Mondták már, hogy csökkentenie kell a vérnyomását, de nem szeretne gyógyszereket igénybe venni? Fontolja meg, hogy kipróbál néhányat ezek közül a természetes módszerek közül, amelyekkel szervezete egészségesebb helyre kerül.
1
Sújt veszteni
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás számos betegségben segíthet, és ez különösen igaz a magas vérnyomás esetén. A Mayo Klinika arról számol be, hogy mindössze 10 kiló egészséges fogyása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a legegészségesebb módszereket néhány kiló leadására.
2
Gyakorlat
A Mayo Clinic azt is közli, hogy a hét legtöbb napján 30-60 perc edzés 4-9 milliméter higanymilliméterrel csökkentheti a vérnyomást. És még csak 10 perc séta és néhány könnyű erőnléti edzés is segíthet. Javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával, hogy megtudja, be kell -e tartania a korlátozásokat, és hogy összeállítsa az Ön igényeinek megfelelő edzéstervet. Amikor csak lehetséges, törekedjen arra, hogy az edzések következetesek legyenek; ne csomagoljon nehéz edzéseket pár napra, miközben keveset tesz a többiekkel, mert ez szükségtelen terhelést okozhat a szívében.
3
Csökkentse a nátriumbevitelt
Bár étrendünkben só szükséges, sok manapság felszolgált és főtt ételben szükségtelenül nagy mennyiségű nátrium van. Alapján WebMD, az American Heart Association napi 1500 milligramm alatti nátrium fogyasztását javasolja. Annak érdekében, hogy kevesebb sót fogyasszon, olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, hogy megtudja, mennyi nátriumot tartalmaz. Sok dobozos és dobozos termék nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, ezért ne vásároljon anélkül, hogy először ellenőrizné. Az éttermek is hajlamosak sok sóval főzni, ezért kérdezze meg az étkezés nátriumtartalmát, mielőtt megrendeli. Egy másik hatékony módja annak, hogy csökkentse a bevitelt, ha eltávolítja a sószórót az asztalról. A kevesebb sót tartalmazó ételek eleinte lágy ízűek lehetnek, de ízlelőbimbóik gyorsan alkalmazkodnak.
4
Igyon kevesebb alkoholt
Az alkoholtartalmú italok túl gyakori fogyasztása károsíthatja a vérnyomás szintjét. A Mayo Clinic azt tanácsolja, hogy a nők naponta legfeljebb egy italt fogyasszanak. A mértéktelen ivás - négy vagy több ital fogyasztása egymás után - meredek és hirtelen vérnyomásemelkedést okozhat, ami számos problémához vezethet. Röviden: Tartsuk minimálisra az alkoholtartalmú italokat.
5
Bölcsen válasszon ételeket
Ha gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet fogyaszt, miközben csökkenti a telített zsírok és koleszterin fogyasztását, nagymértékben segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül válasszon zsírszegény húsokat és tejtermékeket. A Mayo Clinic azt is javasolja, hogy növelje a káliumbevitelt és csökkentse a koffeinbevitelt. Az étkezés megváltoztatása elsőre lehengerlőnek tűnhet, de ha minden nap apró változtatásokat hajt végre, akkor az egészségesebb étrend felé haladhat, és természetesen csökkentheti a vérnyomását.
Bővebben a szív egészségéről
Szívinfarktus nőknél: Önvédelem
4 tipp a szív egészségére nőknek
A dohányzás abbahagyásának okai most
