Ne hagyja figyelmen kívül az egyensúly és a stabilitás gyakorlatait a fitnesz rutinjában.
Sok fitness program egyik gyakran figyelmen kívül hagyott eleme az egyensúly és a stabilitás. Míg a jó izomerő kritikus fontosságú az optimális működéshez és egészséghez, az egyensúly is fontos, különösen idősebb korban, vagy azoknál a sportolóknál, akik intenzívebben edzenek.
t Ezen túlmenően, minél nagyobb a stabilitása, annál kisebb a sérülésveszélye is.
t Ennek ellenére az egyensúlyra és a stabilitásra ritkán fordítanak figyelmet. Néhány egyszerű edzésbeállítással gyorsan javíthatja képességeit ezeken a területeken, és tovább érezheti magát és működhet, mint jelenleg.
t Vegyünk át három gyors és egyszerű tippet, amelyeket tudnia és emlékeznie kell.
1. Adjon hozzá egylábas holtemelést
t Az egyensúly és a stabilitás javításának első módja az egylábas holtemelések alkalmazása. Ezek kiválóak, mivel nemcsak a combizmokat és a hát alsó részét fogják nagyon jól megdolgozni, hanem mivel Ön ha egy lábon áll, akkor bekapcsolja a központi izmait, és növeli azok erejét és stabilizációját kapacitás.
t Sokkal kevesebb súlyt fog használni, amikor először átvált egy lábon végzett vontatásra, ennek kevesebb mint a fele általában rendszeres holtteherhez használná, mert kevésbé stabil, ezért győződjön meg róla, hogy beállítja magát Eszerint.
t Kezdje könnyebb súllyal, mivel időbe telik az ellenállás kialakítása és a mozgásminta megszokása.
2. Guggoláshoz használjon Bosu labdát
t A következő gyakorlat, amely az egyensúly és a stabilitás növelése érdekében kiemelkedő pontokat érdemel, a guggolás a Bosu labdáján. A Bosu labdák kiválóan használhatóak rendszeres gyakorlatok elvégzése közben, mivel minden izom összehúzódik és feszültséget érez.
t Vállpréseket, oldalsó emeléseket, bicepsz -fürtöket és alapvetően bármilyen más gyakorlatot végezhet, amelyet általában az edzőteremben végez, miközben a Bosu labda tetején áll.
t Mivel a guggoláshoz le kell ereszkednie teljes guggolásba, ezt a gyakorlatot Bosu labdán végezve különösen hasznos az alsó test erejének növelésében, miközben javítja az egyensúlyt.
3. Oldalsó emelés közben emelje fel a lábát
t Végül, a rendszeres gyakorlat utolsó egyszerű javítása az, hogy az egyik lábát egyenesen felemeli, amikor oldalirányú emelést végez.
t Ez megint csökkenti a támogatási bázist, ami a legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, amikor javítani szeretné az egyensúlyi képességeit.
t Minél kevesebb támaszod van az egyensúlyhoz, annál jobban összehúzódnak a gerinc izmai, hogy megállj.
t Csak győződjön meg arról, hogy ezt a gyakorlatot végezve ne hagyja természetellenesen ívelni a hátát, különben azt fogja tapasztalni, hogy veszélyezteti magát az alsó hátfájás miatt.
t Tehát van néhány egyszerű gyakorlata, amelyek segítségével növelheti egyensúlyát és stabilitását. Nem kell ezeket a gyakorlatokat minden edzés során elvégeznie, de ha rendszeresen beleszórja őket, biztos lehet benne, hogy sok előnnyel jár a következő években.
