Irigyli a filmsztárok és sportolók tónusú pocakjait? Unod már a hagyományos ab ropogtatásokat, amelyeket középiskola óta csinálsz? Készen áll arra, hogy a hasizmára összpontosítson a nyári bikiniszezonra való felkészülés során? Folytathatja a szokásos alapgyakorlatokat, de adja hozzá ezt a három gyakorlatot a pocakformáló rendszeréhez, hogy megkapja a szexi nyári hasizmokat, mielőtt partra ér.
Az áhított hatcsomag hasizom megszerzése nem könnyű dolog-diétázni kell, napi kardioedzést kell végezni (és nem beszélünk séta a parkban), és végezzen egy izgalmas hasi és ferde erőnléti gyakorlatsort. Azonban még mindig lehet egy szexi középső metszete, amely feszes, erős és tónusú, még a hat csomagban lévő hullámzás nélkül is. A következő három hasformáló gyakorlat a rectus abdominus (a hasizom), a keresztirányú hasizom (a mély izomréteg a hasizom alatt) és a ferde (a derekát körülvevő izmok) célpontja.
1. A hasa a gerinc testtartásához
Ha köldökét a gerincéhez húzza állva, ülve vagy akár fekve, az egyik legfunkcionálisabb módja a hasizmok munkájának. Tegye a „köldök a gerinchez” napi mantrát és gyakorolja, és megtanítja a hasát, hogy természetes módon húzza be. Amikor ezt állva vagy ülve végzi, ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Képzeljük csak el, hogy egy zsinór visszahúzza a köldökét a gerincéhez.
Megjegyzés: Ha hasi gyakorlatokat végez, húzza a köldökét a gerinc felé.
2. Pilates T-Stand forgatással
1. Üljön le a padlóra a jobb csípőjén, lábát az oldalára nyújtva, a bal lábát a jobb lábán támasztva, a jobb karját pedig egyenesen, a jobb tenyerével a padlón. A törzsnek és a lábaknak előre kell nézniük.
2. Emelje fel a csípőjét a padlóról, a bal csípőjét és a bal kezét a mennyezet felé emelje, és támaszkodjon a jobb tenyerére és a jobb lábára. Nézz fel a bal kezed felé. Tartsa 3-5 másodpercig.
3. Ezután lassan forgassa előre a bal karját és a vállát, fordítsa bal vállát a padló felé, és érintse meg a padlót a bal kezével. Tartsa 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a T-állásban, majd engedje vissza a jobb csípőjét a talajra.
4. Ismételje meg 10 -szer, majd váltson oldalt.
3. Lefelé kutya Plank 
1. Feküdj a hasadra a padlóra, könyököd a vállaid alatt, nyakad hosszú, és emeld fel a válladról (ne vonj vállat, és ne süllyedj a válladba), és a lábujjaidat a padlóhoz.
2. Emelje fel a csípőjét, tartsa egyenesen a hátát, és vigye testét egy deszkába (a testét a könyökén és a lábujjain fogja megtámasztani. Húzza a köldökgombját a gerincéhez, és tartsa ezt a deszkahelyzetet 3-5 másodpercig.
3. Emelje fel a hátát a mennyezetre, fejét lefelé, a karjai közé, a padló felé, és tartsa egyenesen a lábát. Maradjon a lábujjain, vagy simítsa a lábát a padlóhoz. Képzelje el, hogy valaki a köldökét a mennyezet felé húzza, miközben feszesen tartja a hasizmát.
4. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a deszka helyzetbe. Ismételje meg 10 -szer.
Megjegyzés: A lefelé irányuló kutyát gyakran úgy gyakorolják, hogy a tenyere és lába alátámasztott legyen, a könyök és a láb helyett. Ez a módosított változat a lefelé irányuló kutyát teszi a könyökön, mert szép átmenetet tesz a deszka helyzetbe és onnan.
Mivel ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésére az egész testednek szüksége van, nemcsak szexi, erős hasizmokat kapsz, hanem a felső és alsó testizmaidat is megerősíted.
További információ a fitt és mesés állapotról
Erősítse meg a központi izmait: hasizom, ferde, ágyéki izmok és így tovább
Hírességek fitness titkai
Jóga a dolgozó lánynak
