Soha nem bukik meg. Körülbelül 15 perccel a reggeli kocogás után azt veszem észre, hogy a kezem szorítani kezd, és az ujjaim felpuffadnak, mint a kolbász. Ahogy végigfutom azon okok listáját, amelyek miatt a kezem hirtelen úgy néz ki, mintha valaki másé lenne, a duzzanat rosszabbodik, és elkezdem azt hinni, hogy valami komoly baj van. De láthatóan nem vagyok egyedül duzzadó helyzetemben, mert ez a bosszantó kis esemény valójában sokakkal történik fitness rajongók.
A kezek duzzanata gyakori reakció a gyakorlásra, és még gyakoribb, ha a kezei az oldalukon lengnek. Szerint a Mayo Klinika, gyakorlat fokozza a szív és a tüdő véráramlását, valamint a dolgozó izmokat. Következésképpen ez csökkentheti a kezek véráramlását, hűvösebbé téve azokat. Viszont a kezében lévő erek reagálhatnak úgy, hogy szélesebbre nyílnak - ami a kéz duzzanatához vezethet.
Több: Amit senki nem mond a kemó utáni súlygyarapodásról
Amint folytatja a gyakorlást, az izmok hőt termelnek, ami arra készteti a rendszert, hogy a vért a test felszínéhez legközelebb eső erekbe tolja, hogy elvezetje a hőt. Az eredmény: Vér gyűlik össze az ujjai ereiben, és amikor befejezi
futás vagy gyalog, nem veheti le az esküvői zenekarát.És bár ijesztő helyzetnek tűnhet, amikor veled történik, ez általában nem súlyos egészségügyi állapot eredménye. A legtöbb esetben a duzzanat körülbelül egy órán belül elmúlik, miután lehűlt gyakorolni, de ha folytatódik, vagy más tünetek kísérik, akkor a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot orvos.
Több: Most edzhetsz, mint a hírhedt RBG
Íme néhány tipp a kéz- és ujjduzzanat csökkentésére edzés közben:
Edzés előtt távolítsa el a gyűrűket
Esetleg lazítson meg mindent, ami a csuklója körül van, például órát vagy aktivitáskövetőt.
Végezzen néhány karkört néhány percenként
Emlékszel a régi szélmalmokra, amelyeket gyerekkorodban csináltál a testnevelés órán? Nos, itt az ideje, hogy futás vagy gyaloglás közben újra karba kezdje karját.
Ne szorítsa össze a kezét
Fontos, hogy lazítsa el a kezét, és ne ököllel. Emellett ne felejtse el kinyújtani az ujjait néhány percenként.
Tedd fel a kezed
Tegye a kezét a fejére néhány másodpercre, majd emelje fel a feje fölé, és pumpálja az öklét. Igen, kissé nevetségesnek tűnhet az elhaladó autók számára, de szinte garantáltan segít csökkenteni a puffadtságot. És mellékesen megjegyzem, hogy ez egy praktikus trükk is, hogy megszabaduljon a csúnya oldaltöltéstől, ami előfordulhat erő-járás vagy futás közben.
Több: Adele megosztja hét perces Ab edzését
Győződjön meg arról, hogy megfelelő felszerelést visel
Az edzőruha nem lehet túl szoros. Ezenkívül hagyja a cipőt annyira laza, hogy lehetővé tegye a megfelelő keringést a lábakon.
Maradj hidratált
Ha az edzés egy óránál hosszabb lesz, és erősen izzad, győződjön meg arról, hogy a napi víz- és sóbevitel kiegyensúlyozott. Próbáljon meg inni legalább két pohár vizet 1-2 órával edzés előtt, majd vegyen be 7-10 uncia vizet 20 percenként edzés közben. Fejezze be további 8 unciával a tevékenységének befejezését követő 30 percen belül.
