Akár a munkarendje, akár a rossz szakítás miatt dobtak ki, meglepően egyszerű lehet az egészséges életmódú vonatról való leesés. A jó hírek? Egy kis akaraterővel és sok önmagadba vetett hittel, visszatérve az egészséghez és fitness a pálya nem túl nehéz. Íme néhány étrend- és fitnesztipp, amellyel újra elkötelezheti magát az egészséges életmód mellett.
Bocsáss meg magadnak
Mindannyian hibázunk, és időnként felcsúszunk, így az első lépés a zenekarba való visszatéréshez az, hogy elismerjük, hogy leesett, és készen áll a továbblépésre. A felcsúszáson lakozni, vagy azzal vesztegetni az időt, hogy megveri magát, nem produktív. Senki sem tökéletes, és egyetlen út sem vezet az egészséges életmódhoz egy -két ütés nélkül. Ne feledje, a győztes hozzáállás mindenhová eljut.
Készíts egy tervet
Miután leesett, ki kell találnia a módját, hogy mindent visszaállítson a helyes útra. Tűzz ki reálisabb - és kevésbé merev - célokat. Először is törekedjen apró sikerekre, hogy elkezdhesse érezni, hogy újjáépíti a lendületet. Ha hiányzott a siker egyik kulcsfontosságú összetevője - mondjuk egy olyan tevékenység, amely csökkenti a stressz szintjét -, akkor adja hozzá a rutinjához. Készítsen kiegyensúlyozott terveket, hogy elkerülje a jojó diétát vagy a binge étkezést. A bukás azonosítása segít elkerülni a problémát.
Ne kísértse magát
Ha már ismeri a kiváltó tényezőket-és mi okozta, hogy leesett az egészséges életmódú vonatról-, fontos, hogy kitisztítsa őket az életéből. Ne tartson otthon chipset, üdítőt vagy egészségtelen ételeket. Ne készítsen munka utáni ital randevúkat, ha az Achilles-sarka bár előétel. Mindenáron kerülje el a kísértéseket, és minimálisra csökkenti annak esélyét, hogy újabb kudarcot tapasztaljon.
Maradjon elfoglalt
Miután visszatért a szekérhez, fontos, hogy elfoglalja magát, és ne essen vissza a rossz szokásokba. Gyakorlat többet, vagy tartsa elfoglalva magát, ha naplóba ír, vagy új hobbiba kezd. Minél elfogultabb az esze, annál kevésbé valószínű, hogy „a dolgok rendjén” vagy azokon a negatív kiváltó tényezőkön gondolkodik, amelyek kísértenek.
Segítség a toborzáshoz
Ha Ön az a fajta ember, aki ebben a törekvésben további támogatást is igénybe vehet, akkor toborozza barátait és családját, hogy segítsenek. Jelentkezzen be közülük egyet, hogy edzéspartnere legyen. Ajánlja fel, hogy a vasárnap esti vacsorákat egészséges módon készítse el, így ellenőrizheti, mit eszik. És mindenképpen meséljen mindenkinek a végső céljáról, és arról, hogy miért éri el azt. Ha bevonja az embereket és oktatja őket a küldetéséről, biztos lehet benne, hogy a következő alkalommal, amikor elkezd csúszni, visszakapják a hátát.
Naplót vezetni
A legtöbb esés az egészséges életmódú vagonból egy bizonyos helyzetre adott érzelmi reakció miatt történik. Annak érdekében, hogy az ilyesmi ne terhelje túl, érdemes naplót vagy naplót vezetni. Kutatások kimutatták, hogy az érzelmek papírra vetése nemcsak a stresszt enyhíti, hanem segíthet az embereknek követni egészségtelen szokásaikat és kiváltó tényezőiket.
A legfontosabb, hogy visszatérjünk az egészség- és fitneszpályára, csak csináljuk. Ezek az étrend- és testmozgási tippek segíthetnek az úton.
További módok az egészség megőrzésére
- Kis lépések az egészséges életmód felé
- Játékos módszerek az alakformáláshoz
- Hogyan kell összpontosítani a fitneszre
