Mikor állt fel utoljára a székről? Ha munkanapjának több mint 70 százalékát az íróasztal fölé görnyedve, autóban ülve, számítógépen dolgozik vagy más módon nem áll fel, akkor kockáztathatja egészségét - vélik a szakértők. Íme, a felállás segíthet a zsírégetésben, sújt veszteni és javítsa általános egészségi állapotát.
Meglepő, hogy a lustaság káros az egészségre?
Nyilvánvaló, hogy a lustaság annyira eluralkodott, hogy a tudósoknak ma már van nevük. Az ülő viselkedés új tudománya, más néven „inaktív viselkedés” bizonyítja, hogy az ülés is lehet veszélyes az egészségére - állítja az American College of Sports Medicine 15. éves Health szakértője & Fitness Csúcstalálkozó és kiállítás. (Sajnáljuk, a szövegek küldése a hüvelykujj -művelettel nem számít tevékenységnek.)
Az ülő helyzet fáj a szívednek
|
Ezért kell most felállnia: Az ülés egy enzim, a lipoprotein lipáz csökkenését okozza. Ez olyan komoly, mint amilyennek hangzik. Látod, a lipoprotein lipáz felelős azért, hogy zsírt vegyen ki a vérből, és tüzelőanyagként használja fel. Tehát tevékenységének csökkenése a trigliceridek (a testünk legelterjedtebb zsírformája) emelkedő szintjéhez vezet, mondja.
gyakorlat tudományos szakértő, Len Kravitz, Ph. D. "Emellett növeli a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a jó koleszterin szintjét." Kinek kell ez?Kelj fel és mozogj - akár egy kicsit is - a fogyáshoz
A jó hír: Állva, körbejárva és egyébként egész nap aktív maradva segíthet az enzim aktivitásában és az anyagcserében. Ezenkívül több kalóriát éget el, ha néhány kilót próbál leadni. Ha úgy gondolja, hogy a fogyáshoz csak a kalóriákat kell csökkentenie, akkor még valamit érdemes megfontolni: Fogyókúra edzés nélkül a fogyás miatt nagyobb valószínűséggel veszít izomzatot a zsírral együtt, így vékonyabb, de bágyadtabb leszel - ez nem jó megjelenés strand.
Növelje fizikai aktivitását a hosszú távú fogyás érdekében
Ráadásul ha mérsékelten vagy erőteljesen gyakorolsz heti három -hét órát, akkor nagyobb valószínűséggel marad le a súlyod végleg. „A következetes fizikai aktivitás a legjobb előrejelzője a tartósnak fogyás” - mondja Kravitz. Más szóval, mozogjon tovább, hogy ne kövér legyen.
Több zsírégetési módszer a nap folyamán
Munkában:
- Álljon fel, és járjon körül az irodában 30 percenként, és/vagy sétáljon telefonálás közben.
- Használja az asztaltól legtávolabbi fürdőszobát.
- Legyen minden kávészünet sétaszünet.
- Menjen lépcsőn, nem pedig rövid lifttel.
- Látogassa meg munkatársait az asztaluknál e-mailezés vagy hívás helyett.
Otthon:
- Amikor tévét nézel, minden reklámszünetben kelj fel.
- Vacsora után tegyen egy családi sétát.
- Vágja le a füvet tolókaszával.
- Cserélje ki a vasárnapi meghajtót egy vasárnapi sétára.
- Parkoljon a bevásárlóközpont parkolóinak túlsó sarkában.
Végül izguljon ülve (tartsa finoman az üzleti vagy szülői értekezletek során, azonban): A ficamolás napi 350 kalóriát éget el, ami 35 font / kg súlycsökkenéshez vezethet év!
További módszerek a zsírégetésre
Égess zsírt alvás közben
A zsírégetést elősegítő ételek
Hogyan égess el több zsírt minden edzésen
