Soha nem bukik meg. Körülbelül 15 perccel a reggeli kocogás után azt veszem észre, hogy a kezem szorítani kezd, és az ujjaim felpuffadnak, mint a kolbász. Ahogy végigfutom azon okok listáját, amelyek miatt a kezem hirtelen úgy néz ki, mintha valaki másé lenne, a duzzanat rosszabbodik, és elkezdem azt hinni, hogy valami komoly baj van. De láthatóan nem vagyok egyedül duzzadó helyzetemben, mert ez a bosszantó kis esemény valójában sokakkal történik fitness rajongók.
A kezek duzzanata gyakori reakció a gyakorlásra, és még gyakoribb, ha a kezei az oldalukon lengnek. Szerint a Mayo Klinika, gyakorlat fokozza a szív és a tüdő véráramlását, valamint a dolgozó izmokat. Következésképpen ez csökkentheti a kezek véráramlását, hűvösebbé téve azokat. Viszont a kezében lévő erek reagálhatnak úgy, hogy szélesebbre nyílnak - ami a kéz duzzanatához vezethet.
Több: Amit senki nem mond a kemó utáni súlygyarapodásról
Amint folytatja a gyakorlást, az izmok hőt termelnek, ami arra készteti a rendszert, hogy a vért a test felszínéhez legközelebb eső erekbe tolja, hogy elvezetje a hőt. Az eredmény: Vér gyűlik össze az ujjai ereiben, és amikor befejezi
És bár ijesztő helyzetnek tűnhet, amikor veled történik, ez általában nem súlyos egészségügyi állapot eredménye. A legtöbb esetben a duzzanat körülbelül egy órán belül elmúlik, miután lehűlt gyakorolni, de ha folytatódik, vagy más tünetek kísérik, akkor a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot orvos.
Több: Most edzhetsz, mint a hírhedt RBG
Íme néhány tipp a kéz- és ujjduzzanat csökkentésére edzés közben:
Edzés előtt távolítsa el a gyűrűket
Esetleg lazítson meg mindent, ami a csuklója körül van, például órát vagy aktivitáskövetőt.
Végezzen néhány karkört néhány percenként
Emlékszel a régi szélmalmokra, amelyeket gyerekkorodban csináltál a testnevelés órán? Nos, itt az ideje, hogy futás vagy gyaloglás közben újra karba kezdje karját.
Ne szorítsa össze a kezét
Fontos, hogy lazítsa el a kezét, és ne ököllel. Emellett ne felejtse el kinyújtani az ujjait néhány percenként.
Tedd fel a kezed
Tegye a kezét a fejére néhány másodpercre, majd emelje fel a feje fölé, és pumpálja az öklét. Igen, kissé nevetségesnek tűnhet az elhaladó autók számára, de szinte garantáltan segít csökkenteni a puffadtságot. És mellékesen megjegyzem, hogy ez egy praktikus trükk is, hogy megszabaduljon a csúnya oldaltöltéstől, ami előfordulhat erő-járás vagy futás közben.
Több: Adele megosztja hét perces Ab edzését
Győződjön meg arról, hogy megfelelő felszerelést visel
Az edzőruha nem lehet túl szoros. Ezenkívül hagyja a cipőt annyira laza, hogy lehetővé tegye a megfelelő keringést a lábakon.
Maradj hidratált
Ha az edzés egy óránál hosszabb lesz, és erősen izzad, győződjön meg arról, hogy a napi víz- és sóbevitel kiegyensúlyozott. Próbáljon meg inni legalább két pohár vizet 1-2 órával edzés előtt, majd vegyen be 7-10 uncia vizet 20 percenként edzés közben. Fejezze be további 8 unciával a tevékenységének befejezését követő 30 percen belül.
