lance Armstrong pusztító diagnózissal szembesült, ami megváltoztatta az életét. Küzdött rák és túlélte - és fizikailag és érzelmileg erősebbnek tért vissza a kerékpározáshoz és az élethez. Rugalmas volt. Mit jelent számodra a rugalmasság? Az egészsége függhet a rugalmasságától. Íme, hogyan kell elfogadni.
A rugalmasság javíthatja az életminőséget
A rugalmasság az a képesség, hogy a készségeket és erőforrásokat felhasználva alkalmazkodni tudjanak a stresszes helyzetekhez vagy válságokhoz, például orvosi diagnózishoz vagy sérüléshez. Segíthet azoknak a személyeknek, akiknél krónikus betegséget diagnosztizálnak, mint pl ízületi gyulladás, rák vagy szívbetegség, jobban kezelik a tüneteiket. A rugalmasság csökkentheti a fellángolásokat és a krónikus betegségek szövődményeit azáltal, hogy segít szabályozni a pulzusát és vérnyomás, fokozza az immunválaszt, erősíti a fájdalomtűrést, és még az egészség megőrzésében is segít súly.
A rugalmasság segít megbirkózni a sérülésekkel
Akut sérülések mint például a csonttörés, a ficam és a műtét, pusztító lehet az ülő emberekre, még inkább a sportolókra, akik minden gyakorlaton és sporteseményen keresztül a testükre támaszkodnak. Amikor a sportolók megsérülnek, az identitásválságot, az önbecsülés elvesztését, sőt a társadalmi kapcsolatok elvesztését kockáztatják. Az ellenálló képesség segíthet a sportolóknak és a nem sportolóknak megbirkózni az életükben bekövetkezett, sérülések okozta változásokkal, és beállíthatja őket a sikeres visszapattanásra.
A rugalmasabbá válás módjai
Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., klinikai pszichológus szerint a legfontosabb készségek, amelyekkel rendelkeznie kell mentális egészség arzenál:
Tarts magadnak pozitív önbeszédet
Tekintse a stresszorokat kihívásoknak a megoldásokkal. Sajnos sok ember nincs tisztában a saját elméjében élő kritikusokkal. Amikor kihívó helyzetbe kerülnek, az a kritikus az első, aki bántó, nem hasznos gondolatokkal válaszol. Ezek a gondolatok gyakran erőfeszítés nélkül és automatikusan felmerülnek. A visszavágás egyik módja a pozitív gondolatok személyes mantrájának létrehozása: „Túl tudok lépni ezen”, „Erős vagyok és képes vagyok” vagy „Ez ideiglenes visszaesés, nem pedig végleges. ” Ezeket a gondolatokat ismételje meg magának minden alkalommal, vagy napi emlékeztetőt tartson (pl. egy speciális kulcskarika vagy egy megjegyzés a számítógépen), amely a mantra kimondására ösztönzi Önt, hogy negatív részeit arra ösztönözze, hogy visszakozik.
Legyen öntudatosabb
Öntudatosnak lenni azt jelenti, hogy felismeri és azonosítja az érzelmeit, amelyeket érez, de nem mozdulatlan vagy félelmetes vagy szorongó. Az öntudat fejlesztéséhez jó eszköz a naplóírás. A naplóírás arra ösztönzi az embert, hogy fenyegető módon szembesüljön az átélt érzelmekkel, és lehetővé teszi számára, hogy összpontosítson és reflektáljon az érzéseire. Az élet csalódásaira adott érzelmi válasz tudatosítása gyakran az első lépés az akadályok leküzdésében.
Vegye át az irányítást (amit tud!)
Tegyen különbséget az irányítása alatt álló és az Önön kívül álló tényezők között - és összpontosítson az ellenőrzése alatt álló tényezők kezelésére. Ha megpróbál megváltoztatni valamit, ami nem változtatható, akkor csak azt fogja érezni, hogy a fejét a falba veri.
Ennél is fontosabb, hogy te irányíthatod az életre adott reakcióidat - akár irányítod a tényleges helyzetet, akár nem. A reakcióidat úgy tudod irányítani, hogy irányítod a gondolkodásodat. Ismét beszéljen vissza azzal a belső kritikussal, aki mindenben negatív akar lenni! Keresse meg az akadályon belüli lehetőséget. És ne feledd, a reakcióid irányításának megtanulása időt és gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes magadhoz.
Támaszkodjon társadalmi támogatására
Az egészséges barátságok és a közösségi hálózatok visszajelzéseket, megoldásokat és érzelmi támogatást nyújtanak a nehéz időkben. A kutatások kimutatták, hogy a szociális támogató hálózat létrehozása elengedhetetlen nemcsak az előttünk álló akadályok leküzdéséhez és leküzdéséhez, hanem általában boldogabbak is.
Erősítse meg lelkiségét
A spiritualitás magában foglalja a vallási és nem vallásos gyakorlatokat, a magasabb hatalom imádatától az életcél érzetéig. A spirituális gyakorlatok segítenek növelni a stresszel való megbirkózás képességét, és olyan emberek közösségét biztosíthatják, akik törődnek veled.
Tanuljon a jelenből
Azok a személyek, akik rugalmasak, nem csak jól birkóznak meg a jelennel, hanem tanulnak tapasztalataikból (bármennyire fájdalmasak is) a jövőjük alakításában. Még akkor is, ha ebben a pillanatban nem tud a jövőre gondolni, szánjon időt később arra, hogy mit gondoljon tanulhat abból, amit legyőzött, értékes lehet a következő akadály számára, és még többre tehet téged rugalmas.
Azok a személyek, akik képesek megbirkózni a nehézségekkel, visszapattannak - függetlenül attól, hogy milyen szembe néznek. Ön is ellenállóbbá válhat az élet előtt álló sok kihívással szemben.
További módszerek a mentális egészség javítására
Igen, túl lehet lépni a gyermekkori traumán
Leküzdeni a kapcsolataidat károsító mérgező érzelmeket
A figyelmes pillanatok javítják az egészségét
