Mindannyian ott voltunk. Görget az Instagramon, miközben sorban áll a kávézónál, amikor lenyűgözőre bukkan jóga-levegő kép. A légi jóga néven ismert, ez a viszonylag új formája a Hatha flow -nak kihívást jelent, hogy gyakoroljon pózokat a föld felett, általában színes selyemben.
Vagy mint Cara Bourdage, a tulajdonos és az oktató Air Lincoln Park Chicagóban ezt magyarázza: „A légi jóga összekapcsolja a hagyományos jógapózokat légi függőágyakkal, hogy az ügyfelek támogatva érezhessék magukat, miközben gyakorlásuk során mélyebbre nyúlnak.” Bár ez a fajta A jógagyakorlat gyönyörű képet (és megerősített magot) eredményez, ha ügyetlenebb vagy, mint a koordinált, akkor lehet, hogy nehezen dolgozol fel ideget ahhoz, hogy légi jógaórán mondják - légy.
Több: A jógaórák lemorzsolódása ismét megpróbálkozik Hilaria Baldwinnal
De mielőtt leértékelné képességeit, ne feledje, hogy a légi jóga minden képzettségi szint és testtípus számára készült. Az egyetlen követelmény a pozitív hozzáállás, mivel oktatója segít önbizalmat építeni a selyemeken keresztül. Itt egy útmutató az első osztályon való áthaladáshoz, bármennyire is klutznak vallja magát.
Igen, biztonságos
Amikor bejelentkezik, és megpillantja az osztály színes szöveteit, elgondolkodhat azon, hogyan lehetséges, hogy valami ilyen kicsi támogatja a súlyát. Ne aggódj, mégis. Mint oktató Maura Roth-Gormley megjegyzi: „A függőágyat úgy tervezték, hogy akár 1000 fontot is elbírjon, és támasztóként használható a test súlyának támogatására ülve, fekve és állva, a földön és a földön egyaránt.”
Az egész osztályod során elvárhatod, hogy a tanárod megtanítsa, hogyan kell mozogni ezekkel a függőágyakkal, azok tetején és azokban feküdni, átalakítva testét különböző formákba. A légi jóga során végtagjait morfondírozza, hogy Roth-Gormley szerint a hagyományosabb jóga-stílusok azonos igazítási elveire és terápiás előnyeire építhessen.
Ne feledje, a félelem normális
Amikor először helyet foglalt egy jógaszőnyegen, megszámolta a lélegzetét és elindult a lefelé néző kutya felé, valószínűleg kissé félreértettnek és szorongónak érezte magát. Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra, a munkahelyen egy új program kipróbálására vagy akár egy olyan randira, amikor izgatott vagy. Ezek a baba lépések a legnehezebbek - különösen akkor, ha leveszed a lábujjaidat a talaj kényelméről. De ahogy Roth-Gormley mondja, saját képességeinek birtoklása segít elűzni a kételyeket.
„Amikor először kezdünk gyakorolni, meg kell tanulnunk, hogyan kell irányítani a függőágyat, ahelyett, hogy hagynánk, hogy a függőágy irányítson minket. Sokunk számára az is, ha a lábunkat néhány centiméterrel leemeljük a talajról, félelmet és instabilitást válthat ki ” - osztja meg. „Amikor azonban a diákok leküzdik ezt a kezdeti félelmet, hihetetlenül erőt adnak [és] segítenek az embereknek abban, hogy bátorságot teremtsenek új dolgok kipróbálásához, a függőágyon és azon kívül is.”
Több: 5 nyújtás, amely megkönnyíti a hasítások végső elsajátítását
Lassíts
Ha a két bal lábad gyakran gyorsabban gondolkodik, mint a többiek, nehéz lehet a kísértés arra, hogy - szó szerint - a légi függőágyakba merüljön. De itt az üzlet. Mind Bourdage, mind Roth-Gormley hangsúlyozza annak fontosságát, hogy gyorsaság helyett szándékosan mozogjunk. Bár a légi jóga gyakorlása szórakoztató (végül is a plafonról függesztett színes sálakon lengedez), ez is technikát és precizitást igényel.
„Lassan és irányítva mozogjon. Saját gyakorlatomban azt tapasztaltam, hogy ha megpróbálok végigrohanni egy sorozaton vagy pózon, akkor gyakran többet babrálok. Vegye lassan a dolgokat, különösen az első néhány alkalommal, amikor megtanulja őket ”-javasolja Roth-Gormley.
Bízzon a szövetekben - és használja őket a játékhoz
A jóga fejtámaszhoz vagy kézálláshoz való munkavégzéshez nemcsak sok bukdácsolásra és bukdácsolásra van szükség, hanem elkötelezettségre is a hasizmok megfeszítésére. Bár a légi jóga érdemes gyakorlat, a függőágyak, selymek és szövetek további támogatása lehetővé teszi, hogy bátrabb legyen azokkal a pózokkal, amelyeket korábban lehetetlennek tartott. Ahogy Bourdage elmagyarázza, bármit, amit a függőágyban végez, meg lehet csinálni anélkül a földön, de „a szövet segít összehangoltabbá válni, mert támaszkodhat rá, és segíthet a nehéz lépéseken ” - mondta mondja.
Ne kételkedj a tested alkalmazkodóképességében
A légi jóga során az oktatója megtanítja az „inverziókat”, amelyekhez fejjel lefelé kell lógnia, és ez az érzés lehet, hogy nem a legkényelmesebb, ha hosszabb ideig mozdulatlanul marad. Mielőtt átfordulna, hogy enyhítse szorongását, a Bourdage emlékeztet minket arra, hogy mint a legtöbb dologhoz, a gyakorlat is nyugodtabbá és ügyesebbé tesz. „A szövetben lévő fordítások szórakoztatóak és biztonságosak - és minden egyes alkalommal jobban érzik magukat, amikor kipróbálja őket - vegye a saját tempójában, és ne adja fel. A tested idővel hozzászokik az érzéshez ” - mondja.
Több: Retteg a forró jógától? Ezek a tippek segítenek az első osztályon
A lélegzeted az 1. sz
Kérdezzen meg minden fitneszoktatót - a bokszról a beltéri kerékpáros órákra -, és gyorsan hangsúlyozni fogják a légzés fontosságát az óra során. Ezek a mély belégzések és kilégzések adják a szervezetednek azt a képességet, hogy hatékonyan áramolhasson anélkül, hogy megfeszítenéd a különböző izomcsoportok megfeszítését vagy elkötelezését. De amikor fejjel lefelé fordított, nyakig húzott mozdulatot dob a keverékbe a légi jóga során, a lélegzetvisszafojtás lehet az első ösztön.
Mielőtt kék színűvé válna, Roth-Gormley arra biztatja az új diákokat, hogy szüneteljenek, pihenjenek és ráhangolódjanak természetes aerob ritmusukra. „Figyelj a lélegzetedre, és lélegezz tovább. Csakúgy, mint bármely más jógaformában, a légi jóga is a lélegzetet használja szövetségesként, hogy elmélyüljön a pózokban, és tudatában maradjon a testünkben szerzett tapasztalatainknak ” - mondja.
Ne féljen segítséget kérni
Ne feledje, az ok, amiért több mint 15 dollárt (vagy többet) fizet a fitneszórákon való részvételért. Amikor testét - és elméjét - új edzésbe vezeti be, normális, ha kérdései, aggályai, bizonyos pózjai vagy inverziói vannak, amelyekkel kapcsolatban további tisztázást vagy segítséget szeretne kapni. Roth-Gormley azt mondja, ne idegeskedjen, ha integet a képzett edzőjének, függetlenül attól, hogy segítségre van szüksége a pózokba való belépéshez vagy azokból való kilépéshez. Azért vannak, hogy segítsenek, felhatalmazzák és irányítsák a gyakorlatot, bármilyen módon is érzi magát a legkényelmesebben. Csak kérdeznie kell.
