Nem emlékszel arra, hogy hallottad a barátaid rémtörténeteit, akiknek gyerekük volt, és vonakodva feldobták őket fitnesz ki az ablakon? Lehet, hogy akkor azt gondoltad, hogy az anyaságot ürügyként használták fel arra, hogy ne izzadj meg, és arra is gondolhattál, hogy soha nem hagyod, hogy a gyerekek az edzéseid útjában álljanak. De itt vagy a gyerekekkel, és látod, hogy találsz rá időt gyakorlat érzelmileg borzasztó küzdelem. Jó hír: Ahelyett, hogy kétórás edzőteremi kirándulásokra vágyna, egyszerűen tegye ezt az öt gyors és szórakoztató edzést anya elfoglalt programjába.
Toborozza anya barátait edzésre
Gyűjtsd össze szomszédaidat, barátaidat és még a gyerekes családtagjaidat is, hogy edzenek veled. Akár anyu-babakocsis sétálócsoportot szervez, akár a randevúzást engedi, hogy fitneszlehetőségként dupla feladatot töltsön be, törekedjen arra, hogy hatékonyan 20-30 percig izzadjon. Gyermekei életkorától függően Ön és édesanyja barátai csatlakozhatnak egy frizbi-, kickball- vagy tag-játékhoz. Az az idő, amit másokkal „játszva” tölt, éppúgy jót tesz érzelmi egészségének, mint testének.
Fitness tippek újnak anyáé>>
Szánjon időt a mozgásra a gyerekeivel
Még akkor is, ha az anyukáid túl elfoglaltak ahhoz, hogy csatlakozzanak hozzád, használd ki a határtalan energiájú gyerekeket, és gyakorolj velük. Nemcsak minőségi időt töltesz velük, hanem az aktív életmód fontosságát is elsajátítod bennük. Kihívhatod őket a Wii fitneszjátékokra, vagy megmérheted velük, hogy lépést tartsanak veled, miközben otthoni edzés DVD-t készítenek. Még szórakoztatóbb, ha „állatversenyeket” tartanak – mászkálj, mint egy medve, ugorj, mint egy béka, csapkodj, mint egy madár, vagy hason csússz, mint egy kígyó a célig. Meg fogsz lepődni, mekkora edzést kapsz, ha utánozod szőrös, tollas vagy pikkelyes barátainkat.
5 szórakoztató módszer a gyerekekkel való edzéshez>>
Varázsolja otthonát edzőteremmé
Az edzőterembe és onnan való utazás értékes perceket emészt fel a napodból. Hagyja ki az ingázást, és edzen otthon. A fitnesz DVD-ktől az online edzésvideókig ugyanannyi idő alatt formába lendülhet, mint az edzőterembe való eljutáshoz. Egy vagy két súlyzókészlettel, fitneszlabdával és szőnyeggel saját otthoni körfolyamatokat is beállíthat. Kardióerősítésre van szüksége? Fuss vagy gyorsan sétálj a lépcsőn, vagy száguldj fel és le a folyosón. Az otthoni edzés azt is jelenti, hogy akkor edzhet, amikor csak akar, és olyan sokáig (vagy rövid ideig), ameddig csak akar.
Próbáld ki ezt a gyors, teljes testedzést otthon >>
Tedd magad fitt Fido segítségével
Kutyás barátodnak legalább annyira szüksége van a testmozgásra, mint neked. Ha mindketten felpakoljátok a kilókat, ideje felpórázni és mozogni. A legjobb rész? Nem kell kivinned a kutyádat egy lehetetlen beütemezhető egyórás futásra. Ütemezzen be 15 percet, majd gyalogoljon vagy sétáljon/kocogjon a környéken. A kutyáját nem érdekli, hol és mennyi ideig sétálsz, nagyon izgatott lesz, ha a szabadban lehet, és élvezheti a friss levegőt.
Tippek a kedvenceddel való edzéshez >>
Töltsd fel a lejátszási listádat
Gondolj bele, mennyivel motiváltabb voltál az ellipszisben maradni az anya előtti időkben, amikor az idő ritkán volt tényező. Ugyanez a koncepció alkalmazható a mindennapi anyai feladataira is. Amíg a gyerekeid után szeded, takarítasz, főzöl, szervezel és egyéb házi dívafeladatokat végezsz, hallgasd kedvenc mozgatd és barázd el dallamaidat. Nemcsak több energiát fordít a tevékenységeire (és több kalóriát éget el), de előfordulhat, hogy egész nap táncszüneteket tölt el.
Zumbázd magad formába>>
További edzésmotivációs tippek
Hogyan maradjunk lelkesek a mozgáshoz
Tippek az edzéshez való motiváció megszerzéséhez – és megtartásához
6 ok, amiért nem szabad edzeni – és hogyan lehet ezeket legyőzni
