejlesztett mérsékeltebb étrend a Zone Diet. A zóna étrend egy egyszerű képletet követ, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelét 40:30:30 arányban kiegyensúlyozza. A zóna diéta célja az anyagcsere kiigazítása, amely növeli az egészséget és csökkenti a zsírt. Van egy mondat, amelyet a zónás étrendnek tulajdonítanak, amely azt mondja, hogy annyi fehérjét fogyasszon, mint a tenyere, annyi zöldséget ahogyan bírod, elegendő szénhidrát az agy normál működésének fenntartásához és elegendő egyszeresen telítetlen zsír az érzéseid megőrzéséhez teljes.
Divat-diéták
A limonádé diéta egyfajta böjti étrend, amelynek célja, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól, gyümölcslével és zöldségekkel öblítve. Sok más diéta is megtalálható az interneten vagy a könyvesboltokban. Mindegyikben van valami közös, nem működnek. Idővel a legtöbb ember visszanyeri a súlyát, amit elvesztett, és még ennél is többet.
Hogyan tegyük az egészséges étrendet életmóddá
Az eredmények lehangolóak, de sikeres lehet, ha követ néhány egyszerű tanácsot.
- Módosítsa étkezési szokásait azáltal, hogy gondosan választja ki az ételt.
- Fogyasszon annyi zöldséget, amennyit csak tud, a vitaminok és a rost miatt.
- Egyél komplex keményítőt, például sült burgonyát, édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonát.
- A sovány fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához, és baromfiból, marhahúsból vagy halból nyerhető.
- Az adagokat csökkenteni kell, amíg el nem kezd fogyni.
- Ezek az egyszerű elvek fenntarthatók, és nem kell drága ételeket vásárolnia.
- Vannak, akik könnyebben érzik magukat, ha három kisebb étkezés helyett hat kisebb ételt esznek, amelyek látszólag távol tartják az éhséget, és stabilabb tápanyagszintet tartanak a vérben. Éhes lesz, de nem kétségbeesetten éhes.
- Ahogy közeledik ideális testsúlyához, további ételeket adhat hozzá étrendjéhez.
Ne komplikáld túl
Ugyanolyan fontos, mint amit eszel, amit kerülni kell. A józan ész azt mondja, hogy kerüljük a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket, a snackeket, a gyorséttermeket, mindent, ami kukoricaszirupot és alkoholt tartalmaz. Legyen egyszerű, és sikeres lehet.
A csalási napok fontosak
Én is úgy gondolom, hogy a diétáknak csak hatnaposaknak kell lenniük egy „csaló nappal”. A csalás napja lehetővé teszi, hogy megjutalmazza magát. A szombat estét csaló étkezésemnek használom, hogy elfogyaszthassak egy jó vacsorát. Azt fogja tapasztalni, hogy idővel, ahogy kezdi jobban érezni magát és lefogy, nem fogja használni a csaló napját.
Kerülje ezeket a diétákat
Az étrendben el kell kerülni néhány dolgot. Azok az étrendek, amelyek nem biztosítanak elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához, rosszabbul járnak, mint amikor elkezdtük. Ha nincs elegendő fehérje, akkor le fog fogyni, de a szervezetben végül nagyobb lesz a zsírszázalék. Körülbelül egy gramm fehérjére van szüksége minden kiló súlyához. Kerülje a nem fenntartható vagy túl drága étrendet a hosszú távú folytatáshoz. Nem fogják tartani a súlyt. Végül ne feledje, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt, akkor nincs szükség vitamin -kiegészítőkre. Ezek a kiegészítők soha nem bizonyították, hogy bármilyen egészségügyi előnyökkel járnak, és gyakran még a szervezet sem szívja fel őket.
Kezdje még ma
Próbáljon egészségesen táplálkozni ma, és látni fogja és érezni fogja az eredményeket. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás több energiát és egészséget biztosít. Érezni fogja a különbséget, és függőséget okoz. Ne várjon, kezdje el még ma.
