Az első versenyen való részvétel izgalmas vállalkozás. Akár a 2K, akár az 5K, akár a 10K elleni küzdelemben vesz részt, mindenképpen a megfelelő módon kell felkészülnie. Adjon meg minden lehetséges előnyt ezzel az egyszerű útmutatóval a verseny sikeréhez.
Kezdje kicsiben
Ha tapasztalat nélkül próbál futni maximális sebességgel egy hosszú futás teljes hosszában, akkor nem lesz olyan sikeres, mint szeretné, és ez elbátortalaníthat. Ehelyett kezdjen egy nagyon kis távolságot, és fuss olyan ütemben, hogy még mindig normálisan tud beszélni. Amikor legközelebb futni indul, adjon hozzá egy -két telefonoszlop hosszát. Folytassa a továbblépést ezen a módon, amíg megközelíti azt a távolságot, amelyet a verseny napján megtesz.
Vedd lazán
Amikor először kezdesz edzeni, ne hasonlítsd magad máshoz. Attól, hogy valaki, akit ismersz, könnyedén tud futni 10K-t, még nem jelenti azt, hogy rögtön az első pillanattól kezdve muszáj. Ha futni készül, és túlterheltnek érzi magát, ne féljen lassítani a tempóját vagy sétálni egy kicsit. Versenyképességének emelése egy utazás, ezért ne legyen túl kemény önmagával szemben, amíg odaér. Sok rendszeres futó inkább 10 percet fut és egyet sétál, így ugyanezzel jó társaságba kerül.
Összefogni
Ha nehezen marad motivált, fontolja meg egy barát bevonását. Ha beszélgethet edzés közben, segíthet az útra kelni olyan napokon, amikor inkább nem. Ez is nagyszerű ötletbörze lehet, mert megoszthatja egymással, hogy mely tippek és trükkök működnek mindegyikük számára.
Étkezz helyesen
Amikor először kezdi el az edzést, a test sok változást fog tapasztalni. A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező annak biztosításában, hogy izmaid megépítsék a sikeres verseny lebonyolításához szükséges erőt. Törekedjen arra, hogy ételei gazdagok legyenek fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban, jó zsírokban, gyümölcsökben és zöldségekben. Kerülje a fehér cukrot és a finomított lisztet, kivéve a verseny napján, amikor gyors energiára lesz szüksége.
Jó pihenést
A heti egy -két pihenőnap biztosítása fontos része az edzésnek. Ha takarékoskodik a pihenőidővel, az izmok nem tudnak megfelelően gyógyulni, és ez gyengébbé teheti a verseny napját. Aludjon minél többet, különösen a verseny előtti héten, és minden héten vegyen ki egy szabadnapot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csúcsán van, amikor szüksége van rá. Ezenkívül, bár az edzés előrehaladtával szeretné növelni a távolságot és a sebességet, törekedjen arra, hogy a maximális erőfeszítést elérje körülbelül egy héttel a verseny napja előtt. Ezután a verseny napját megelőző héten futtasson kisebb távokat, hogy a szervezete aktív maradjon, de ne legyen túlterhelt.
bővebben a verseny fitnessről
A legjobb ételek edzés után
Maratoni siker: Tippek az edzéshez
Hogyan kell enni az energia érdekében
