Az utolsó dolog, amellyel az esküvő napján foglalkozni szeretne, a puffadás. Nemcsak kényelmetlenül fogja érezni magát, hanem öntudatos lesz abban a ruhában, amelyet olyan keményen megdolgozott, hogy megtalálja és beilleszkedjen.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban nézzen ki a nagy napon, kövesse útmutatónkat az esküvői nap felfújásához.
- kérdeztük Snap Fitness személyi edzés igazgatója, Jodi Sussner, hogyan lehet lapos hasat biztosítani az esküvő napján.
Vizet inni
Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy ha túl sok vizet iszik, megtartja a vizet, az ellenkezője igaz - mondja Sussner. "Ha több vizet iszunk, testünk eltávolítja a felesleges folyadékot a sejtjeinkből, és fenntartja az ideális vízháztartást a sejtekben" - magyarázza. "Az eredmény: kevesebb duzzanat, ahol nem akarod."
Öltöztesd fel a vizet: Valljuk be, unalmas lehet a sima víz. Sussner két módszert oszt meg, hogy érdekesebbé tegye a sima régi H20 -at.
Vanília-narancsvíz
- Vágjon egy vaníliarudat a közepére.
- Mosson és szeleteljen fel egy nagy narancsot.
- Tegye mindkettőt egy 2 literes edénybe, és töltse fel vízzel és jéggel.
- Hűtőbe tesszük két órára és élvezzük.
Menta-lime víz
- Moss meg és szeletelj fel egy lime -t.
- Egy marék menta megmossuk és durvára vágjuk.
- Öntsük két literes edénybe, és töltsük fel vízzel és jéggel.
- Hűtőbe tesszük két órára és élvezzük.
Csökkentse a nátriumot az élelmiszerekből
A puffadás egyik legnagyobb tényezője a felesleges nátrium, és könnyű túl sok nátriumot bevinni - még akkor is, ha nem használja a sótartót. Sussner rámutat, hogy a rejtett nátriumot és puffadást kiváltó ételek közé tartozik a szóda (akár diéta), az „egészséges” gabonafélék, a salátaöntetek és minden feldolgozott élelmiszer. „Ragaszkodjon az egész ételekhez és a friss alapanyagokból készült receptekhez” - mondja.
Cserélje ki a koktélt
Gyors tipp: Kerülje az alkoholt előző este. Ha az esküvő napján nem a felfúvódás a cél, akkor az esküvő előestéjén sem ital, mondja Sussner.
Az esküvői ünnepségek mellett a koktélok általában az ünneplés részét képezik, de ahelyett, hogy korlátozzák önmagukat, jobb döntéseket hozzanak. "A diétás üdítők magas nátriumtartalmúak, a borok sok cukrot tartalmaznak" - mondja Sussner. Tehát mit kell tennie egy lánynak? Azt javasolja, hogy maradjon a klub szódánál. „Imádom a vodkát és a klubszódát egy kis áfonyával vagy citrommal. Vagy bolondulj meg egy kis üdítővel, tequilával, friss lime -lével és friss mentával. ”
Gyakorlattal kiizzad
Minél többet mozogsz, annál jobban érzed magad összességében, így tudod, hogy egy jó edzésnek szerepelnie kell a felfúvódó listán. "Bár nem tudjuk észrevenni ezeket a makacs területeket, kalóriákat, zsírt és felfúvódást égethetünk intervallum alapú, nagy intenzitású kardióval"-mondja Sussner. „Gyorsabb, mint mérföldeket mérni a futópadon, és hatékonyabb. Végezzen valamilyen anyagcserét fokozó erősítő edzést az egész test számára, és már indulhat is ”-tanácsolja.
Válassza a változatosságot rosttal
Annak ellenére, hogy a rostban gazdag ételek gyakoriak a fogyókúrázók számára, ne hagyjuk, hogy a rost visszacsapjon rád-figyelmeztet Sussner. "A magas rosttartalmú zöldségekkel való étkezés felpuffadást okozhat, különösen, ha nem szoktál hozzá"-mondja. „A legjobb, ha lassan kezdjük, és a magas fehérjetartalmú étrendi hullámmal ellentétben a barnából származó összetett szénhidrátokat rizs és zabpehely, zöld zöldségekkel, például brokkolival és spárgával kombinálva, bevált felfuvalkodók. ”
Stresszoldás
Gyors tipp: Tudja, hogy nem fog tudni aludni az esküvője előtti éjszakán, ezért tervezzen, hogy két éjszaka a nagy nap előtt aludjon többet, hogy minimálisra csökkentse a stresszt.
Bár a közelgő esküvő biztosan életed egyik legjobb napja lesz, az azt megelőző napok is a legstresszesebbek lehetnek. Sajnos Sussner szerint ez a stressz növeli a szervezetben a kortizol hormont, ami puffadást okozhat. „A kortizolcsúcsok és völgyek hajlamosak arra, hogy a súlyt oda helyezzék, ahol a legkevésbé szeretnéd - a hasadra. Tartsa egyensúlyban a kortizolt napi (de rövid) meditációkkal, légzéssel, könnyű sétákkal, jógával vagy könnyű nyújtással. ”
Beat-the-puffad diéta tippek
Az esküvő napját megelőző hetekben és hónapokban fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, és ez biztosítja a testsúly fenntartását. Először is koncentráljon a valódi, friss ételekre. „Ha összességében elkerüli a feldolgozott élelmiszereket, elkerülheti a magas nátrium-, zsírtartalmú, vegyszeres és általában puffadást kiváltó ételeket”-magyarázza Sussner. „Válassz sovány húsokat, sötét és színes zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és zabpelyhet, valamint gyümölcsöket. Ha ragaszkodik ezekhez az ételekhez, nem tévedhet ” - mondja.
Sussner arra is figyelmeztet, hogy nem minden saláta egyenlő, ezért győződjön meg arról, hogy azok, amelyeket esznek, nem ártanak többet, mint használnak. "A saláták gyakori felfúvódó választás, de figyeljen az összetevőire"-mondja. „Az olyan extrák, mint a sajt, az olajbogyó és a kruton, felesleges kalóriát és nátriumot adnak hozzá. Ragaszkodjon inkább a friss fűszernövényekhez, leveles zöldekhez, zöldségekhez és sovány húsokhoz ” - mondja. A zöldek öltöztetéséhez próbáljon balzsamecetet és olajat friss fűszernövényekkel só helyett, vagy Sussner személyes kedvencét: a lime levét.
További tippek a diétáról és a táplálkozásról
Jillian Michaels, hogy karcsú legyen egész életen át
8 tápanyag hiányzik az étrendből
Mind-body boot camp: Az új fitnesz trend
