Nagyon kevés olyan hatékony gyakorlat van, mint a fekvőtámasz. A testsúlyt használja a mellkas, a váll, a tricepsz, a bicepsz és a farizmok megerősítésére, miközben tonizálja az egész magot. Nem csoda, hogy gyakran használják a fizikai alkalmasság mérésére.
t
t Ahelyett, hogy elzárkózna tőle, fogadja el a fekvőtámaszt ezzel a három egyszerű lépéssel.
1. Dolgozzon a deszkán
t A deszka szerves része a fekvőtámasznak. A deszka tökéletesítése segít az erő és az állóképesség növelésében a fekvőtámaszban is. A deszkahelyzetbe kerüléshez kezdje a kezét a talajon és a vállunk alatt, de kissé kívül. Vájja be a lábujjait a talajba, és nyomja össze a farizmokat, hogy stabilizálja a test alsó felét. Semlegesítse a gerincet úgy, hogy a fej és a nyak egy vonalban legyen. Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig lenyomva tartja, és naponta 10 -rel növeli (amíg el nem éri a percet).
2. Szállj le a térdedről
t A térden fekvő fekvőtámaszt gyakran lányos fekvőtámasznak nevezik. Mondom: állj fel a térdedről. Bár ez a variáció hatékony lehet, ha még néhány ismétlést el kell végeznie, ez nem egy nagyszerű hely az erőbázis építéséhez. Térden állva gyakran becsapjuk magunkat az edzésből. Tehát ahelyett, hogy térden kezdenéd a fekvőtámaszokat, próbáld felállni egy rúdon lévő súlyzó előtt (a konyhapult is működik.). Lejtős fekvőtámaszt végezhet, leeresztheti súlyzóját vagy számlálóját, amíg közelebb nem kerül a padlóhoz.
3. Használjon kellékeket
t Az egyik kedvenc technikám a tolóerő és az állóképesség növelésére a Bosu (vagy hasonló kellék) használata. Kezdje a Bosu lapos oldalán úgy, hogy kezeivel az oldalát és a lábát deszkahelyzetben fogja, majd engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér a Bosu -hoz. A Bosu kis emelkedőt biztosít, és megkönnyíti a több ismétlés elvégzését. Ha a fekvőtámaszok zavarják a csuklóidat, megpróbálhatod súlyzókkal is elvégezni a nyomást.
t Ne zárkózz el a fekvőtámasztól. Valójában ez az egyik leghatékonyabb módszer az erő növelésére, a kalóriák elégetésére és az egész test tonizálására.
