A zsír aprítása, az erő növelése és az izomzat tonizálása egyetlen fitnesztervben, a tabatában egyesül. Gyors, egyszerű, és bárki számára személyre szabható, hogy elérje fitnesz céljait.
Mi az a tabata?
A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely egyesíti a szív- és érrendszeri köröket és az erősítő gyakorlatokat négy perc alatt elérhető súlyokkal. Minden négyperces blokk 20 másodperc intenzív edzéssel kezdődik, majd 10 másodperc pihenő következik. Ez a 30 másodperces blokk nyolc teljes munkameneten keresztül megismétlődik. A 10 másodperces pihenés létfontosságú az ilyen típusú edzéseknél, így minden 20 másodperces edzésen a legjobb tudásod szerint teljesíthetsz.
Hogyan lehet lefogyni
Az edzőteremben a futópadok mindig tele vannak sprintelő nőkkel és férfiakkal, akik azt gondolják, hogy a futópad digitális nyomkövetőjének megfelelően elveszítik a kalóriákat és fogynak. A futás lassú ütemben fog fogyni, mert eltart egy ideig, amíg a pulzusod megemelkedik, és a szervezeted zsírégető üzemmódba kerül. A Tabata nagy intenzitású kardió körökkel kezdődik és fejeződik be, és a pulzusod automatikusan emelkedik; edzés után még akkor is égetsz kalóriát, ha csak sétálsz vagy intézel néhány ügyintézést. Vegyen bele burpee-okat, váltakozó ugró kitöréseket, ugró emelőket és ugró guggolásokat, hogy a pulzusát felgyorsítsa az izomépítés során.
Hogyan erősíthetjük meg azokat a nehezen tónusos területeket
Amikor a lábak vagy a karok izmait próbálja tónusba hozni, végezze el a 20 másodperces intervallumgyakorlatokat, de a 10 másodperces pihenőknél tartsa az éppen végzett gyakorlatot, és pulzáljon. A guggolás nagyszerű gyakorlat a lábak erősítésére, így végezhet 20 másodperces guggolást, majd mélyen behajol a guggolásba, és lassan pulzál, miközben baba guggolást végez. Ez segít megfeszíteni a belső combokat, a fenéket és a combizmokat. Tényleg égést fogsz érezni!
Hogyan építsünk izmot
Az izomépítés nehéz dolog lehet, de a tabata gyorsan működik. Fogj meg két súlykészletet (közepes és nehéz), és használd őket az erősítő gyakorlatokhoz és a kardióedzésekhez. Például egy kardió körben, ahol forgó ugró guggolásokat végez, „öngyilkosok” (mindegyik oldalra csoszogva) és gyors tempójú futball gyors láb, tartsa a nehéz súlyokat a csípőjénél vagy a közepes súlyokat maga előtt vagy felett fej. Ez a karjait összefogva tartja, és kiváltja a bicepszét, a tricepszét és a vállát. Próbálja meg gyakrabban használni a nehéz súlyokat az erősítő edzések során, hogy több izomzatot építsen.
Több fitnesz
Öt 20 perces futópados edzés
Napközbeni edzésprogramok
A legjobb szülés utáni edzések újdonsült anyukáknak
