Megfelelő ruhát viselek?
Miért készülnek ezek a blokkok habból?
Milyen nyelven beszél?
Tényleg azt kell mondanom: "Om"?
Ez volt néhány gondolat, ami megfordult a fejemben, amikor mezítláb beléptem a jóga osztály először. A pózok, kellékek és pránajáma között kissé megzavart ez a gyakorlat, amit „ászanának” neveztek.
Tíz év alatt, túl sok osztály és egy oktatói minősítés később, eléggé magabiztosnak érzem magam, amikor azt mondom, hogy szinte minden jógi, fiatal és idős, ugyanazokat az érzelmeket vallja. Az újak kipróbálása mindig kicsit félelmetes, még akkor is, ha jógáról van szó. De fontos megjegyezni, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig gyakorolt (vagy nem), mindannyian ugyanazzal a szándékkal érkezünk az órára: hogy fejlesszük elménket, testünket és lelkünket.
Szóval, ha még csak most kezded, akkor gratulálok! Üdvözöljük a jóga világában. Íme 12 alapvető póz, amelyet meg kell tennie.
Több: Lépésről-lépésre útmutató az 5 tibeti rítus jógapózának gyakorlásához
1. Hegyi póz
Egyenesen felállva, lábakkal körülbelül csípő szélességben egymástól, hagyja, hogy kezei lógjanak a keze mellett testét, tenyerét előre nézze, hogy több energiát kapjon, vagy vigye a kezét imahelyzetbe szív. Óvatosan csukja be a szemét, és kezdjen mély lélegzetet venni az orrán keresztül ki -be, oldja a feszültséget a testben és az arcon, és nyugtatja az elmét.
2. Lefelé néző kutya
Hegyi pózból nyújtsa le a kezét a padlóra, hajlítsa meg a térdét, ha szükséges. Tegye ki a kezét körülbelül három -négy lábnyira a lábujjai előtt. A tenyerébe nyomva emelje fel csípőjét az ég felé, és nyomja vissza a sarkába, és laposan nyomja be a talajba. Tekintse a tekintetét a lábai felé, és továbbra is nyomja a mellkasát a combjai felé, hogy szép, lapos hátat hozzon létre.
3. Plank póz
A lefelé néző kutyától nyomja felfelé a lábujjait, és guruljon rájuk, és álljon magas fekvő helyzetbe. Tartson itt néhány mély lélegzetet, ügyelve arra, hogy a csuklója közvetlenül egy vonalban legyen a válla alatt, a sarka az ég felé emelkedjen, a csípője pedig leereszkedjen, és összhangban legyen a test többi részével. Tartsa tekintetét néhány centiméterrel az ujjhegye előtt, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fejével, nyakával és hátával.
4. Kobra
A deszkapózból lassan engedje le a testét a földre, vagy térdét, mellkasát, majd állát leeresztve, vagy egyenesen lefelé a fekvőtámaszon keresztül (Chaturanga). Nyomja tenyerét a szőnyegbe a mellkasa mellett, görgesse hátra a vállát, és kezdje felemelni a mellkasát a talajról, miközben csípőjét szilárdan tartja. A sérülések elkerülése érdekében tartsa enyhén a vállát.
5. Gyermek póz
A sarkadra ülve tartsd össze a nagylábujjaidat, miközben a térdedet szőnyegszélességnyi távolságra választod el egymástól. Innentől kezdve járjon előre az ujjaival, amíg nem tud tovább jutni. Ha már ott van, kezdje leengedni a homlokát és a mellkasát a padlóra, miközben a csípője továbbra is a sarkára nyomja, feloldja a feszültséget, és lehetővé teszi a test és a lélek ellazulását.
Több: A legjobb jógaalkalmazások, amelyeket most érdemes letölteni
6. Harcos 2
A lefelé néző kutya helyzetből lépjen át a jobb lábával, és pihentesse a kezei között a szőnyeg tetején, igazítva a első sarok a hátsó láb belső oldalával (az első lábujjaknak a szoba elejére kell nézniük, míg a hátsó lábujjaknak a oldal).
Mély hajlítást tartva az elülső térdben, és ügyelve arra, hogy a térd egyenes vonalban legyen a bokájával, tekerje fel a karját, miközben felemeli a mellkasát a combjáról, és eléri a karjait irányokat.
A csípő a szoba oldalára néz, míg a tekintete a jobb válla fölött marad, a szoba eleje felé.
Következő:Háromszög póz
A cikk egy változata eredetileg 2013 novemberében jelent meg.
