A Cesters for Disease Control and Prevention szerint a szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban. Még mindig van egy tévhit, miszerint a szívbetegség „férfi betegség”. Február a szív hónapja, tökéletes ideje, hogy felhívja a figyelmet a szív- és érrendszeri egészség fontosságára, és többet megtudjon a szív kockázatáról betegség. A CDC szerint is Az amerikaiak 50 százaléka rendelkezik a szívbetegségek első három kockázati tényezőjének legalább egyikével (magas vérnyomás, magas koleszterinszint és dohányzás). De vannak más feltételek is, amelyek közül néhánynak talán nem is tudsz, és amelyek hatással vannak rád szív Egészség.
"Bár lehet, hogy most nem veszi észre, vannak olyan tevékenységek, amelyek hosszú távon hatással lehetnek a szívére és egészségére." Dr. David Greuner, szív- és érrendszeri sebész, ügyvezető igazgató és társalapító NYC Surgical Associates, mondja a SheKnowsnak. „Soha nem késő - vagy túl korai - módosítani az életmódján, hogy hosszabb, egészségesebb életet élhessen.”
Beszéltünk egy orvosi szakértőkkel, hogy elmondhassuk a nők leggyakoribb szív -egészségügyi hibáit. Elkötelez valamelyiket?
Ne az egészségét helyezze előtérbe
Ha emlékeztetőre van szüksége - az egészséged számít!
„A nők mindig vigyáznak másokra - szülőkre, gyerekekre és férjekre - [és] gyakran figyelmen kívül hagyják a mellkasi fájdalmat, ha van ilyen és ne kérjen orvosi segítséget ” - mondja Dr. Michele Kalt, a Culver City -i Southern California Hospital kardiológusa Ő tudja.
Dohányzó
„Ez nem gond; a dohányzás nem tesz jót az egészségnek” - mondja Greuner. "Ez számos halálos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a stroke -ot."
Dr. Nieca Goldberg, az orvos és a Joan H. orvosi igazgatója szerint. A Tisch Női Egészségügyi Központ a NYU Langone Orvosi Központban, a dohányzás növeli a szívroham és a stroke kockázatát, mivel felgyorsítja a koleszterin felhalmozódását artériáink falában. „A dohányzás csökkenti a HDL - jó koleszterin - görcsöt vagy összehúzódást okoz artériáinkban, és elősegíti a véralvadást. Emellett a tüdőbetegségek, a tüdőrák és a vastagbélrák kockázatát is növeli ” - mondja a SheKnowsnak.
Alváshiány
Goldberg szerint kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka növeli a szívbetegségek kockázatát, mivel az alváshiány növeli a magas vérnyomás és a hasi zsír kockázatát feszültség hormonok.
Dr. Dipti Itchhaporia, a Newport Beach-i Hoag Kórház kardiológusa elmondja a SheKnowsnak, hogy a menopauza után a nők zavaróbb alvási szokásokat tapasztalnak. „Kevesebb stimulálót, például koffeint ajánlok 12 óra után. és elegendő testmozgás annak biztosítására, hogy a tested a nap végére kidolgozott és fáradt legyen ” - teszi hozzá. „Néhány posztmenopauzás nő előnyös lehet a hormonális tapaszok segítségével perimenopauzális tünetek ez segíthet a jobb alvásban. ”
Tétlenség
Minden szakértőnk egyetért: a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a szívbetegségek megelőzésében.
Akkor miért nem gyakorol több nő? A nők hajlamosak a zavaró napi menetrendre, amely nem teszi lehetővé a rendszeres testmozgást - mondja Itchhaporia. Ennek eredményeként nem annyira önmagukra koncentrálnak, hanem inkább a családjukra. „A nőknek tényleges testmozgásra van szükségük, nem csak a házban való mozgásra/ügyintézésre” - teszi hozzá.
Greuner ajánlja naponta legalább 30 perc kardiovaszkuláris edzés, amely szerinte három 10 perces ülésre bontható. "Az olyan apróságok, mint a lépcső a lift helyett, szintén nagy hatással lehetnek."
Kalt hozzáteszi, hogy a testmozgásnak elsőbbséget kell élveznie mind a fizikai, mind a szellemi jólét szempontjából. „Az egyik sokkal jobb gondozó, ha szánnak időt a feltöltődésre. Akkor még többet kell adni másoknak ” - mondja.
Nem egészségesen táplálkozni
Az vagy, amit megeszel. Ha csökkenteni szeretné a szívbetegségek kockázatát, elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása és összpontosítson a teljes és tápláló ételek fogyasztására.
„A túlsúly növeli a szívbetegségek kockázatát. Ahelyett, hogy divatos étrendben részesülne, módosítsa általános életmódját, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt ” - ajánlja Greuner.
Hasonlóképpen Kalt azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás megtervezésére fordított idő csodákra képes. "Annak érdekében, hogy hatással legyenek a fogyókúrára és az egészséges táplálkozásra, idővel kell időt fordítani az egészséges ételek és rágcsálnivalók megtervezésére" - mondja. "Tehát ha éhes vagy, akkor keress egy egészséges alternatívát."
Kevés a koleszterin és a vérnyomás ismerete
Legyünk őszinték. Mikor ellenőrizték utoljára a koleszterint és a vérnyomást?
„A szívbetegségek megelőzésének legjobb módja az, ha meggyőződünk arról, hogy minden szívkockázat csökken, és ez magában foglalja a vérnyomás, a koleszterin- és a cukorszint optimális fenntartását” - mondja Kalt.
Egy másik dolog, hogy emlékezzen rá, hogy a menopauza után a kardiovaszkuláris kockázat megváltozhat, jegyzi meg Itchhaporia. "Sok nő, akiknek egykor jó koleszterinszintje vagy vérnyomása volt, meglepődve tapasztalhatja, hogy megváltozott" - magyarázza.
Feszültség
Stresszesebb életet élünk, mint valaha, és szó szerint megöl bennünket.
„A nők nem szánnak elég időt magukra” - mondja Itchhaporia. "Fontos, hogy hosszabb időt nyújtsanak a stressz csökkentésére és a szív egészségének optimalizálására."
Ezenkívül prioritást és szánjon minden nap időt a meditációra a stressz kordában tartása érdekében javasolja Greuner.
Túl sok alkohol
Lehet, hogy péntek este (vagy bármelyik este) nyúl a pohár vinoért, de szíve érdekében érdemes átgondolnia, mennyit alkohol rendszeresen fogyaszt.
"A túl sok alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a rákot, a hasnyálmirigy -gyulladást, a kardiomiopátiát, az aritmiákat, a stroke -ot és a magas vérnyomást" - mondja Greuner.
Javasolja, hogy találjon egészségesebb módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás és a meditáció.
A tünetek figyelmen kívül hagyása
"Az általam látott nők közül sokan késleltetik az orvoshoz fordulást, vagy késleltetik az orvosi rendelőbe járást szívtünetekkel" - magyarázza Goldberg. "Minél tovább halogatja a szívroham tüneteinek ellátását, annál nagyobb a kockázata a szívizom működésének elvesztésének."
Emlékezik: Ha a mellkasában hirtelen szorítás vagy nyomás jelentkezik, amely a karba, a nyakba vagy az állkapcsba sugárzik (kérjük, vegye figyelembe, hogy bárhol lehet a mellkasban), vagy hirtelen fellépő légszomj vagy ájulás, azonnal menjen a mentőhöz.
Talán a legjobb dolog, amit tehetsz a szíved egészségéért, ha tájékozott maradsz. Tegye fel kérdéseit egészségügyi szolgáltatójának a szív egészségével kapcsolatban, és kérdezze meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életében. És mindig az egészségét helyezze előtérbe. Azért, mert megérdemled.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy más nők mit csinálnak országszerte a februári szívhónap alatt, valamint más, nőknek szóló szív -egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban látogasson el a A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet #Szívünk kampányoldalát.
