A változás az élet fűszere, ezért ahhoz, hogy az edzés szép és fűszeres maradjon, össze kell keverni a dolgokat. Ha elakadtál a zűrzavarban, és nem tudod, mi következik, akkor ezekkel a gyors tippekkel módosíthatod az edzést, és továbbra is láthatod az egészséggel kapcsolatos eredményeket.
Növelje kardiovaszkuláris erőnlétét
Ha a szokásos rutinja 30 perc kardióból áll, viszonylag egyenletes ütemben, akkor a rettegett fitness -fennsíkon találja magát. Adja át a rutinját azáltal, hogy intervallumokat épít be a rendszeres edzésbe. Szerint a A Rochesteri Egyetem Orvosi KözpontjaA magasabb és alacsonyabb intenzitású kardio-sorozatok váltakozása javíthatja a kardiovaszkuláris erőnlétet, mivel a szervezet új hajszálereket fejleszt ki, hogy hatékonyan szállítsa az oxigént az izmokhoz.
BÓNUSZ: Ön is több kalóriát éget el!
Ha óvakodsz az intervallum edzéstől, ne feledd, hogy nem kell sprinterré válnod, hogy láthasd az eredményeket. Egyszerűen növelje az edzés intenzitását 30-60 másodpercig, mielőtt lelassítana az eredeti tempóra. Maradjon az alacsonyabb intenzitású szinten 30–120 másodpercig, amíg a test felépül, majd ismét növelje ütemét vagy ellenállását. Folytassa az intenzitás váltását 25-45 percig.
Fokozza az izmok egészségét
Ha megtalálja a súlyzós edzésprogramot, amely kényelmes, könnyen elkerülheti az új gyakorlatok kipróbálását. Sajnos a legtöbb súlyozógép csak egyetlen mozgássíkban engedi mozgatni az izmait, és nem igényel „segítő” izmokat az ízületek stabilitásának fokozására. Ezek a gyakorlatok kevésbé funkcionálisak és ritkán utánozzák a valós mozgásokat. Tehát amíg erősödsz, a funkcionális erőnléted nem fog javulni.
Még akkor is, ha rendszeresen szabad súlyokat használ, vagy funkcionálisabb mozgásokat hajt végre, akkor is rendszeresen kapcsolnia kell a dolgokat a stagnálás megelőzése érdekében. Fontolja meg az izmok egészségének javítását az alábbiak kipróbálásával:
- Ha súlyzós gépek királynője vagy, vállalj legalább heti egy edzést, amely testtömeget vagy szabad súlyzós gyakorlatokat használ, például guggolást, lökést, fekvőtámaszt, felhúzást és fekvőtámaszt. Mindezek a gyakorlatok több izomcsoport bevonását igénylik, miközben a valós mozgásokat is utánozzák.
- Ha már szabad súlyú, akkor vállalja, hogy az egyensúlyi edzést beépíti az edzésbe. Kezdje el használni a BOSU labdát, egyensúlyozó korongot vagy fitneszlabdát, hogy megnehezítse a szokásos gyakorlatokat. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2011 -ben közzétették edzésjavaslataik frissítését, amelyben napi legalább 20-30 percet ajánlottak az ilyen típusú neuromotoros gyakorlatoknak.
Az unalom megelőzése
Néha unalmas az edzés. Ha nehezen találja meg a motivációt ahhoz, hogy a rendszeres jógaórára induljon, vagy beugrik az edzésről készült videóba, akkor lehet, hogy ideje fejjel lefelé fordítani az edzést. Fontolja meg a dolgok összekeverését, és próbálkozzon a normál komfortzónán kívüli edzéssel:
- Fordítsd be a futási rutinodat egy hónapos jógára, pilatesre vagy balett ihlette táncra
- Hagyja fel a hagyományos csoportos gyakorlatokat egy zsákmánytörő bakancsos tábor edzéshez
- Cseréld le úszásodat terheléses erősítő edzésre
- Változtassa meg kardiórutinját sziklamászással, sportligakkal vagy pályaszerű edzésekkel
Elérni egy célt
Néha a legjobb módja annak, hogy kihívást jelent az edzés során, ha új fitneszcélokat tűz ki. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, milyen típusú fizikai tevékenységeket szeretne kipróbálni, vagy milyen célokat szeretne elérni. Talán mindig is szerettél volna kipróbálni szörfözést, vagy teljesíteni egy 10K -t. Bármit is szeretne elérni, módosítsa fitnesz rutinját, hogy segítsen elérni ezt a célt. Például, ha meg szeretne tanulni szörfözni, kezdjen el dolgozni az egyensúlyon és a felsőtest erején, hogy segítsen felkelni és fent maradni a táblán. Ha 10K -t szeretne futni, iratkozzon fel egy versenyre, és kezdjen el dolgozni az alsó test és a szív- és érrendszeri állóképességen. A kézzelfogható cél elérése segít kiválasztani a napi gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
További fitness tippek
Gyors kardioedzések a környéken
Az edzésterv beállítása
Módok arra, hogy motiválja magát, hogy fitt legyen
