A legjobb edzések a menstruációs ciklus minden hetére - SheKnows

Nem véletlen, hogy bizonyos edzések könnyebbnek vagy keményebbnek tűnnek a hónap ugyanazon időszakában. Megköszönheti - vagy nem - a hormonoknak.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Hormonjaink nagy szerepet játszanak abban, hogyan reagál szervezetünk az edzésekre. Miközben felkészítenek minket egy babára - majd nem babára -, az állóképességünk, az energiánk és a hangulatunk magával húzódik a hullámvasútra. Szánj rá egy hónapot, és próbálj haladni az árral.

1. hét

Kép: Olgierd Rudak/Flickr

Az első hét a menstruáció kezdetével kezdődik. Ebben a fázisban az ösztrogén és a progeszteron hormonjaink a legalacsonyabb szinten vannak - így testünk inkább egy férfié, ha akarsz. Menstruációnk alatt a gyógyulási időnk gyorsabb lehet, és a fájdalomtűrésünk magasabb. Tehát ez azt jelenti, hogy fel tudjuk rúgni.

Annak ellenére időszakok lassúnak érezhetjük magunkat, meglepődhet, hogy milyen könnyű átvészelni egy izgalmas edzést az edzőteremben. Alapján

TNation, szervezete optimális szénhidrátégető üzemmódban van, hogy segítsen üzemanyag izomépítés. Ne engedje magát az agyának, hogy megígéri, hogy "holnap" elmegy az edzőterembe. Fontos, hogy ezen a héten gyakoroljunk, mert lelassul az anyagcsere. Összpontosítson a haladásra, a nagy intenzitású és anaerob (például súlyemelés) edzésekre.

Próbáld ki: Erőedzés, spinning, órák, mint BODYPUMP

Több:5 nagy intenzitású edzés garantáltan felpörgetheti a szívét

2. hét

Kép: Ole Husby/Flickr

A 2. héten egy kicsit több ugrálást észlelhet a lépésében. A szervezet felkészül az ovulációra, és a hormonok emelkednek. A további ösztrogén lehetővé teszi az izmok számára a cukrok hatékonyabb felszívódását, és egy kis extra energiát ad. Így ez a hét a legjobb alkalom az intervallumos edzések kipróbálására. Nagy energiát és sok üzemanyagot igényelnek, ezért győződjön meg arról, hogy visszatér az egészséges, tápláló ételekhez.

Több: Hogyan használd ki a menstruációs ciklust a zsírégető előnyödre

Azonban ne feledje: szerint Fényesség, a megnövekedett ösztrogén hatására a az izmok hajlékonyabbak -ami azt jelenti, hogy kevésbé lesznek ütéselnyelő tulajdonságokkal, így hajlamosabb lesz a sérülésekre. Szóval légy óvatos! Ne hagyja ki a bemelegítéseket, nyújtásokat vagy lehűléseket.

Próbáld ki: Nagy intenzitású intervallum edzés, Tabata edzések, ugrókötél

3. hét

Kép: Ernst Moeksis/Flickr

A 3. hét közvetlenül az ovuláció körül kezdődik - a hormonok elérték a csúcsot, és ismét csökkenni kezdenek. Az anyagcseréd kezd növekedni (és a vágyad is). Ezenkívül a szervezet megváltoztatta preferenciáit a szénhidrátégetéstől a zsírégetésig. Szóval, ezen a héten és a következő napon hűtsük le a szénhidráton, hogy megnézzük az eredményt.

Mielőtt a vízhullás valóban felhalmozódik a 4. héten, használja ki a csökkenő motivációt (jövő héten lesz cipzár), és válassza az egyenletes kardióedzéseket.

Próbáld ki: Hosszú távú kocogás, úszás

4. hét

Kép: Vegye vissza egészségkonferenciáját/Flickr

A 4. héten a PMS a maximumon van: szénhidrátra és Netflixre vágysz. Te vagy nem ezen a héten edzeni akarsz - és ha megteszed, úgy tűnik, a tested végig harcolni fog veled. Ha rossz edzést választ, csalódott, érzelmes lehet, és úgy érezheti, hogy nem haladt előre. És ami még rosszabb, úgy hívja, hogy hagyja abba az edzést, amíg egy -két hét múlva jobban nem érzi magát.

Tegye élvezetessé ezt a hetet a testmozgás terén. Lehet, hogy nincs energiája vagy állóképessége a nagy energiájú vagy kihívást jelentő edzésekhez, ezért válassza azokat az edzéseket, amelyek ellazítanak és kitisztítják az elmét.

Próbáld ki: Jóga, Pilates, egy edzés, amit szeretsz

Több:6 dolog, amit másképp kellene csinálnia a menstruáció során