Néhány hónappal ezelőtt szedtem a jóga osztály új tanárral. Azt hittem, hogy az a képességem, hogy lapos tenyeremmel megérintsem a padlót, vagy könnyen elsüllyedjek háromszög pózba, csak azt tükrözi, hogy meddig jutok el a gyakorlatomban. Tévedtem. Ahogy a testemet háromszög pózba helyeztem, leállította az órát.
Több:Még akkor is, ha extrovertált vagy, mégis szükséged van az egyedül töltött időre
- Rendben, egy dolog nem tetszik - mondta -, amikor az emberek túlnyúlnak. Foglalkoznia kell az izmaival. Tegyen egy apró hajlítást a térdébe. ” Én csináltam. A lábam lángokban állt. A póz a passzívból - alig több, mint egy oldalsó nyújtásból - az aktív lábtorna lett.
Az osztály többi részében ő utasított minket, hogy végezzük el ugyanezeket a módosításokat. Ahol korábban bezártam a lábaimat, helyette mikrohajlítással lazítottam. Egész hétvégén fájtak a lábaim. Hónapokat töltöttem gyakorlással, de még soha nem használtam ilyen intenzíven a lábamat.
Szóval eljutottam a Google -ba (ahogy te is).
Kiderült, hogy igaza volt, különösen nekem. Több ízületemben hipermobil vagyok, ami azt jelenti, hogy az ízületeim lehetővé teszik, hogy túllépjek a normál mozgási tartományon. Elég szilárd pontszámom volt a Beighton Scale, amely a hipermobilitást méri, ami arra utal, hogy a mozgási tartományom akár genetikai hiba is lehet - valójában meglepően gyakori. Sok ászanában rájöttem, hogy hagyom, hogy az ízületeim viseljék a póz terhét, nem pedig az izmaimat. Álló pózokban bezártam a térdemet, amíg kissé befelé nem billent. A lefelé tartó kutyában bezártam a karomat, és hagytam, hogy súlyom a lapockámba csúszjon, ahelyett, hogy a tricepszembe kapcsolódnék. Amikor a tanárom kijavított, a póz a könnyed hátsó kanyar érzésétől a fekvőtámaszig változott.
Úgy éreztem, mintha elárultak volna. Azt hittem, a jóga az a hely, ahol csak jót tehetek a testemnek. Sajnos ez nem így van. Ha túljut a gyönyörű Instagram -fényképeken és felemelő idézeteken, akkor a jóga közösségben nagy beszélgetés zajlik a sérülésekről. Dedikált jógik jelentenek kidobott hátsó rész, szakadt forgó mandzsetta, kidudorodó korongok, sőt ütések.
„Nyilvánvaló, hogy normális és egészséges mozgásterülettel kell rendelkeznünk minden ízületünkben ahhoz, hogy képesek legyünk rá funkció ” - mondja Diane Bruni, jógatanár, aki beszélgetést kezd a hagyományos jóga körül mobilitás. Bruni hatalmas sérülését tapasztalta a túl sok rugalmasság következtében. Néhány évvel ezelőtt, egy órányi mély csípőnyitó póz után előrehajolt. Izmai tisztára szakadtak a csípőcsontjáról.
„Ami most történik a jóga világában, az az, hogy túllépünk a normálison és egészségesen” - mondja Bruni.
Bruni meghívott egy csoportba, amelyet a Facebookon indított, Jóga- és mozgáskutató közösség. Ott a jóga tanárok és a legkülönbözőbb háttérrel rendelkező diákok megosztják egymással, mit tanulnak az emberi test mozgásáról és arról, hogy a jóga miért téved.
„A bordáim több mint egy évig kicsúsztak a helyükről” - osztotta meg velem a csoport egyik nője. Azt mondja, a sérülés ismétlődő csavarodásból és kötésből származott. Megosztott egy grafikus fotót az akupunktúrás tűkről a bal bordájában. Abbahagyta a jógahallgatóknak, hogy csavarjanak vagy kössenek pózokat.
"Ha nem egyensúlyozom a gyakorlatokkal, a hátam, különösen a [sacroiliac] ízületem kicsúszik a helyéről" - osztotta meg egy másik nő. Legutóbb két yin jógaórán vett részt - általában egy mélynyújtó pózok óráján, amelyeket néhány percig tartanak -, és másnap, a keresztcsont -ízülete megcsúszott, és el kellett mennie a csontkovácshoz, beleértve az aktivátor beállítását, az akupunktúrát, a lézeres kezeléseket és az elektromos stimuláció. „Ez egy emlékeztető volt, hogy ismét szükségem van egy kiegyensúlyozott gyakorlatra, amely az erősítésre összpontosít… de ó, szeretek nyújtani!”
Több: 7 dolog, amit a jóga megtanított nekem a túrázásról
Bruninak különleges csontja van a yin osztályokkal, amelyek a nyújtó pózokat hangsúlyozzák. Azt mondja, hogy a diákok gyakran mondják neki, hogy pihentetőnek találják az órákat, éppen ez a probléma: az órák nem kínálnak lehetőséget arra, hogy erőt gyűjtsenek a nyújtás ellensúlyozására.
Nem beszélve arról, hogy túl sok diák vesz részt az órákon, akiknek nincs szükségük további rugalmasságra. Bruni példaként a galambpózot használja - a szőnyeg párhuzamos a szőnyeg elejével, csípője a padlón és vízszintesen. Egy yin osztályban öt -tíz percig maradhat ott. „Véleményem szerint abszolút nincs ok arra, hogy ezt újra és újra megtegye a testével. Nem kell a rugalmasság. Már megkaptad. És csak gyengíted az ízületeidet, ha ilyen pózokban lógsz. ”
És Bruni úgy véli, hogy sok ilyen sérülés a hipermobilitáshoz kapcsolódik, mint az enyém.
"A jóga szupersztár tanároknál az a lényeg, hogy többnyire hipermobilok" - mondja. "És a hipermobilitás nem olyan dolog, amire bátorítanunk kell." Például a fejed mögötti lábakról beszél, amelyeket régebben szélsőségesen megrázó póznak tekintettek. Most már közhely, mert természetesen a hipermobil emberek jógagyakorlatot találnak, és arra buzdítják őket, hogy menjenek a lehető legmesszebb.
De ezek a fejlett gyakorlatok kockázattal járnak. "A hipermobilitás fájdalmat és problémákat okoz" - mondja Bruni. „Annyi ember hipermobil. Túlfeszülnek. Több gyulladást és instabilitást okoznak az ízületekben. Fájdalmaik vannak, de az őrült az, hogy azt hiszik, több jóga segít nekik. ”
Ennek ellenére nem azt javasolja, hogy mindannyian örökké tekerjük fel jógaszőnyegeinket. „Csinálj jógát hetente egyszer vagy kétszer” - mondja. „Bőven van. Ezután végezze el egyéb tevékenységeit. Kerékpározni, futni, sétálni, edzőterembe, úszni, táncórára járni, mozogni, különböző dolgokat csinálni. És akkor a teste valószínűleg kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre, ha ezeket elvégzi. A sérülések többsége azért történik, mert egy dolgot túl sokat teszünk. ”
Bocs, jógik. Úgy tűnik, mégis be kell mennünk az edzőterembe.
Több:30 napig próbáltam egy meditációs kihívást, és ez történt
