A BOSU labdák, stabilitási labdák és egyensúlyozó korongok nem csak a fitneszipar kísérletei, hogy több pénzből csaljanak ki; valójában céljuk van. Ha az egyensúlyteremtő mozdulatokat beépíti fitnesz rutinjába, javíthatja a stabilitást és megtalálhatja a súlypontját. Más szóval, jobb koordinációt kap, és kevésbé valószínű, hogy zuhanást tapasztal.
t
t Ha nem rendelkezik BOSU -val, próbálja meg ezeket egy nagy párnán vagy kanapépárnán végrehajtani. A BOSU labda szépsége, hogy mindkét oldalt használhatja a mozdulat végrehajtásához: könnyebb a lekerekített oldalával felfelé, és nehezebb, ha a platform felemelkedik. Válassza ki az Önnek megfelelőt.
1. BOSU lunges
t Álljon a BOSU labda mögé, lábát csípőtől távol, kissé behajlítva. Lépjen előre, és ültesse egyik lábát a labda közepébe, hogy megtalálja az egyensúlyát. Ha ez megvan, húzza hátrafelé a hátsó lábát, amíg körülbelül két-három lábnyi távolság nem lesz az elülső és a hátsó láb között; megengedheti, hogy a hátsó sarka felemelkedjen a talajról. Ez a kiindulási helyzet.
t Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le a hátsó térdét a talaj felé egyenletesen és szabályozott módon, ügyelve arra, hogy az első térde a lábujjaival együtt haladjon, anélkül, hogy túlnyúlna a lábujjain. Kerülje az előrehajolást, miközben végrehajtja a merülést; szeretné, ha a törzse függőleges maradna.
t Amikor a térd 90 fokos szöget zár be, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytathatja az evezéseket ilyen módon, vagy megnehezítheti a mozgást, ha súlyát előre tolja, hátát emeli tegye le a lábát a talajról, így az egyik lábán egyensúlyozhat a BOSU labdáján, miközben a hátsó térdét magas térd helyzetbe húzza test. Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt folytatná az ugrásokat.
t 
2. A BOSU lépcsőzetes fekvőtámasz
t BOSU lépcsőzetes fekvőtámaszok elvégzésével javíthatja a felsőtest egyensúlyát és a mag erejét.
t Térdelj le a földre a BOSU labda mögött, és tedd a jobb tenyeredet egyenesen a labda közepére, a bal tenyeredet a labda bal oldalára. Állítsa testét fekvő helyzetbe. Teljes fekvőtámaszt végezhet, ha a lábait a test mögé lépi, a lábujjain egyensúlyozva, így teste egyenes vonalat képez a fejétől sarokig, vagy módosított térdtámaszt hajthat végre, beállítva testhelyzetét úgy, hogy egyenes, átlós vonalat képezzen a térdtől a váll. Csak győződjön meg arról, hogy a tenyere közvetlenül a váll alatt van, hogy megvédje a vállszíjat. Ez a kiindulási helyzet.
t Hajlítsa meg mindkét könyökét, és kezdje leengedni a mellkasát a talaj felé, a könyökét tartsa a teste felé. Amikor a mellkasa körülbelül egy hüvelyknyire van a BOSU -tól, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez. Végezze el az egyik sorozatot jobb kezével a BOSU labdán, a második sorozatot pedig bal kezével a BOSU labdán.
t 
3. Pisztoly guggolás
t A pisztolyguggolás lényegében egylábú guggolás, ahol a nem működő lábat nyújtja ki a teste előtt. Célszerű széket vagy falat használni támaszként, amikor először kipróbálja a lépést, és csak addig guggoljon le, amíg tud, miközben megőrzi a jó formát.
t Álljon balra egy erős szék vagy fal mellett, és tegye a tenyerét a tárgyra, hogy támogassa. A lábaknak csípőtávolságra kell lenniük egymástól, a térdeket kissé meg kell hajlítani. Tolja a súlyát a jobb lábára, a sarkába központosítva, és emelje fel a bal lábát a talajtól, nyújtsa ki a teste előtt, a térdét a lehető leg egyenesebben. Tartsa súlyát a jobb sarkában, döntse hátra a csípőjét, tartsa a mellkasát felfelé és előre nézzen, és kezdje el hajlítani a jobb térdét, miközben leengedi a csípőjét a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb térde a lábujjaival egy vonalban van, anélkül, hogy a lábujjai elé nyúlna. Guggoljon le, amennyire kényelmesen tud, a bal lábát tartsa maga előtt, majd fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza az induláshoz. Végezze el a gyakorlat négy sorozatát, lábonként két sorozatot.
t 
4. V-sit tartsa a BOSU-t
t Fejlessze ki a mag erejét, és tanulja meg megtalálni súlypontját a BOSU V-ülésével. Eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk a helyes testpozíciót a szerszámon, hogy elsajátítsuk a lépést, de ez az egyensúlyi edzés része.
t Üljön le a BOSU lekerekített oldalára, és találjon olyan pozíciót, amely kényelmesnek és kiegyensúlyozottnak tűnik, valószínűleg csak a labda közepének eleje felé. Helyezze lábát egyenesen a földre maga előtt, a sarkát ültesse be, és kissé dőljön hátra, a kezével a labdán, hogy segítsen egyensúlyban maradni. Óvatosan kezdje felemelni a lábát a talajról, szorosan tartva a magját, hogy stabil maradjon. Amint teheti, vegye le a kezét a labdáról, és nyújtsa ki a lábát, és mutassa a lábujjait a mennyezet felé teste nagy „V” betűt alkot Ahogy jobban leszel, nyújtsd ki előre a karodat is, mintha a magad felé nyúlnál lábujjak. Tartsa a pozíciót, amíg csak tudja.
t 
5. Fa jelent
t A fa póz nagyszerű központosító póz, amely segít megtalálni a statikus egyensúlyt. Álljon lábával szilárdan a talajra csípője alatt, egyenes és magas testtartással. Tolja a súlyát a bal lábára, miközben felemeli a jobb lábát a talajtól, meghajlítva a térdét és húzza felfelé. Forgassa kifelé a jobb csípőjét, így jobb lábának talpát a bal láb belső oldalára ültetheti. Lábát a vádlijára, közvetlenül a térd fölé, vagy a comb belső oldalára helyezheti, bármi is a legkényelmesebb az Ön számára. Használja a jobb kezét a jobb térd további kinyitásához, miközben csípőjét egy vonalban és elöl tartva tartja. Tegye össze a tenyerét ima helyzetben a mellkas közepén, és nézzen felfelé, tartsa ezt a helyzetet 10–20 másodpercig. Ha teheti, tenyereit összenyomva tartsa, nyújtsa karját a feje fölé, miközben magasra emeli a mellkasát. Óvatosan fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.
t 
t Nyilvánosságra hozatal: Ez a bejegyzés a Pronamel és a SheKnows együttműködésének része.
